Motocross Enduro Ausgabe 08-2022

Abwechslung in der Sommerzeit –
ist eine Trainingsmotivation sowohl für den
Hobby- als auch für den Sportfahrer
Nach den langen Trainingswochen sollte sich jeder eine Abwechslung
suchen und sein Training alternativ gestalten. Dazu
empfiehlt es sich, die bekannten Strecken zu meiden und neue,
möglichst unbekannte Motocross- oder Enduro-Pisten aufzusuchen.
Das motiviert nicht nur, sondern setzt auch neue Trainingsimpulse
für die Blickführung und Reaktion.
Trainingsumfang
Der Umfang für unser wöchentliches Training bleibt gleich. Wir
unterscheiden nach wie vor jedoch zwischen Sommerpause und
Racetime. Somit trainieren alle nach individuellen Bedürfnissen
unter Berücksichtigung, ob momentan Rennveranstaltungen geplant
sind oder nicht.
Sommerpause
Achtet darauf, jeden dritten Tag eine Trainingseinheit im Grundlagenausdauerbereich
(GA) durchzuführen. Hilfreich ist es besonders
in der Sommerpause, wenn man die Sportart für den GA
wechselt. Statt Rad fahren mal Laufen oder statt Mountainbiken
mal Schwimmen zu gehen. Damit setzt man neue Trainingsmotivation
und es macht mehr Spaß. Auch alternative Sportarten,
wie zum Beispiel ein Triathlon, sind sehr gute Ausdauerlieferanten.
Das reine Fahrtraining als Technik- und/oder als Geschwindigkeitstraining
kann auch sieben bis 14 Tage ruhen, aber anschließend
sollten wieder ein paar Trainingseinheiten, auch in
der Sommerpause, realisiert werden.
Racetime
Wenn nach wie vor Rennveranstaltungen auf eurem Terminkalender
stehen, dann könnt ihr den bestehenden Trainingsplan weiterhin
fortführen und den Trainingsaufwand (in %) 50/25/25
(Ausdauertraining GA/Techniktraining TT/Geschwindigkeitstraining
GT) beibehalten.
Trainingsplan
Ihr habt Fragen?
Dann sendet eine E-Mail direkt an Marko
unter: barthel.mce.online@gmail.com
4-WOCHEN-TRAININGSPLAN SOMMERPAUSE / KEINE RENNEN
Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
AT 45 - 90 min. 45 - 90 min.
TT
30 - 60 min.
(alle 14 Tage)
GT
30 - 60 min.
(alle 14 Tage)
4-WOCHEN-TRAININGSPLAN OHNE PAUSE / WEITERHIN RENNEN
Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
AT 90 - 120 min. 90 - 120 min.
TT 30 - 60 min. Race Race
GT
30 - 60 min.
4-WOCHEN-TRAININGSPLAN INDIVIDUELL (eigene Zeiten eintragen)
Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
AT
TT
GT
AT = Ausdauertraining (Laufen, Rad, MTB, Rudern usw.) • TT = Techniktraining • GT = Geschwindigkeitstraining
Jede Trainingseinheit beinhaltet das Aufwärmen und ein abschließendes Stretching/Lockerung. Pulsbereiche beachten, vor
allem beim Ausdauertraining!
Die Trainingsplanung erfolgt immer individuell nach Trainingsziel, athletischem Grundzustand, gesundheitlichen Gegebenheiten
sowie zeitlichen Möglichkeiten. Im Allgemeinen ist ein Training für den Hobbyfahrer von drei bis vier Trainingseinheiten
in der Woche hilfreich und vier bis fünf oder mehr Einheiten für den ambitionierten Sportfahrer notwendig.
8/22 MOTOCROSS ENDURO 55