männer* | IV/23

04/2023
Gesundheit | Sexualität | Wellbeing
MATCHA
Das grüne Wunder
POLYAMORIE
ein Zukunftsmodell?
Männer und ihre
SCHÖNHEITSIDEALE

Zukunftsmusik:
/ INTRO
1888 sagte uns Autor Edward Bellamy in seinem Science-Fiction-Roman „Ein
Rückblick aus dem Jahre 2000 auf das Jahr 1887“ die Kreditkarte voraus – lange
vor dem ersten Bankautomaten und Online-Banking. Bereits 15 Jahre zuvor
prophezeite Jules Verne die Reise des Menschen zum Mond. Nicht immer waren
die Voraussagen von Schriftstellern und Wissenschaftlern so tief greifend wie
die von Bellamy und Vernes und schon lange nicht immer zutreffend. In „Fremder
in einer fremden Welt“ schenkte Robert Heinlein seinen Romanfiguren
das Wasserbett zehn Jahre, bevor es tatsächlich in den ersten Schlafzimmern stand. Im Film
„Snowpiercer“ aus dem Jahr 2013 beschließen 79 der 193 Staaten der Erde, den Planeten herunterzukühlen
– mit fatalen Folgen. Die wenigen Überlebenden ernähren sich anschließend
von schwarzen Proteinblöcken. Ganz so finster ist es um uns und unsere Essgewohnheiten
noch nicht bestellt. Allerdings: Immer mehr Produkte strömen auf den Markt, die in Pulverform
ganze Mahlzeiten ersetzen und dabei auch noch richtig gesund sein wollen. Wir haben
eines dieser Produkte für dich getestet. Außerdem in dieser Ausgabe von männer*: alles über
Polyamorie, Performance-Angst und ein Guide zum 100-Werden.
Viel Spaß beim Lesen
Felix Just und dein männer* Team
Das männer* TEAM
setzt sich aus festen und freien Mitarbeitern
zusammen, die wir hier kurz vorstellen.
OLAF ALP
hat sich seit vielen Jahren auf
das Themengebiet Andrologie
spezialisiert und fungiert neben
seiner Herausgeberschaft des
Magazins mate auch als Redakteur
des Magazins männer*.
MARTIN LEWICKI
ist als langjähriger freier
Journalist in den Bereichen
Gesundheit und Wellbeing tätig.
Zu seinen Schwerpunkten
zählen Ernährung und Fitness.
MICHAEL KRAWCZYK
unterstützt aktuell die Onlineseite
männer* im Rahmen
seines Dualen Studiums in
Digital Media und Marketing
mit redaktioneller Arbeit.
SUSAN KÜHNER
gestaltet als Art Direktorin
neben der männer* den
Spartacus Traveler. Zudem
layoutet sie das Frankfurter
Stadtmagazin GAB.
MARCO BAST
verstärkt im Zuge seines Volontariats
zum Redakteur und
Journalisten den Verlag durch
redaktionelle Arbeit und wird
daher regelmäßig in diesem
Magazin zu lesen sein.
MARK PFITZINGER
ist seit Anfang 2023 Teil der
Grafikabteilung. Er gehört zum
Layoutteam der männer* und
der blu Media Stadtmagazine.
03

INTRO
/
Inhalt
GESUNDHEIT
08 Antibiotika-Pep vor Zulassung
12 Genfer Patient ohne HIV
14 Blutspenderegeln im Wandel: Diskriminierung bleibt
trotz Reform
16 "einfach!ch schwul.bipolar.positiv": Interview mit
Torsten Poggenpohl
22 HIV: Adhärenz als Schlüssel
26 Was gegen eine Winterdepression hilft
32 Mehrfachbeziehungen: ein Zukunftsmodell?
38 Dating für HIV-Positive
40 Sexting-Knigge: Die Yeahs und No-Nos beim Online-Flirten
44 Nervös? Was du von Erotik-Performer*innen über Performanceangst
lernen kannst
48 SELF LOVE: Ein Gespräch mit Sextherapeut Dr. Christopher Ryan Jones
52 Potenzmittel im Vergleich
56 Neuer Ansatz für Behandlung erektiler Dysfunktion
04 4/2023
SEXUALITÄT

62 MÄNNER UND SCHÖNHEITSIDEALE
66 Electrifyingly pretty - diese Beauty Gadgets machen dich jetzt noch schöner!
68 BEAUTY mit Herz & Verstand
72 Gesichtsmasken zum Selbermachen
74 Laser Attack: Rocket Science for your skin!
78 Kalte Dusche gefällig?
80 Massagetechniken aus aller Welt
84 67% der Männer sind übergewichtig
WELLBEING
86 Eat, Pray, Love (& Walk)
der Guide zum 100-werden
90 Matcha, das grüne Wunder
94 ASTRONAUTENNAHRUNG: Frühstücken wie Neil Armstrong
96 Fitness-Apps
98 Impressum
05

GESUNDHEIT
FOTO: DRAZEN ZIGIC_FREEPIK.COM

GESUNDHEIT
/
infektiologie
ANTIBIOTIKA-
PEP
VOR ZULASSUNG
ILLUSTRATION: VECTORJUICE_FREEPIK.COM
Ein altes Antibiotikum wird zur Waffe gegen
sexuell übertragbare Infektionen
08
4/2023

Drei von vier Studien haben gezeigt, dass eine direkt nach dem Sex eingenommene Dosis
Doxycyclin das Risiko für eine Infektion mit Chlamydien, Gonorrhoe und Syphilis erheblich
reduziert. Die amerikanische Gesundheitsbehörde CDC wird wohl in Kürze eine Empfehlung
für den Gebrauch dieser Methode für Hochrisikogruppen herausgeben. Obwohl noch nicht alle
Langzeitfolgen erforscht sind.
Doxycyclin, wenn es nach ungeschütztem
Geschlechtsverkehr eingenommen wird,
hat in klinischen Studien gezeigt, dass es
das Risiko einer Infektion mit drei Krankheiten
signifikant reduziert:
Chlamydien,
Gonorrhoe und
Syphilis.
Die führende US-Bundesgesundheitsbehörde,
die CDC (Zentren für die Kontrolle
und Prävention von Krankheiten), ist
dafür verantwortlich, eine Entscheidung
über neue Empfehlungen zu treffen. Dabei
muss sie sowohl die Notwendigkeit berücksichtigen,
Epidemien bei Millionen von
Amerikanern einzudämmen, als auch das
Risiko einer erhöhten Antibiotikaresistenz.
„Innovation und Kreativität sind im Bereich
der öffentlichen Gesundheit wichtig, und
wir brauchen dringend neue Werkzeuge”,
sagte Jonathan Mermin, ein CDC-Vertreter,
gegenüber AFP. Die Empfehlungen, die voraussichtlich
diesen Sommer veröffentlicht
werden sollen, werden wahrscheinlich nur
auf diejenigen Gruppen abzielen, die am
stärksten gefährdet sind: schwule Männer
oder transgeschlechtliche Frauen mit früheren
Infektionen. Während sich die Nachricht
verbreitet, verschreiben bereits einige
Ärzte das Antibiotikum zu diesem Zweck.
Malik, ein 37-jähriger Mann aus Washington,
der seinen Nachnamen nicht preisgeben
wollte, hat bereits zweimal auf ärztlichen
Rat hin Doxycyclin zur Vorbeugung
eingenommen, nachdem er ungeschützten
Geschlechtsverkehr hatte – darunter
einer mit einem Partner, der nicht darauf
hingewiesen hatte, dass er sein Kondom
abgenommen hatte.
ANSTIEG DER FALLZAHLEN
Die Fälle der drei bakteriellen Infektionen
nehmen seit einem Jahrzehnt zu und
erreichten 2021 in den USA 2,5 Millionen.
Dies liegt zum Teil daran, dass sich Infektionen
durch vermehrten Kontakt verbreiten.
Aber auch, weil Kondome immer
weniger verwendet werden, seit die PrEP –
ein Medikament zur Vorbeugung von HIV –
sehr erfolgreich eingeführt wurde. Zudem
müssen PrEPer alle drei Monate einen Test
durchführen lassen, was dazu beiträgt,
mehr Infektionen zu identifizieren.
"Innovation und Kreativität
sind im Bereich der öffentlichen
Gesundheit wichtig,
und wir brauchen dringend
neue Werkzeuge"
DREI VON VIER STUDIEN
ERFOLGREICH
Doxycyclin hat sich in drei von vier durchgeführten
klinischen Studien als wirksam
erwiesen. „In sexuell übertragbaren
Infektionen haben wir eine Reduktion um
09

