SchlossMagazin Augsburg Nordschwaben + Fünfseenland Februar + März 2022

Sport + Spaß | 43
Mehr Power fürs Powerhouse
Beckenbodenmuskel, Korsettmuskel, Zwerchfell und
der vielspaltige Muskel an der Wirbelsäule bilden gemeinsam
das starke Zentrum im Körper, das sog. Powerhouse.
Doch diese Tiefenmuskeln sind selbst bei
sportlich aktiven Menschen oft zu schwach ausgebildet.
Kern des Pilates-Trainings ist der Aufbau der Muskulatur
in der Körpermitte. Jede Pilates-Übung beginnt
auf diese Weise, mit „aktiviertem Powerhouse". Einen
großen Anteil an diesem Training hat die Atmung. Um
optimale Trainingseffizienz zu erreichen, muss die Atmung
genau kontrolliert werden. Ein weiterer Schlüssel
zum Erfolg heißt Konzentration. Die gesamte Aufmerksamkeit
muss auf die richtige präzise Ausführung der
Übungen gelegt werden. Langsame Übungen sind wesentlich
effizienter als mechanisch und unkontrolliert
abgespulte Wiederholungen von „Hau-Ruck-Übungen“.
Bessere Lebensqualität
Tatsächlich freuen sich Pilates-Trainierende nicht nur
über offensichtliche Veränderungen wie eine aufrechtere
Körperhaltung, eine schlankere Taille und eine vitale, positive
Ausstrahlung. Pilates hilft vor allem, die negativen
Auswirkungen unserer modernen Lebensgewohnheiten
zu bekämpfen und unsere Lebensqualität nachhaltig zu
verbessern. So bringt Pilates die Wirbelsäule in ihre natürliche
Krümmung und wirkt Fehlhaltungen entgegen.
Chronische Rückenschmerzen und Verspannungen verschwinden
oft schnell und dauerhaft, der Stoffwechsel
findet seine Balance, man wird erstaunlich beweglich und
sicher in den Bewegungen. Verbreiteten Beschwerden
wie Inkontinenz wird vorgebeugt. Stressgeplagte berichten
immer wieder, welch entspannende Wirkung die Konzentration
auf die Übungen auch auf ihren Kopf hat.
Ersonnen vor 100 Jahren
1880 in Deutschland geboren, war der Entwickler der
Methode, Joseph H. Pilates, als Vordenker im Fitnessbereich
seiner Zeit weit voraus. Während des Ersten
Weltkrieges erzielte er mit seiner Methode in England
bei der Rehabilitation verletzter Soldaten erste Erfolge.
1926 wanderte er mit seiner Frau Clara nach Amerika
aus und eröffnete in New York ein Trainingsstudio, dem
weitere folgten. Er fand großen Zuspruch vor allem bei
Leistungssportlern, Schauspielern und Tänzern. Pilates
dokumentierte die Erfolge seiner Methode systematisch
und hielt sie auch für die Allgemeinheit schriftlich
fest. Nach seinem Tod im Alter von 87 Jahren geriet
sein Trainingssystem vorübergehend in den Hintergrund,
bevor Ende der 90er Jahre Stars wie Madonna
das Geheimnis um ihre straffen Körper lüfteten und das
Interesse an Pilates in der breiten Öffentlichkeit dadurch
neue Höchstwerte erreichte.
Der Unterschied zu Yoga
Viele Berufssportler und vor allem Tänzer halten ihre
Muskeln und Gelenke sowohl mit Pilates als auch alternativ
mit Yoga fit. Yoga und Pilates haben viele
Gemeinsamkeiten, aber unterscheiden sich in wesentlichen
Punkten. Pilates ist ein modernes Ganzkörpertraining,
ein Bewegungskonzept, das den Körper kräftigen
soll. Yoga hingegen stellt eine Jahrtausende alte,
spirituelle Praxis dar, durch die Geist und Körper vereint
und zu innerer Ruhe und Zufriedenheit geführt
werden sollen. Wie Yoga kommt Pilates weitgehend
ohne Geräte aus. Am wichtigsten ist eine weiche Matte,
auf der man entspannt knieen oder liegen kann. Die
Pilatesarbeit unterstützen können auch ein sog. Pilatesring,
große Gymnastikbälle oder elastische Bänder.
Wie Yoga lässt sich Pilates bequem zuhause ausüben.
Doch sollten Anfänger auf jeden Fall zuerst entsprechende
Kurse besuchen, um die Technik richtig zu erlernen.
Denn besonders bei Pilates kommt es auf Präzision
und Atmung an. Entsprechende Kurse werden
in Pilates-Centren, in Fitnesseinrichtungen und oft
auch in Ballettschulen angeboten.