männer* |II/22
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YOGA-FORMEN<br />
Insgesamt gibt es heute über hundert verschiedene<br />
geschützte Yogarichtungen. Welche<br />
davon für dich die Richtige ist, hängt von deinen<br />
Zielen und natürlich deiner Kondition ab. Beim<br />
Iyengar-Yoga zum Beispiel werden Hilfsmittel<br />
eingesetzt, um bestimmte Posen („Asanas“) zu<br />
halten, weshalb diese Art des Yogas besonders<br />
für Anfänger zu empfehlen ist. Wer gerne mit<br />
dem Partner oder dem besten Freund trainieren<br />
möchte, findet im Tula-Yoga eine Praktik, bei<br />
der einer den anderen in der Luft bewegt (für<br />
Fortgeschrittene). Eine der beliebtesten Yoga-<br />
Formen ist das Hatha-Yoga. Die einzelnen Haltungen<br />
werden hierbei durch einen ruhigen und<br />
kraftvollen Wechsel miteinander verbunden.<br />
Etwas dynamischer geht es beim Ashtanga-<br />
Yoga zu, das als eine der anspruchsvollsten<br />
Richtungen gilt.<br />
Du willst es lieber etwas gemächlicher angehen?<br />
Während des Yin-Yoga hältst du einfache<br />
Posen für bis zu zehn Minuten und konzentrierst<br />
dich vor allen Dingen auf deinen Atem und<br />
die Entspannung.<br />
Auf YouTube findest du zahlreiche Videos, mit denen<br />
du ausprobieren kannst, welche Yoga-Form<br />
für dich die passende ist. Auch Videos speziell für<br />
Männer, die sich an Yoga bislang nicht so recht<br />
herangetraut haben, existieren in Hülle und Fülle<br />
und bringen Anfängern die Thematik mit simplen<br />
Übungen näher. Unser Tipp: Schaut doch mal in<br />
den YouTube-Kanal von Marcel Clementi rein!<br />
BENEFITS<br />
Viele Yoga-Anfänger beschreiben nach den<br />
ersten Wochen des Trainings eine bessere<br />
Konzentrationsfähigkeit, eine verbesserte<br />
Fähigkeit, Informationen aufzunehmen, und<br />
eine insgesamt stärkere mentale Leistung.<br />
Gleichzeitig sinken die Cortisollevel im Körper<br />
und damit Stressgefühle. All diese Effekte werden<br />
mit den meditativen Aspekten des Yoga in<br />
Verbindung gebracht. Darüber hinaus birgt Yoga<br />
aber vor allem Vorteile für deine allgemeine<br />
Fitness. Viele der Übungen beanspruchen deine<br />
Muskeln auf eine Art und Weise, wie es zum<br />
Beispiel ein Freihantel-Training niemals zu tun<br />
vermag, und das bedeutet: Du baust mehr Kraft<br />
auf, die du dann wieder in mehr Wiederholungen<br />
im Gym umwandeln kannst. Durch die vielen<br />
Dehnübungen wirst du außerdem beweglicher<br />
und vermeidest so Verletzungen.<br />
Wie alle Sportarten boostert Yoga dein Immunsystem<br />
und kann dank verbesserter Durchblutung<br />
und Ausdauer sogar deine Leistung im<br />
Bett verbessern.<br />
ÄSTHETISCHE DERMATOLOGIE<br />
Botox, Filler (Gesicht und Körper) und Fadenlifting<br />
Ästhetische Chirurgie: Schlupflider, Tränensäcke,<br />
Body Contouring (operativ, Laser, Fettwegspritze)<br />
Lasermedizin: dauerhafte Haarentfernung,<br />
Hautverjüngung, Skin Glow, Entfernung von Couperose,<br />
Rosacea, Altersflecken, Tätowierungen, Narben<br />
Ästhetische- und Medizinische Kosmetik<br />
HAMBURG<br />
Hohe Bleichen 10<br />
20354 Hamburg<br />
Tel.: 040 – 40 11 353 00<br />
www.derma-hamburg.de<br />
Hemmingstedter Weg 168<br />
<strong>22</strong>609 Hamburg<br />
E-Mail: info@derma-hamburg.de<br />
MÜNCHEN<br />
Sendlinger Str. 29<br />
80331 München<br />
Tel. 089-238874321<br />
info@hautarzt-muenchen-sendlinger-tor.de<br />
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