GESUNDHEIT
/
infektiologie
zwei Drittel festgestellt”, sagte Annie Luetkemeyer,
die eine US-Studie durchgeführt
hat. Diese Studie wurde mit 500 Männern
durchgeführt, die Sex mit Männern und
transgeschlechtlichen Frauen haben. Die
Wirksamkeit war gegen Chlamydien und
Syphilis (-80% Infektionen) höher als gegen
Gonorrhoe (-55%). Die Nebenwirkungen
waren gering. Weitere Studien müssen
allerdings zeigen, welche Auswirkungen
Doxycyclin auf andere Bakterien hat, z.B.
in der Nase oder im Darm.
ANTIBIOTIKARESISTENZEN IM GRIFF
Die Erweiterung des Zugangs zu Doxycyclin
hat jedoch auch Bedenken ausgelöst:
Es könnte eine Antibiotikaresistenz
auftreten, insbesondere bei der schnell
mutierenden Gonorrhoe-Bakterie.
"Ich denke, die Ära der
Prävention durch Kondome
geht zurück"
Erste Analysen dazu sind jedoch beruhigend.
In der US-amerikanischen
klinischen Studie verglichen die Forscher
Proben dieser Bakterie aus Infektionen,
die trotz Doxycyclin-Behandlung auftraten,
mit Proben aus der nicht behandelten
Gruppe. Die Rate resistenter Bakterien
war zwar in der behandelten Gruppe
höher, aber das könnte einfach bedeuten,
dass das Antibiotikum gegen diesen resistenten
Stamm weniger wirksam ist, nicht
dass es ihn verursacht hat, erklärte Connie
Celum, eine der Leiterinnen dieser
Studie. Zudem, da Doxycyclin die Anzahl
der Infektionen um die Hälfte reduzieren
könnte, bedeutet dies auch halb so viele
Personen, die mit dem normalerweise
gegen Gonorrhoe verschriebenen Antibiotikum
(Ceftriaxon) behandelt werden
müssen. Ärzte möchten die Wirksamkeit
dieses Medikaments erhalten.
„ZUSÄTZLICHES WERKZEUG”
Malik ist froh, Doxycyclin als letzten Ausweg
verwenden zu können, wünscht sich
jedoch, dass mehr Männer bereit sind,
Kondome zu benutzen. Seiner Meinung
nach sind seit seinem Umzug von Südasien
in die USA weniger Männer interessiert,
ihn auf Dating-Seiten kennenzulernen,
wenn er angibt, kein ungeschütztes
Geschlecht zu wollen. Aber nach Stephen
Abbott, einem Arzt in Washington, der
Doxycyclin verschreibt und verwendet,
ist es wichtig, Verhaltensänderungen zu
berücksichtigen. „Ich denke, die Ära der
Prävention durch Kondome geht zurück”,
sagte er gegenüber AFP, „wenn ich mit
Patienten spreche und weil ich zur PrEP-
Community gehöre”.
Ein Vertreter einer kulturellen Organisation
in London, der anonym spricht,
berichtete von der raschen Verbreitung der
Neuigkeiten über diese neue Behandlung,
und er kauft jetzt selbst Doxycyclin auf
dem Schwarzmarkt. Der 42-jährige Mann
wünscht sich, dass auch das Vereinigte
Königreich neue Empfehlungen übernimmt,
um die Menschen besser über
erforderliche Dosierungen zu informieren.
Für die Forscherin Annie Luetkemeyer
wird Doxycyclin nicht die einzige Antwort
auf die Epidemie sexuell übertragbarer
Krankheiten sein. Die Entwicklung eines
Impfstoffs gegen Gonorrhoe wäre nach
wie vor sehr nützlich. „Aber ich bin optimistisch”,
sagte sie, „ich denke, es ist ein
zusätzliches Werkzeug.”
*AFP/ia/la/rle/tmt
10
4/2023

NX-DE-HVU-ADVT-230001; April 2023
„ ich weiß, wie
ich mit hiv
gelassen
alt werde
wissen fürs leben
findest du hier!
Mach dich schlau - mit
der digitalen HIV-Broschüre

GESUNDHEIT
/
infektiologie
FOTO: REDPIXEL_ STOCK.ADOBE.COM
GENFER PATIENT
OHNE HIV
Ein Mann, der als „Genfer Patient“ bezeichnet
wird, ist der jüngste HIV-Infizierte, bei dem eine
Heilung festgestellt wurde. Eine Studie dazu
wurde in Brisbane im Rahmen des 26. Kongresses
der International AIDS Society vorgestellt.
Bislang galten fünf Menschen als „geheilt“ von
HIV: die Patienten in Berlin, London, Düsseldorf,
New York und City of Hope, Kalifornien.
Alle hatten eine Knochenmarktransplantation
zur Behandlung schwerer Krebsfälle und
erhielten Stammzellen von einem Spender
mit einer Mutation des CCR5-Gens. Diese
Mutation ist dafür bekannt, dass sie das Eindringen
von HIV in die Körperzellen verhindert.
Im Jahr 2018 erhielt der Genfer Patient
ebenfalls eine Stammzelltransplantation zur
Behandlung einer besonders aggressiven
Form von Leukämie. Doch diesmal stammte
das Transplantat von einem Spender, der
die CCR5-Mutation nicht trug. Doch auch 20
Monate nachdem der Mann die antiretrovirale
Behandlung abgesetzt hatte, haben die
Ärzte der Genfer Universitätsklinik keine
Spur des Virus in seinem Körper gefunden,
so die Forscher.
„Was mit mir geschieht, ist großartig, magisch“,
sagte der Genfer Patient in einer
Erklärung. Der Patient wurde 1990
mit HIV diagnostiziert. Er hatte bis
November 2021 antiretrovirale Medikamente
eingenommen, als seine Ärzte
ihm rieten, die Behandlung nach der
Knochenmarktransplantation abzusetzen.
Sharon Lewin, die Präsidentin der Internationalen
AIDS-Gesellschaft, sagte, der
Fall sei „vielversprechend“.
Während diese Fälle langfristiger
Remission die Hoffnung wecken, dass
HIV eines Tages wirklich geheilt werden
kann, ist das Verfahren der Knochenmarktransplantation
keine Option für die
Millionen von Menschen, die weltweit mit
dem Virus leben. Es besteht jedoch die
Hoffnung, unerwartete Erkenntnisse über
die Beseitigung und Kontrolle der viralen
Reservoirs zu erhalten.
12
4/2023

