HORNER Magazin | November - Dezember 2022

Von Akupressur bis Massage
Eine Methode aus der Traditionellen Chinesischen Medizin ist die
Akupressur. Mit dem Wissen um die jeweiligen Druckpunkte lassen
sich leichte Rückenschmerzen lindern. Dafür wird für kurze Zeit sanfter
Druck auf bestimmte Punkte im Köper ausgeübt, sodass sich
Blockaden auflösen und die Lebensenergie, das sogenannte Qi, wieder
fließen kann. Nach Einweisung durch einen Experten, können auch
Laien die Akupressur zur Selbstbehandlung anwenden. Der Punkt
„Dü3“ auf der Handaußenkante kann zum Beispiel bei Verspannungen
und Schmerzen von Nacken, Hals und Schultern angeregt werden.
Bei leichten Schmerzen und Verspannungen im Rücken verschafft
eventuell auch eine Massage durch den Partner Linderung: Die Hände
werden vorsichtig auf den Rücken gelegt, sodass die Fingerspitzen
nach außen zeigen. Die Handballen liegen neben den hinteren Dornfortsätzen
der Wirbelsäule auf. Nun werden die Hände nach außen,
oben und unten verschoben und lockern dadurch sanft die verhärteten
Muskelpartien.
Rund um die Lendenwirbelsäule
Um Rückenprobleme besser verstehen zu können, hier ein kleiner Exkurs
in die Medizin: Die Diagnose „LWS-Syndrom“ (Lendenwirbelsäulen-Syndrom)
fasst gleich mehrere Krankheitsbilder zusammen.
Diese reichen von plötzlich auftretenden Blockaden im Rücken oder
dem gefürchteten „Hexenschuss“ bis hin zu Problemen, die durch
eine strukturelle Veränderung entstanden sind. Zu den Folgen zählen
Bandscheibenverschleiß oder -vorfall, Verengung des Wirbelkanals
oder Entzündungen. Da jedes Element der Wirbelsäule Beschwerden
hervorrufen kann, ist es für Betroffene meist unmöglich, die Schmerzen
genau zu lokalisieren. Mit verschiedenen Diagnoseverfahren kommen
die Ärzte der Ursache aber auf die Schliche.
Im Fokus haben sie dabei vor allem die Lendenwirbelsäule: Sie bildet
die stabile Basis des Körpers. Der aus fünf Wirbeln bestehende Bereich,
der unter der Brustwirbelsäule beginnt und am Kreuzbein
endet, trägt beim Stehen und Laufen den Großteil unseres Gewichts.
Wenn dort etwas aus den Fugen gerät, sei es durch angeborene oder
später erworbene Veränderungen, kann das zu Beschwerden führen
sowie zu Stabilitätsminderung oder Einschränkungen der körperlichen
Mobilität.
Wie eingangs beschrieben, hilft am besten die regelmäßige Bewegung,
um den Rumpf zu kräftigen und den Körper aufrecht und gesund zu
halten. Neben Kraft braucht die Muskulatur eine gewisse Schnelligkeit
und Koordination, um auch kleine, ungewohnte Bewegungen des Körpers
auszugleichen. Daher ist es ratsam, ein Krafttraining durch ein
leichtes Koordinationstraining zu ergänzen. Das können regelmäßiges
Joggen, ein Fitness-Workout oder Ballsportarten sein. Ein überwiegend
koordinatives Training mit einer gezielten Stärkung der
Rückenmuskulatur zu verbinden, kann gleichfalls Rückenbeschwerden
vorbeugen.
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