TRENDYone | Das Magazin – Augsburg – März 2023
GEZIAL 2023: Wieder ein großer Erfolg! | Lohnen sich Stecker-Solargeräte? | Insekten in Nahrungsmitteln
GEZIAL 2023: Wieder ein großer Erfolg! | Lohnen sich Stecker-Solargeräte? | Insekten in Nahrungsmitteln
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
M28 Familie<br />
Sport in der Schwangerschaft?<br />
<strong>Das</strong> ist erlaubt und hierbei ist Vorsicht geboten<br />
Eine regelmäßige Bewegung ist in beinahe jeder Lebenslage elementar.<br />
Sport ist mehr als nur ein Zeitvertreib <strong>–</strong> für viele von uns ist Sport<br />
sogar eine echte Lebenseinstellung. Aber was passiert, wenn sich das<br />
Leben plötzlich ganz anders entwickelt und eine Schwangerschaft bevorsteht?<br />
Muss dann automatisch das Trainingsoutfit zurück in den Kleiderschrank?<br />
Nein! Man muss nur wissen, wie man zu diesem Zeitpunkt richtig<br />
trainiert. Also runter vom Sofa!<br />
Zunächst sollten ein paar Fragen geklärt<br />
werden: Welche Sportart wurde<br />
bisher ausgeführt? Wie fit ist man darin<br />
gewesen? Verläuft die Schwangerschaft<br />
ohne Komplikationen? Muss die<br />
letzte Frage mit „nein“ beantwortet<br />
werden, so ist auch dies kein Grund dafür,<br />
komplett auf die Bewegung zu verzichten<br />
<strong>–</strong> Es muss nur alles ein wenig<br />
angepasst werden. <strong>Das</strong> gilt auch allgemein:<br />
Man sollte immer auf sein Wohlbefinden<br />
achten. Gerade Profisportler<br />
kennen ihre Grenzen ganz genau und<br />
können wunderbar einschätzen,<br />
wann es genug ist.<br />
Erstes Trimester <strong>–</strong> Müde aber<br />
motiviert?<br />
<strong>Das</strong> erste Trimester geht bis zur<br />
13. Schwangerschaftswoche.<br />
Meistens ist zu diesem Zeitpunkt noch<br />
nicht viel zu sehen und vermutlich behält<br />
man sein „süßes Geheimnis“ auch<br />
noch für sich. Viele Mamas haben in<br />
dieser Phase mit Übelkeit und Müdigkeit<br />
zu kämpfen, deswegen ist es umso<br />
wichtiger auf seinen Körper zu hören.<br />
Niemals sollte man diesen überfordern!<br />
Vergessen werden darf nämlich nicht,<br />
dass die ersten Monate die sensibelsten<br />
sind. Ab der 14. Schwangerschaftswoche<br />
liegt das Risiko einer Fehlgeburt<br />
bereits bei unter einem Prozent, während<br />
bis zur vierten Woche die Abgangsgefahr<br />
bei rund 50 Prozent liegt.<br />
Natürlich sind das häufig die Fälle,<br />
bei denen die Schwangerschaft noch<br />
nicht als solche erkannt wurde. Sofern<br />
eine Schwangerschaft jedoch<br />
fest geplant ist, oder vermutet wird,<br />
dass eine Schwangerschaft bevorsteht,<br />
sollte unbedingt auf extreme<br />
Belastung verzichtet werden.<br />
Ist die Schwangerschaft dann bestätigt<br />
<strong>–</strong> meist so ab der fünften Woche <strong>–</strong> sollte<br />
über das Thema Sport unbedingt mit<br />
dem Arzt des Vertrauens gesprochen<br />
werden. Hat dieser keine Bedenken,<br />
kann es losgehen! Aber Achtung, nur<br />
mit den sportlichen Aktivitäten, die vor<br />
der Schwangerschaft bereits ausgeübt<br />
wurden. Jetzt ist nicht der Zeitpunkt,<br />
um über seinen ersten Marathon nachzudenken<br />
oder eine neue Sportart auszuprobieren.<br />
VORHER MIT DEM ARZT<br />
SPRECHEN!<br />
<strong>Das</strong> Trainieren der Bauchmuskeln<br />
kann bis circa zur 20. Woche<br />
fortgeführt werden. Es gilt<br />
nur zu überlegen, ob dies<br />
momentan sinnvoll ist,<br />
denn von einem flachen,<br />
durchtrainierten Bauch<br />
können wir uns zunächst<br />
einmal verabschieden.<br />
Aus diesem Grund ist es<br />
empfehlenswert, die Zeit<br />
besser für andere Muskelgruppen<br />
wie beispielsweise<br />
den<br />
Rücken oder die seitliche Bauchmuskulatur<br />
zu nutzen <strong>–</strong> Aber bitte ebenfalls<br />
mit großer Vorsicht!<br />
Zweites Trimester <strong>–</strong> Was ist eigentlich<br />
der Beckenboden und wo ist er zu<br />
finden?<br />
Spätestens zu diesem Zeitpunkt sollte<br />
das Training der geraden Bauchmuskeln<br />
unbedingt eingestellt werden. Und<br />
das hat seinen Grund, die Folge kann<br />
nämlich eine sogenannte Rektusdiastase<br />
sein. Bei dieser driften die geraden<br />
Bauchmuskeln auseinander und<br />
das kann sogar nach der Schwangerschaft<br />
so bleiben! Also lieber Schluss<br />
damit. Ansonsten eignet sich das<br />
zweite Trimester wunderbar für leichten<br />
Sport und sonstige Aktivitäten, bei<br />
welchen man in Bewegung bleibt.<br />
Symptome wie Übelkeit sowie<br />
Müdigkeit lassen nach und der<br />
Bauch ist noch nicht allzu groß.<br />
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um<br />
den Beckenboden zu trainieren.<br />
Dieser liegt unterhalb der Blase<br />
und ist verantwortlich dafür,<br />
wenn wir im höheren Alter<br />
oder während der<br />
Schwangerschaft<br />
etwas inkontinent<br />
werden.<br />
Oder vielmehr<br />
sind wir daran<br />
schuld, wenn<br />
wir diesen<br />
wichtigen<br />
Muskel vernachlässigt<br />
haben. Gerade<br />
in der Schwangerschaft<br />
wird<br />
dieser nämlich<br />
sehr beansprucht,<br />
da<br />
das Gewicht<br />
des wachsenden<br />
Kindes<br />
einschließlich<br />
unserer Gebär-