Eure Liebe gehört euch –
Der CSD in München
Der 23-jährige McDonald’s Schichtführer und
Brand Ambassador Jeremy Maag war auf dem
CSD in München mit dabei und berichtet von
seinen Eindrücken.
Schon früh am Morgen konnte man die Vorfreude
in der Luft der Münchner Straßen spüren. Wir
haben uns alle auf dem Mariahilfplatz versammelt,
der immer bunter wurde und in einem regelrechten
Farbenrausch aus Regenbogenflaggen,
glitzernden Kostümen und glücklichen Gesichtern
erstrahlte. Auch die beiden Dragqueens Aria
Addams und Candy Crash, die wir auf unseren
Truck eingeladen hatten, waren vor Ort und
brachten mit ihrer einzigartigen Persönlichkeit die
Menschen zum Strahlen. Als die ersten Bässe aus
den Lautsprechern erklangen, ging es endlich los.
Gemeinsam stiegen wir auf unsere Wägen und
setzten uns gemeinsam mit der LGBTQIA+
Community in Bewegung. Die Menschen am
Straßenrand tanzten zusammen, umarmten
einander und teilten Momente des Glücks, denn
dieser Ort war ein sicherer Raum des gegenseitigen
Respekts, an dem jeder seine Einzigartigkeit
feiern konnte.
Auf und neben den Trucks herrschte eine
Atmosphäre der starken Solidarität und des
tiefen Verständnisses für unsere gemeinsame
Mission: Eine Gesellschaft zu schaffen, die auf
Liebe und Akzeptanz basiert.
Mich hat es sehr gefreut, gemeinsam mit
vielen Kolleg:innen von McDonald’s
Teil des CSD’s in München sein zu dürfen.
Viele weitere Informationen
zum Engagement
von McDonald’s Deutschland
erfahrt ihr übrigens hier:
Es war mehr als nur ein Tag, an dem sich
Menschen vereinten, um die Vielfalt zu feiern,
Barrieren zu durchbrechen und die Welt zu
einem Ort der Akzeptanz zu machen. Es war
ein Tag, an dem wir gemeinsam als Team mit
der Community einen weiteren Schritt gemacht
haben, um diese Veränderung voranzutreiben.
Wir sind stolz darauf, uns für Gleichberechtigung
und Inklusion einzusetzen – vor und hinter
dem Tresen.
© 2023 McDonald’s

GESUNDHEIT
/
infektiologie
Text: Michael Krawczyk
WER DARF
SPENDEN?
Blutspenderegeln im Wandel:
Diskriminierung bleibt
trotz Reform
Blutspenden sind nicht nur in Deutschland von enormer Bedeutung,
da sie Leben retten können. Trotz des medizinischen Fortschritts
und umfassender Aufklärung über HIV und AIDS herrscht
bei der Blutspende nach wie vor das Problem der Diskriminierung
gegenüber schwulen Männern und Trans*menschen.
Deshalb verpflichtete die Regierung die
Bundesärztekammer (BÄK) und das Paul-
Ehrlich-Institut (PEI) zu einer Neuerung
der Blutspenderegelung, die keine Ausschlüsse
aufgrund der sexuellen Orientierung
oder geschlechtlichen Identität mehr
zulässt. Nun schlägt die Deutsche Aidshilfe
im Hinblick auf die neuen Regeln Alarm
und kritisiert, dass diese ihr Ziel verfehlt
hätten, die Diskriminierung zu beenden.
Der größte Kritikpunkt der Aidshilfe
betrifft die Einführung einer Vier-Monats-Frist
für Menschen, die Analverkehr
mit neuen Partnern hatten. Diese Frist
sei weder nachvollziehbar noch wissenschaftlich
begründet. Im Gegensatz dazu
kann ein HIV-Labortest bereits nach
sechs Wochen eine Infektion ausschließen.
Warum also diese lange Wartezeit?
Eine klare Antwort bleibt die Bundesärztekammer
schuldig.
Unter den neuen Regeln erfahren Menschen
zudem Stigmatisierung aufgrund
ihrer bevorzugten sexuellen Praktiken. Das
ist problematisch, da Analverkehr an sich,
insbesondere bei Ergreifung von Schutzmaßnahmen
wie Kondomen und der
HIV-Prophylaxe PrEP, kein Risiko darstellt.
Ebenso werden heterosexuelle Menschen,
die Sex mit mehr als zwei Partner*innen in
vier Monaten hatten oder Analverkehr mit
nur einer Person, unabhängig von ihrem
tatsächlichen HIV-Infektionsrisiko ausgeschlossen.
Auch die Regelung, Menschen, die
Geschlechtsverkehr mit HIV-positiven
Personen hatten, auszuschließen, ist nicht
14
4/2023

ILLUSTRATION: FREEPIK.COM
mehr zeitgemäß. Unter einer wirksamen
HIV-Therapie gibt es bei Geschlechtsverkehr
kein Übertragungsrisiko, wie von
der Weltgesundheitsorganisation (WHO)
bestätigt wurde.
Ebenso sollte Sexarbeit oder die Inanspruchnahme
sexueller Dienstleistungen
nicht als Diskriminierungsfaktor gelten.
Unter Sexarbeiter*innen kommt HIV
nicht häufiger vor als in der Gesamtbevölkerung.
Die Bezahlung für sexuelle
Aktivitäten hat keinen Einfluss auf das
Risiko einer HIV-Infektion.
Die Deutsche Aidshilfe betont, dass ein
Missverständnis vorliegt, nämlich die
Annahme, dass Monogamie eine sichere
Schutzmaßnahme darstellt. Auch innerhalb
langfristiger Beziehungen zwischen Nicht-
Infizierten bestehen Risiken, wenn nicht
beide Partner*innen ehrlich sind und regelmäßig
auf sexuell übertragbare Infektionen
getestet werden. Die einzige verlässliche
Angabe über den Schutz vor STIs kann nur
durch Erfragen des individuellen Verhaltens
der beteiligten Personen erfolgen.
Die Deutsche Aidshilfe fordert schon lange
einen neuen Ansatz, der die Diskriminierung
bei der Blutspende beendet. Die aktuellen
Regelungen zeigen ihrer Auffassung
nach allerdings, dass alleiniges Handeln
der BÄK und dem PEI nicht ausreicht, und
es an der Zeit ist, einen öffentlichen Diskurs
mit Transparenz zu führen. Ziel sei es,
eine Lösung zu erarbeiten, welche die Gesundheit
und Sicherheit aller fördert und
gleichzeitig Diskriminierung im Rahmen
der Blutspende beendet.
15

GESUNDHEIT
/
infektiologie
Interview: Felix Just
Torsten Poggenpohl
einfach!ch
schwul.bipolar.positiv
Schwul, bipolar und positiv; bei vielen Menschen würde
bereits eine dieser drei Wirklichkeiten eine getrübte Sicht auf
das eigene Leben auslösen. Nicht aber bei Torsten Poggenpohl,
der mit seinem Buch nicht nur für eine Entstigmatisierung
psychischer Erkrankungen und der HIV-Diagnose sorgen,
sondern mit seiner ungebremsten Lust aufs Leben anderen
Menschen Mut machen will.
16
4/2023

