TRENDYone | Das Magazin – Ulm – März 2023

M28 Familie
Sport in der Schwangerschaft?
Das ist erlaubt und hierbei ist Vorsicht geboten
Eine regelmäßige Bewegung ist in beinahe jeder Lebenslage elementar.
Sport ist mehr als nur ein Zeitvertreib – für viele von uns ist Sport
sogar eine echte Lebenseinstellung. Aber was passiert, wenn sich das
Leben plötzlich ganz anders entwickelt und eine Schwangerschaft bevorsteht?
Muss dann automatisch das Trainingsoutfit zurück in den Kleiderschrank?
Nein! Man muss nur wissen, wie man zu diesem Zeitpunkt richtig
trainiert. Also runter vom Sofa!
Zunächst sollten ein paar Fragen geklärt
werden: Welche Sportart wurde
bisher ausgeführt? Wie fit ist man darin
gewesen? Verläuft die Schwangerschaft
ohne Komplikationen? Muss die
letzte Frage mit „nein“ beantwortet
werden, so ist auch dies kein Grund dafür,
komplett auf die Bewegung zu verzichten
– Es muss nur alles ein wenig
angepasst werden. Das gilt auch allgemein:
Man sollte immer auf sein Wohlbefinden
achten. Gerade Profisportler
kennen ihre Grenzen ganz genau und
können wunderbar einschätzen,
wann es genug ist.
Erstes Trimester – Müde aber
motiviert?
Das erste Trimester geht bis zur
13. Schwangerschaftswoche.
Meistens ist zu diesem Zeitpunkt noch
nicht viel zu sehen und vermutlich behält
man sein „süßes Geheimnis“ auch
noch für sich. Viele Mamas haben in
dieser Phase mit Übelkeit und Müdigkeit
zu kämpfen, deswegen ist es umso
wichtiger auf seinen Körper zu hören.
Niemals sollte man diesen überfordern!
Vergessen werden darf nämlich nicht,
dass die ersten Monate die sensibelsten
sind. Ab der 14. Schwangerschaftswoche
liegt das Risiko einer Fehlgeburt
bereits bei unter einem Prozent, während
bis zur vierten Woche die Abgangsgefahr
bei rund 50 Prozent liegt.
Natürlich sind das häufig die Fälle,
bei denen die Schwangerschaft noch
nicht als solche erkannt wurde. Sofern
eine Schwangerschaft jedoch
fest geplant ist, oder vermutet wird,
dass eine Schwangerschaft bevorsteht,
sollte unbedingt auf extreme
Belastung verzichtet werden.
Ist die Schwangerschaft dann bestätigt
– meist so ab der fünften Woche – sollte
über das Thema Sport unbedingt mit
dem Arzt des Vertrauens gesprochen
werden. Hat dieser keine Bedenken,
kann es losgehen! Aber Achtung, nur
mit den sportlichen Aktivitäten, die vor
der Schwangerschaft bereits ausgeübt
wurden. Jetzt ist nicht der Zeitpunkt,
um über seinen ersten Marathon nachzudenken
oder eine neue Sportart auszuprobieren.
VORHER MIT DEM ARZT
SPRECHEN!
Das Trainieren der Bauchmuskeln
kann bis circa zur 20. Woche
fortgeführt werden. Es gilt
nur zu überlegen, ob dies
momentan sinnvoll ist,
denn von einem flachen,
durchtrainierten Bauch
können wir uns zunächst
einmal verabschieden.
Aus diesem Grund ist es
empfehlenswert, die Zeit
besser für andere Muskelgruppen
wie beispielsweise
den
Rücken oder die seitliche Bauchmuskulatur
zu nutzen – Aber bitte ebenfalls
mit großer Vorsicht!
Zweites Trimester – Was ist eigentlich
der Beckenboden und wo ist er zu
finden?
Spätestens zu diesem Zeitpunkt sollte
das Training der geraden Bauchmuskeln
unbedingt eingestellt werden. Und
das hat seinen Grund, die Folge kann
nämlich eine sogenannte Rektusdiastase
sein. Bei dieser driften die geraden
Bauchmuskeln auseinander und
das kann sogar nach der Schwangerschaft
so bleiben! Also lieber Schluss
damit. Ansonsten eignet sich das
zweite Trimester wunderbar für leichten
Sport und sonstige Aktivitäten, bei
welchen man in Bewegung bleibt.
Symptome wie Übelkeit sowie
Müdigkeit lassen nach und der
Bauch ist noch nicht allzu groß.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um
den Beckenboden zu trainieren.
Dieser liegt unterhalb der Blase
und ist verantwortlich dafür,
wenn wir im höheren Alter
oder während der
Schwangerschaft
etwas inkontinent
werden.
Oder vielmehr
sind wir daran
schuld, wenn
wir diesen
wichtigen
Muskel vernachlässigt
haben. Gerade
in der Schwangerschaft
wird
dieser nämlich
sehr beansprucht,
da
das Gewicht
des wachsenden
Kindes
einschließlich
unserer Gebär-