Torsten, du bist – wie es der Titel
deines Buches verrät – schwul,
HIV-positiv und lebst mit einer bipolaren
Störung. Manch einer würde sagen,
du hast ein ganz schönes Päckchen zu
tragen. Fühlst du dich auch so?
Es stimmt - das hört sich gewaltig an und
im Jahr 2013 als meine beiden Grunderkrankungen
zeitgleich in mein Leben
traten und auf mein Schwulsein trafen,
hat mich dies aus einem gutbürgerlichen
Leben an den Abgrund der Gesellschaft
katapultiert. Zehn Jahre später kann ich
nur sagen: Ich bin einen Marathon gelaufen
um dort zu stehen, wo ich heute bin
– dies ist nur mit sehr viel Selbstdisziplin
möglich. Mein Glück waren meine Freunde
und meine Familie, die neben mir einen
Staffellauf liefen – immer wenn jemand
erschöpft war, wurde der Stab weiter
gereicht. Nicht zu vergessen sind die heutigen
wirklich guten Therapien, die es mir
ermöglicht haben, diesen Weg vorwärts in
eine neue Normalität zu gehen.
Wann hast du deine HIV-Diagnose
erhalten und welche Gefühle sind
damit einhergegangen?
Meine HIV-Diagnose erhielt ich am
1. November 2013. Als studierter Jurist
ging ich mit dieser Information sehr
pragmatisch um. Mein Gedanke war: „Es
ist, wie es ist. Nun müssen wir das Beste
daraus machen.“ Da ich ein lebensbejahender
pragmatischer Optimist bin, löste die
fast tödliche Diagnose von 16 Helferzellen
gegen fünf Millionen Viren zum Glück
keine Selbstmordgedanken, sondern einen
unbändigen Willen zum Leben bei mir aus.
Erkläre unseren Lesern, die vielleicht mit
bipolaren Störungen noch nicht viel zu
tuen hatten, wie man sich deinen Alltag
so vorstellen muss? Was sind typische
Symptome und Erlebnisse?
Eine Bipolare Störung wurde früher als
manisch-depressiv beziehungsweise
als himmelhoch jauchzend und zu Tode
betrübt bezeichnet. Genau genommen
handelt es sich um eine Neurotransmitterstörung
im Gehirn, der Dopamin- und
Serotoninhaushalt funktioniert nicht mehr
richtig. Ausgelöst wird das Ganze, wenn
man seine persönliche Stresskante überschreitet
und die genetische Veranlagung
für diese Erkrankung in sich trägt.
Was folgt sind eine verschobene Wahrnehmung
der Realität, ein Bezugsverlust zum
Geld oder aber auch eine gewisse Distanzlosigkeit
zu anderen (fremden) Menschen.
Es kann passieren, dass man auf der einen
Seite nur so mit Geld um sich wirft – Gott
und die Welt wird zu unzähligen Runden
Champagner eingeladen. Auf der anderen
Seite ist da diese unangenehme Kombination
aus Distanzlosigkeit und Rechthaberei,
was die Liste der verbrannten Erde von Tag
zu Tag länger werden lässt. Die Therapie
meiner Ende 2013 diagnostizierten Erkrankungen
nahm fast das gesamte Jahr
2014 in Anspruch. Auf dem Weg in meine
neue Normalität hatte ich auch mit dramatischen
Nebenwirkungen zu kämpfen,
wie beispielsweise drei Jahre lang tauben
Fußsohlen. Doch zugleich kann ich nur
sagen, dass sich der Marathon gelohnt hat:
ich lebe seit Jahren symptomfrei – sowohl
in Bezug auf HIV als auch die Bipolare
Störung. Mal abgesehen von meinen Tabletten
morgens und abends unterscheidet
sich mein Leben nicht wirklich von dem
anderen Menschen.
Welche Behandlungsmöglichkeiten
gibt es?
Den Ausbruch der Bipolaren Störung kann
17

GESUNDHEIT
/
infektiologie
man heut zu Tage gut therapieren – und
zugleich gibt es meines Erachtens
DREI WICHTIGE BOTSCHAFTEN:
1. Ohne Medikamente geht es nicht.
2. Diese dürfen auch nicht abgesetzt
werden.
3.
Ein Leben ohne Alkohol wird für den
weiteren Verlauf sehr hilfreich sein.
Um diese Erkrankung in den Griff zu bekommen,
bedarf es stimmungsstabilisierender
Medikamente, die einen im Gleichgewicht
halten. Ich habe das große Glück,
dass man bei mir damals im Jahr 2014
sehr schnell als Kombination Lithium und
Ergenyl Chrono als genau die passenden
Medikamente gefunden hat. Die nehme ich
noch heute. Ich bin seit meiner Entlassung
2014 nach wie vor stabil.
Viele Patienten begehen den Fehler, wenn
es ihnen gut geht, eigenständig die Medikamente
abzusetzen – ein fataler Irrtum,
den man teuer bezahlt. Jeder Rückfall ist
deutlich schwieriger zu therapieren. Ein
Gläschen in Ehren? Ich trinke seit meinem
Klinikaufenthalt keinen einzigen Tropfen
Alkohol. Nicht mal einen Champagnertrüffel
oder ein Stück Schwarzwälder
Kirschtorte. Nun gut, ich habe keinen
Erziehungsauftrag und der eine möchte
in seinem Leben die große Party bis weit
hinter sechzig feiern, während die andere
sich noch auf den Marathon mit achtzig
vorbereitet. Jede:r hat seine eigene Risikolebensabwägung.
Dennoch sollte man zu
dem Thema Bipolare Störung und Alkohol
wissen, dass Alkohol einen sowohl hoch
hinaus in die Manie katapultieren, als auch
tief herunter in die Depression drücken
kann. Zu diesen beiden Risiken kommt,
dass Alkohol in den Wirkungsmechanismus
der Medikamente eingreift, so dass
diese nicht so wirken wie sie sollen. Aus
meiner Perspektive bleibt da kein Platz für
ein Gläschen in Ehren. Ein ganz besonders
wichtiger Aspekt in der „Eigentherapie“ ist
die Achtsamkeit mit sich selbst – die eigene
mentale Stabilität sollte stets im Vordergrund
stehen. Man sollte immer Platz finden,
dem hektischen Alltag zu entliehen,
sei es mit einem Spaziergang oder einem
guten Buch. Kleiner Tipp: In dem Moment,
in dem man sich einem gutem Buch
widmet, entzieht man sich der hektischen
Außenwelt. Gelingt die Konzentration,
passt alles, gelingt sie nicht, wird es Zeit
für Entspannung oder einen Therapeuten.
Wie bedingt die eine Diagnose die
andere? Gibt es eine Wechselwirkung?
Die Diagnosen bedingen sich dahingehend,
dass die zu nehmenden Medikamente aufeinander
abgestimmt werden müssen und
es zur Therapie beider Erkrankungen im
Doppelpack weniger Therapiemöglichkeiten
gibt. Und irgendwie war es dann auch
ein Vorteil, dass meine Manie mich längst
verschluckt hatte, als ich von dieser fast
tödlichen HIV-Diagnose erfuhr. Sie hatte
mich so eingesogen und erst Monate später
wieder „ausgespuckt“, dass ich keine Zeit
für Schwermut in meinem Leben hatte.
Wieso hast du dich entschieden mit
deiner Geschichte öffentlich, in
Buchform, umzugehen?
Seit kurzem bin ich Testimonial der
„Welcoming Out“-Kampagne, die sich dafür
einsetzt, dass jeder, wie ich sage ein „Wohlfühl-Coming-Out“
haben soll. Und genau
um diesen Punkt geht es im Prinzip auch
in meinem Buch. Menschen brauchen in
"Menschen benötigen Gesichter
und Geschichten,
um sich mit ihren Vorurteilen
auseinander zu setzen."
18
4/2023

gewisser Weise „Role Models“. Das war
schon immer so. Auf meinem Cover finden
sich die Worte „schwul.bipolar.positiv.“ In
meiner Jugend gab es genau solche Role
Models nicht – schwul war nur aus dem
Fernsehen als „Dramatunte“ bekannt – es
gab einfach nicht die smarten Typen wie
Jannik Schümann, Jochen Schropp oder
Vladimir Burlakov, die einfach zeigen wie
normal das Ganze ist. Menschen benötigen
Gesichter und Geschichten, um sich mit
ihren Vorurteilen auseinander zu setzen. Es
bedarf der menschlichen Komponente, um
sich zu identifizieren und die Bereitschaft
zu entwickeln, seine Vorurteile ad acta zu
legen. Bei mir sind es gleich drei Wörter auf
dem Buchcover, die nicht nur ein Gesicht
benötigen, sondern einen Menschen, der
die Geschichte dazu erzählt. Mein Antrieb,
dieses Buch zu schreiben war die Zuversicht
und der Mut, den ich anderen Menschen
mit dieser Erkrankung geben kann respektive
Menschen im Umfeld von Menschen mit
diesen Erkrankungen. Hinzu kommt der
Wunsch nach einer gesellschaftlichen entstigmatisierenden
Entwicklung zu diesem
Thema. Der Domino-Effekt wirkt innerhalb
der Gesellschaft - Tag für Tag – und unsere
Welt wird somit Wort für Wort, Zeile für
Zeile, Buch für Buch und Lesung für Lesung
ein besserer Ort.
HIV und psychische Leiden sind nach wie
vor mit Vorurteilen verknüpft. Aus deiner
persönlichen Erfahrung; wo besteht mehr
Nachholbedarf für unsere Gesellschaft?
Unsere Gesellschaft hat insgesamt Nachholbedarf
im Bereich der Wertungsfreiheit
gegenüber Krankheiten – weniger Stigmatisierung
von Erkrankten, egal welcher
Form würde uns allen gut ins Gesicht
stehen. Unwissenheit ist der Nährboden
für Angst und diese springt von einem
Menschen zum anderen. Im Prinzip hat die
Gesellschaft bis heute nicht verstanden,
dass weder Schwulsein, noch eine Bipolare
Störung ebenso wenig ansteckend sind wie
HIV unter der Nachweisgrenze. Somit kann
die eindeutige Antwort auf diese Frage nur
lauten: Mehr Nachholbedarf für unsere Gesellschaft
besteht in der Wissensvermittlung
dieser Themen – sprich einer neu Konzeptionierung
des Unterrichts. Denn dort sitzen
die neuen Generationen, die dieses Wissen
für ein angstbefreites Leben benötigen.
Zum Gesundheitswesen:
"Bedauerlicherweise
sind gerade in diesem
sensiblen Bereich die
Mitarbeiter:innen in puncto
HIV nicht so aufgeklärt wie
man das erwartet. "
Wie haben deine Familie und Freunde auf
die HIV-Diagnose reagiert? Wie auf die
Diagnose der bipolaren Störung?
Ich habe das unglaublich große Glück, dass
ich sowohl innerhalb meiner Familie als
auch innerhalb meines Freundeskreises
auf Grund beider Diagnosen keinerlei
Zurückweisung erlebt habe.
Gibt es sogar Vorurteile im Gesundheitswesen
oder bei Menschen, die in medizinischen
Berufen arbeiten?
Bedauerlicherweise sind gerade in diesem
sensiblen Bereich die Mitarbeiter:innen
in puncto HIV nicht so aufgeklärt wie
man das erwartet. Seit Jahren spricht die
WHO von n=n: Sprich ein Mensch, der in
Therapie lebt und sich dauerhaft (länger
als sechs Monate) unter der Nachweis-
19

GESUNDHEIT
/
infektiologie
grenze befindet, kann in keiner Situation
seines Lebens einen anderen Menschen
infizieren. Ich habe zwei stigmatisierende
Erfahrungen im Gesundheitswesen
erleben müssen. Einmal zu meiner Zeit in
der Psychiatrie, als ich in die Hautklinik
„ausgelagert“ wurde und die Visitenärztin
mich mit den Worten: „Hier haben wir also
den jungen Mann mit der Kriegskrankheit,
der nichts von safer Sex versteht.“ begrüßte.
Ärzte haben eine Behandlungsauftrag
jenseits der moralischen Bewertung der Situation.
2016 hatte ich Verdacht auf Darmkrebs
und bei einer erneuten Darmspiegelung
hatte sich die Schwester angezogen,
als würde Sie auf den Mond fliegen. Meine
Frage, wieso sie so aussähe wurde mit den
Worten: „Sie haben doch HIV. Ich muss
mich schützen“, beantwortet. Halb nackt
im Patientennachthemd fehlt jede Kraft
der Erwiderung auf diese Erniedrigung.
Was erwartet die Leser in deinem Buch?
Eine Vielzahl an Lesern hat immer wieder
hervorgehoben, dass mein Buch mit einem
wunderbaren charismatischen Augenzwinkern
geschrieben ist. Über mein Buch wird
gesagt, dass es einen unglaublichen Willen
zum Leben zeigt, der sich wie ein roter
Faden durch das Buch zieht. Es ist wohl gerade
diese positive Grundeinstellung zum
Leben, die einen bei der ganzen Dramatik
nicht verzweifeln lässt.
Was würdest du dir für die Zukunft in
Bezug auf HIV-erkrankte Menschen
wünschen? Was muss unsere Gesellschaft
besser machen?
Besonders erschreckend empfinde ich
es, dass 75% aller Menschen, die mit HIV
leben, ihren Status auch im Jahr 2022 versteckt
gehalten haben. Ein solches Geheimnis
belastet nicht nur das Leben, sondern
insbesondere die Psyche des Trägers. Ich
wünsche mir, weniger Vorurteile, mehr Wissen
und ein Bereitschaft zum aufrichtigen
Zuhören, denn die Akzeptanz von Krankheit
als solches ist aus meiner Perspektive der
große gesellschaftliche Auftrag.
20
4/2023

Lass dich testen in deinem
Checkpoint vor Ort!
Mehr unter www.checkpoint-bw.de

GESUNDHEIT
/
infektiologie
ADHÄRENZ
als
SCHLÜSSEL
zu einer erfolgreichen
HIV-Therapie
Moderne HIV-Therapien verfügen über eine hohe Wirksamkeit und sind dabei in der
Regel gut verträglich, was es Menschen mit HIV ermöglicht, ein gutes und langes
Leben zu führen. Es gibt allerdings eine wichtige Voraussetzung, damit eine erfolgreiche
Therapie sichergestellt werden kann: Die Medikamente müssen konsequent
und richtig eingenommen werden. Von HIV-Schwerpunktärzt*innen wird in diesem
Zusammenhang regelmäßig der Begriff der Adhärenz verwendet.
UNTERSCHEIDUNG ZWISCHEN
THERAPIEADHÄRENZ UND
TERMINADHÄRENZ
Adhärenz umfasst neben der täglichen Einnahme
der Tabletten auch die Einhaltung
von Arztterminen für regelmäßige Untersuchungen.
Es können also zwei Arten
der Adhärenz unterschieden werden: Die
Therapieadhärenz bezeichnet die korrekte
Einnahme der Medikamente, die Terminadhärenz
hingegen beschreibt die Einhaltung
der vereinbarten Arzttermine.
WARUM IST THERAPIEADHÄRENZ
SO WICHTIG?
Eine hohe Therapieadhärenz ist entscheidend,
um die Vermehrung von HIV
im Körper zu unterdrücken und so eine
erfolgreiche Therapie zu gewährleisten.
Damit wird auch sichergestellt, dass HIV
unter der Nachweisgrenze ist und selbst
bei ungeschütztem Sex nicht mehr übertragen
werden kann. 1,2 Das kann nicht nur
zu einer entspannteren Sexualität führen,
sondern auch zu einer höheren Lebensqualität.
Bei schwangeren Frauen bedeutet
eine Nicht-Nachweisbarkeit zudem, dass
HIV sowohl während der Schwangerschaft
als auch bei der Geburt nicht mehr auf das
Baby übertragen werden kann.
WIE KANN ES ZUM VERGESSEN DER
EINNAHME KOMMEN?
Selbst wenn man um die Bedeutung der
22
4/2023

NP-DE-HVU-ADVR-230022
Therapieadhärenz für eine erfolgreiche
Therapie weiß, kann es im Leben immer
Situationen geben, in denen die Medikamenteneinnahme
vergessen wird. Das
kann verschiedene Ursachen haben:
Manchmal führen kognitive Faktoren
– wie etwa eine Gedächtnisschwäche –
dazu, dass die Einnahme ausbleibt. Auch
besondere Lebensumstände, wie Stress,
unregelmäßige Arbeitszeiten mit vielen
Dienstreisen oder Substanzkonsum können
mögliche Ursachen für Vergessen sein.
Klar ist: Niemand ist perfekt. Jedoch hilft
es, aufmerksam zu bleiben und offen mit
dem/der Ärzt*in darüber zu sprechen, falls
man bemerkt, dass ein Vergessen der Einnahme
häufiger wird. Denn: Eine mangelnde
Therapieadhärenz kann den Erfolg
der ganzen Therapie gefährden.
Nicht nur Vergessen kann eine Ursache
für das Auslassen der täglichen Dosis
sein. Möglicherweise macht die äußere
Situation, in der man sich gerade befindet,
eine diskrete Einnahme der Medikamente
unmöglich und man entscheidet sich ganz
bewusst, diese nicht einzunehmen.
EHRLICHE KOMMUNIKATION ALS
DREH- UND ANGELPUNKT DER
TERMINADHÄRENZ
Um die eigene Gesundheit und damit eine
hohe Lebensqualität sicherzustellen, ist
es wichtig, die regelmäßigen Termine zur
Kontrolle oder auch zur Verabreichung der
Therapie – falls diese nicht in Form von
23

GESUNDHEIT
/
infektiologie
Tabletten sondern als Injektion oder
Infusion erfolgt – gewissenhaft wahrzunehmen.
Wenn man einmal einen Termin nicht
wahrnehmen kann, zu diesem aber einfach
nicht erscheint anstelle ihn zu verschieben,
so kann das auf den/die Ärzt*in
unzuverlässig wirken. Aber selbst, wenn
man einen Termin verschiebt oder absagt,
da man beispielsweise noch ausreichend
Medikamente vorrätig hat und der Termin
zu einer anderen Zeit besser in den eigenen
Kalender passt, weiß der/die Ärzt*in
den Grund hierfür nicht – sofern man
diesen nicht offen kommuniziert.
So fällt diese/r womöglich selbst im
Falle einer Terminverschiebung
ohne genannten Grund das Urteil:
Unzuverlässige/r Patient*in mit
mangelnder Terminadhärenz.
EINE ERFOLGREICHE THERAPIE
MIT HOHER LEBENSQUALITÄT
SICHERSTELLEN
Auch wenn ein Termin einmal nicht eingehalten
werden kann, ist eine offene
Kommunikation der Schlüssel zum Erfolg.
Wenn die tägliche Einnahme der Medikamente
unter bestimmten Umständen
einmal schwerfällt, ist es wichtig, offen mit
dem/r Ärzt*in darüber zu sprechen und
mögliche Ursachen dafür zu enttarnen,
um dann gemeinsam eine individuelle
Lösung zu finden.
Wenn man die HIV-Medikamente konsequent
einnimmt und auch die regelmäßigen
Termine gewissenhaft wahrnimmt,
dann gehen Therapieadhärenz und
Terminadhärenz Hand in Hand. Dies
trägt wesentlich dazu bei, dass eine
erfolgreiche Therapie mit der Viruslast
unter der Nachweisgrenze sichergestellt
und damit eine hohe Lebensqualität
erhalten werden kann.
Weitere Informationen zum Leben mit HIV
sowie persönliche Geschichten von
HIV-positiven Menschen findest du unter
www.livlife.de
Unterstützt von
ViiV Healthcare
1
Eisinger RW et al. HIV Viral Load and Transmissibility of HIV Infection: Undetectable Equals
Untransmittable. JAMA 2019 Feb 5; 321(5): 451–452.
2
Leitlinien der European AIDS Clinical Society (EACS), Version 11.1, Stand Oktober 2022.
24
4/2023

Lillian hat ein so großes Herz, dass eine
ganze Herde Elefanten darin Platz hat.
DU BIST
EINZIGARTIG
UND DAS SOLLTE DEINE
HIV-THERAPIE AUCH SEIN
NP-DE-HVU-ADVT-220005
Ob Pille, Spritze oder
Infusion – sprich mit
deinem/r Ärzt*in über
eine Therapie, die zu
dir passt.
Mehr zum Leben mit HIV unter livlife.de

GESUNDHEIT
/ depression
WAS GEGEN EINE
Als Winterdepressionen, auch „saisonal
abhängige Depressionen“ (SAD), werden
ernstzunehmende Erkrankungen bezeichnet,
die eine spezielle Ausprägung der
Depression sind. Wie bei jeder Depression
liege auch in diesem Fall eine Störung der
Hirnfunktionen vor, wobei der genaue
Mechanismus dahinter bisher nicht vollständig
geklärt ist, sagt Prof. Ulrich Hegerl.
Deswegen ist auch noch nicht gesichert, ob
ein Lichtmangel die tatsächliche Ursache
für eine Winterdepression ist. Klar sei je-
WINTER-
DEPRESSION
HILFT
Viele Deutsche fallen im Winter in ein Stimmungstief. Wenn die trüben Gedanken
länger als zwei Wochen anhalten, dann handelt es sich womöglich um eine Winterdepression.
Doch wie kommt man aus dem Tief wieder heraus? Und kann man sich
davor schützen? Wir haben einen ausgewiesenen Experten befragt.
„Zunächst ist wichtig zu wissen, dass die
meisten Depressionen im Winter keine sogenannte
Winterdepression, sondern eben
typische Depressionen sind, die das ganze
Jahr über häufig auftreten“, erklärt uns
Prof. Dr. Ulrich Hegerl, Facharzt für Psychiatrie
und Psychotherapie, unter anderem
Vorstandsvorsitzender der „Stiftung Deutsche
Depressionshilfe“ sowie Professor an
der Klinik für Psychiatrie, Psychosomatik
und Psychotherapie der Goethe Universität
Frankfurt am Main. Zugleich dürfe man
melancholische Stimmungen, wie sie sich
manchmal im Winter einstellen und die
man umgangssprachlich als Winterblues
bezeichnet, nicht mit richtigen Depressionen
verwechseln.
26 4/2023

FOTO: NOAH SILIMAN_UNSPLASH.COM
Text: Martin Lewicki
doch: Über Licht werden viele Körperfunktionen
beeinflusst sowie die innere Uhr getaktet.
Die kurzen Tage und die niedrigere
Lichtintensität im Vergleich zum Sommer
könnten also bei der Krankheitsentstehung
eine wichtige Rolle spielen.
Um von einer Depression zu sprechen,
müssen Prof. Hegerl zufolge mehrere
Krankheitszeichen über mindestens zwei
Wochen vorliegen: „Dazu zählen eine
gedrückte Stimmung, Interessen- und
Freudlosigkeit, ein permanentes Erschöpfungsgefühl,
die Neigung zu Schuldgefühlen
und das Gefühl der Ausweglosigkeit.“
Von saisonal bedingter Depression – auch
Winterdepression genannt – werde dann
gesprochen, wenn sich Symptome einer
depressiven Episode ausschließlich im
Herbst und Winter zeigen. „Neben den
klassischen Symptomen einer Depression
treten bei der saisonalen Depression
atypische Symptome wie Heißhunger statt
Appetitverlust und vermehrter Schlaf statt
Ein- und Durchschlafstörungen auf.“
Laut Hegerl ist die sogenannte saisonal
abhängige Depression eine im Vergleich
zur typischen Depression seltener vorkommende
Unterform der Depression.
27

GESUNDHEIT
/
depression
Rund zehn Prozent aller Depressionen in
den Herbst- und Wintermonaten entfallen
darauf. Generell werden Depressionen
bei Frauen etwa doppelt so häufig wie
bei Männern diagnostiziert. Für diesen
Geschlechterunterschied gibt es Hegerl
zufolge verschiedene biologische und
psychosoziale Erklärungen. So werde eine
Depression bei Männern häufiger nicht
erkannt. Frauen würden eher über ihre
Ängste und Stimmungsschwankungen,
sprechen, sodass die Diagnose häufiger
gestellt werde. „Das erklärt aber nicht die
großen Häufigkeitsunterschiede. Hier
spielen auch Unterschiede in den Genen,
den Hormonen und anderen biologischen
Aspekten eine Rolle. Spezialfälle wie das
prämenstruelle Syndrom zeigen, dass
Geschlechtshormone die Stimmung beeinflussen
können“, so Hegerl.
Grundsätzlich hat es viel mit der Veranlagung
zu tun, ob jemand depressiv wird
oder nicht. „Es gibt Menschen, die erleben
große Bitternisse und bekommen nie eine
echte Depression. Bei anderen fragt man
sich: Wie kann dieser erfolgreiche Mensch
mit einem liebevollen Partner bitte depressiv
sein? Die Erkrankung kann jeden
treffen. Wer die Veranlagung hat, ist in
Gefahr nicht nur einmal, sondern mehrmals
in eine depressive Krankheitsphase
zu rutschen“, so der Experte.
WAS HILFT BEI EINER
WINTERDEPRESSION?
Die gute Nachricht: Eine saisonal abhängige
Depression lässt sich gut therapieren.
„Bei Winterdepressionen kann eine Lichttherapie
helfen. Wie diese genau wirkt,
ist bisher nicht geklärt, jedoch kann Licht
über die Netzhaut den Biorhythmus und
andere Hirnfunktionen beeinflussen“,
erklärt Prof. Dr. Ulrich Hegerl. So werde
beispielsweise bei Lichtmangel zu viel vom
sogenannten „Schlafhormon“ Melatonin
ausgeschüttet. Deswegen setzen Ärzte bei
der Lichttherapie spezielle Therapielampen
ein, die besonders leuchtstark sind.
Diese strahlen mit 2.500 Lux bis 10.000
Lux. Zum Vergleich: Eine Bürolampe
leuchtet mit rund 75 Lux.
Es müssen aber nicht immer Lampen in
der Therapie eingesetzt werden. Auch viel
Aufenthalt draußen bei Tageslicht hilft. „Ein
täglicher Spaziergang im Freien ist ausreichend.
Selbst an trüben Tagen entspricht
der Lichteinfall draußen in etwa dem einer
Therapielampe“, sagt der Mediziner. Zudem
sei die Bewegung an frischer Luft ein weiterer
Vorteil. Allerdings sei eine Lichttherapie
nicht immer ausreichend. Insbesondere
bei schweren saisonal abhängigen Depressionen
kann auch eine medikamentöse
und womöglich eine psychotherapeutische
Behandlung notwendig sein.
Auch für Johanniskraut-Präparate gebe es
Studien, die bei leichteren Depressionen
eine antidepressive Wirkung belegen konnten.
Ätherische Öle, Ginseng, Wechselduschen
oder Saunieren haben dem Experten
zufolge hingegen keine belegbare Wirkung.
Sport allein reicht oft nicht aus. „Sport ist
vermutlich etwas antidepressiv wirksam,
es ist aber kein Ersatz für eine Behandlung
mit Antidepressiva und/oder Psychotherapie“,
so Prof. Dr. Ulrich Hegerl. Wer länger
als zwei Wochen an Niedergeschlagenheit,
Erschöpfung, Schuldgefühlen und dem
Gefühl der Ausweglosigkeit leidet, sollte
sich professionelle Hilfe beim Hausarzt,
Facharzt, d.h. beim Psychiater oder beim
Psychologischen Psychotherapeuten holen.
Informationen, einen Selbsttest und Hilfe finden an Depression erkrankte Menschen unter
www.deutsche-depressionshilfe.de
Deutschlandweites Info-Telefon Depression: 0800 33 44 533
28
4/2023

PrEP
Daniel Prziwara
Facharzt im Bereich Innere Medizin
und Allgemeinmedizin
• HIV-Infektion + Therapie
• HBV/HCV-Infektion + Therapie
• Psychosomatische Grundversorgung
• Ernährungsberatung
inkl. Bio-Impendanz-Analyse
Neue Schönhauser Str. 10 • 10178 Berlin
Tel. (030) 28042760
www.praxisteammitte.de
HAUTARZTPRAXIS
DR. MARC OLIVER
ARMBRUSTER
Wilhelmstraße 23a
13593 Berlin
Tel 030 - 333 666 9
www.hautarzt-armbruster.de
Mo. + Di. 8:30 - 13:00 | 14:00 - 18:00
Mi. + Fr. 8:30 - 13:00
Do. 8:30 - 12:30 | 14:30 - 18:00
Schönhauser Allee
Uwe Michael Bänsch
Prakt. Arzt, Infektiologe (DGI)
Eberswalder Str.
HNO-PRAXIS
Kastanienallee TRAM M1/12
U 2
Danziger Str.
M10
Hausarzt • HIV • Hepatitis
STDs • HIV-Schnelltest
Dr. med. Markus Seidel
Hals Nasen Ohren Arzt
Kastanienallee 2 10435 Berlin
Tel.: 030 448 35 68
Fax: 030 440 17 918
www.hno-kastanienallee-berlin.de
Mo: 9:00-12:00 15:00-18:00
Di: 10:00-13:30 16:00-19:00
Mi: 9:00-13:00
Do: 10:00-13:30 16:00-19:00
Fr: 9:00-13:00
sowie nach individueller Vereinbarung
Sprechzeiten:
Mo/Di 9-13 und 15-18
Mi 9-13
Do 9-12 und 15-19 n.V.
Fr 9-13
Sa 10-12 PrEP
Joachimstaler Straße 21
10719 Berlin
U3/U9 Spichernstr., U9/U1 Ku‘damm,
Bus 119/249
Tel: 88 1 99 66 /-14
uwe-michael.baensch@t-online.de
29

SEXUALITÄT
FOTO: JCOMP_FREEPIK.COM

SEXUALITÄT
/
POLYAMORIE
MEHRFACHBEZIEHUNGEN
EIN ZUKUNFTSMODELL?
FOTOS: FREEPIK / FREEPIK.COM
Text: Olaf Alp
Nachdem die romantische Zweierbeziehung als Lebenskonzept ausgedient hat, tritt der bekennende
Single immer mehr in den Vordergrund. Manchmal begleitet von einem Lebensabschnittsgefährten.
Daneben gibt es eine kleine Gruppe von Menschen, die ihr Glück in Mehrfachbeziehungen sucht.
POLYGAMIE VS. POLYAMORIE
Polygamie ist ein anrüchiger Begriff.
Polygamie klingt nach Vielweiberei und
soll Anhänger dieser Lebensform, wie beispielsweise
die Mormonen, diskreditieren.
Dabei kennt schon das Alte Testament den
Brauch, dass der Bruder eines verstorbenen
Mannes verpflichtet war, dessen
Frau zusätzlich zu ehelichen, um auch
den Fortbestand dieses Familienzweiges
zu sichern. Trotzdem sind es gerade die
großen monotheistischen Religionen, die
heute die stärksten Feinde einer Vielehe
sind. Noch der Prophet Mohammed sprach
davon, dass ein Mann bis zu vier Frauen
nehmen könne.
Diese Form der Mehrfachehe wird mit dem
Begriff Polygamie beschrieben und setzt
eine gesetzliche Legitimation voraus, die
heutzutage in kaum einem Land gegeben
ist. Davon unterschieden wird die Polyamorie
(griechisch „poly“ = viel, lateinisch
„amor“ = Liebe). Sie ist der Oberbegriff für
mehrere zeitgleiche Liebesbeziehungen
und basiert auf der freiwilligen Übereinkunft
der Beteiligten.
Die in den 1960er Jahren entstandene
polyamore Subkultur geht davon aus, dass
alle Partner um die anderen wissen. Da
nach ihrem Verständnis Liebe kein limitiertes
Gut ist, das nur für einen Menschen
reicht, werden Intimität und Zuneigung
mit unterschiedlichen Menschen gelebt
und brauchen vor ihnen nicht verheimlicht
zu werden. Treue bezeichnet in diesem
Zusammenhang Ehrlichkeit, Verbindlichkeit
und gegenseitige Fürsorge in einem
erweiterten Netzwerk von Liebenden.
32
4/2023

PROMISKUITÄT ALS LEBENSART
Selbst unter modernen, aufgeschlossenen
Individualisten existieren Vorbehalte gegen
diese freie Art der Liebe. Dabei haben
die meisten von ihnen schon selber Erfahrungen
mit einem Seitensprung gemacht.
Nach amerikanischen Schätzungen gehen
siebzig Prozent der Männer im Laufe ihrer
Ehe fremd. Im deutschsprachigen Raum
sind es 72 Prozent aller Verheirateten, die
mindestens einen Seitensprung haben.
Jede achte Engländerin hat eine Affäre mit
einem verheirateten Mann. 66 Prozent der
Italienerinnen gehen fremd.
lange, als dass ein einziges Männchen die
Kontrolle über die Vaterschaft ausüben
könnte. Die Weibchen lassen sich daher
von allen Männchen der Gruppe besamen.
Sex dient hier auch dem sozialen Austausch
und dazu, Spannungen abzubauen.
Begegnen sich zwei unterschiedliche
Gruppen, wird zum Kennenlernen untereinander
mit jedem gevögelt.
Das Unbehagen rührt vermutlich daher,
dass der Seitensprung als Auftakt zum
Partnerwechsel gilt und häufig auch ist.
Dabei ist die Vorstellung seinen Partner
für einen anderen zu verlassen genauso
unsinnig, wie sein Kind auszusetzen, weil
man ein zweites bekommt. Interessant ist
in diesem Zusammenhang ein Blick auf
unsere nächsten Verwandten. Die Bonobos
teilen mit den Schimpansen und den Menschen
99 Prozent des genetischen Materials.
Einige Merkmale lassen Bonobos und
Menschen jedoch sehr nahe zusammenrücken:
• flachere Gesichter und höhere Stirn
• Weibchen können auch außerhalb der
Empfängnis Sex haben
• mögliche gleichgeschlechtliche
Kontakte
• größeres Spektrum an Artikulationsformen
und umfassendere Begabung
für Zeichensprache.
Alle drei – Mensch, Schimpanse und Bonobos
– können sich beim Sex in die Augen
schauen, wohingegen alle anderen Tiere
von hinten kopulieren. Bei weiblichen
Schimpansen schwellen die Schamlippen
nur vier Tage lang an, wohingegen es bei
den Bonobos ganze zwei Wochen sind. Zu
Vieles spricht dafür, dass auch die frühmenschlichen
Beziehungen polygam strukturiert
waren, solange der Zusammenhang
zwischen Begattung und Empfängnis nicht
durchschaut wurde. Mit dem Wissen um
die Macht des Mannes bei der Mutterschaft
verschwanden die Skulpturen der geheimnisvoll
gebärenden Urmutter – und die Frau
hinter dem Herd. Dort gehörte sie fortan
zum patriarchalischen Besitz wie Hof und
Vieh. Die Monogamie war danach ein Herrschaftsinstrument,
um sicherzustellen, dass
kein Kuckucksei im Nest landet.
33

SEXUALITÄT
/
POLYAMORIE
SEX HAT IN DER EHE NICHTS
VERLOREN
Das wichtigste Thema der Menschheit wird
verblüffenderweise von der größten Naivität
umgeben: Mein Beziehungspartner soll
nicht nur ein verständnisvoller Freund sein,
er soll mich auch leidenschaftlich lieben,
und er soll mich pflegen, wenn ich krank
bin. Kein Wunder, dass kein Mensch dieser
Erwartung von Liebe gerecht werden kann.
Die griechische Philosophie hingegen kannte
gar kein übergreifendes Wort für Liebe,
sondern unterschied in Eros, die erotische
Liebe, Philos, die freundschaftliche Liebe
und Agape, die mitfühlende Liebe. Mehrfachbeziehungen
sind dazu geeignet, die
ganze Bandbreite dieser Liebesformen zu
erfahren, wenn auch mit verschiedenen
Personen. Dazu können vier Typen von Beziehungen
unterschieden werden:
DER LEBENSGEFÄHRTE
ist die Person, mit der man die meiste Zeit
verbringt und am ehesten verheiratet ist
oder ohne Trauschein zusammenlebt. Das
Leben wird gemeinsam gestaltet, vielleicht
sorgt man auch für Kinder. Im Team werden
grundlegende Fragen entschieden und
Pläne für die Zukunft geschmiedet. Man
kann sich auf den anderen auch in schweren
Zeiten verlassen und sorgt gegebenenfalls
finanziell füreinander.
DER GELIEBTE
lässt andere Seiten unserer Persönlichkeit
zum Ausdruck kommen als der Lebensgefährte,
denn ein Kennzeichen der wachsenden
Liebe ist, dass die Leidenschaft in
gleichem Maße zurückgeht. Nicht aber der
Wunsch nach Leidenschaft. Deshalb kann
es passieren, dass man sich trotz glücklicher
Lebenspartnerschaft neu verliebt,
ohne dass diese in Frage gestellt werden
soll. Dann steht der Sex im Mittelpunkt und
ist neu und aufregend. Oftmals verstärkt
die Notwendigkeit zur Heimlichkeit noch
die erregenden Aspekte, weil gemeinsame
Treffen kreativ arrangiert werden müssen.
EIN ONE-NIGHT-STAND
kann in einem ausgefüllten Beziehungserleben
eine wichtige Ergänzung sein. Er
gibt die Gelegenheit, etwas völlig anderes
zu tun, beispielsweise die Sexualrolle oder,
bei bisexuell veranlagten, das Geschlecht
des Gegenübers zu wechseln. Hier lernt
man neue Sexualpraktiken zu erproben,
mit denen der Lebensgefährte oder Geliebte
beschenkt werden kann.
MIT DEM BESTEN FREUND
teilt man möglicherweise Geheimnisse, die
mit dem Lebenspartner nicht besprochen
werden können – zum Beispiel das Wissen
um einen Geliebten. Eine Freundschaft
bietet aber auch die Chance, über andere
Probleme zu reden. Man kann Freude
teilen, ohne dass destruktive Gefühle wie
Eifersucht entstehen. Vielleicht ist der
Freund ja ein Ex, sodass auch eine körperliche
Nähe besteht. Man kann sich anlehnen,
trösten und kuscheln, ohne sexuellen
Verlangen zu entfachen.
DER WEG DER VERÄNDERUNG
In den meisten Fragen des Lebens akzeptieren
wir den Wandel. Unser Beruf oder
Wohnort ändert sich immer häufiger
mehrfach im Leben. Bei den Beziehungen
hingegen herrscht ein merkwürdiges
Verlangen nach Statik vor. Dabei sind
auch sie dem Werden und Vergehen ausgesetzt
– wie unsere ganze Existenz. Wir
streben in Beziehungen nach Konstanz,
Verlässlichkeit und Stabilität, gleichzeitig
brauchen wir aber auch den Reiz des
Neuen und Veränderung. Dies schenkt
unserem Leben Fülle und Abwechslung.
Es würde sich lohnen, den Weg
der Veränderung mutig zu beschreiten,
und auch den Menschen, die man liebt,
Freiheit zuzugestehen. Dem Dilemma
unseres Gefühlslebens würde dadurch
entsprochen: Die Liebe sucht nach Nähe,
aber das Verlangen braucht Distanz.
34
4/2023

ACHT REGELN FÜR EIN DOPPELLEBEN
Auch wenn die Geheimhaltung einer Affäre nicht die erstrebenswerteste Lösung ist, gibt
es manchmal keinen anderen Weg. Dies erfordert ein komplexes Management, das mit
den folgenden Empfehlungen erleichtert werden soll:
1 Die Welten trennen:
Am besten gelingt ein Doppelleben in
zwei verschiedenen Städten, wenn es
dafür plausible, beispielsweise berufliche
Gründe gibt. Ansonsten ist jedes Mehr an
räumlichem Abstand ebenso hilfreich wie
unterschiedliche soziale Umfelder oder
Freundeskreise.
2 Zufälle ausschließen:
Wenn die Beziehungen innerhalb einer
Stadt geführt werden, sollte man sich unauffällig
über die Pläne des Partners informieren.
Zu leicht findet man sich sonst im
gleichen Kino wieder.
3 Diskretion wahren:
Am besten ist, niemand weiß über die
Affäre Bescheid. Auch die engsten Freunde
nicht. Wenn man mit der Liebschaft getroffen
wird, täuscht man eine Zufallsbegegnung
vor.
4 Handy anlassen:
Das Handy auszustellen ist verdächtig, zumal
wenn man ansonsten stets erreichbar
ist. Niemand kann einem aber verübeln,
wenn man es überhört. Besser noch, man
geht ran oder telefoniert mit der Beziehung
vor dem Treffen mit dem Geliebten.
5 Name-dropping:
In unregelmäßigen Abständen den Namen
der Affäre beiläufig als entfernten Bekannten
erwähnen. Wird man doch mal
zusammen gesehen und der Beziehungspartner
erfährt es, dann ist es unauffälliger,
wenn es sich um einen bekannten
Namen handelt.
6 Geständnisse machen:
Auch wenn man dazu gar nicht mehr
kommt, sollte man ab und an einen Seitensprung
gestehen. Im Zweifel erfindet man
einen. Das ganze Leben beruht auf einer
Lüge. Besser man bleibt stets in Übung.
7 Beziehung pflegen:
Die Aufmerksamkeit für die Hauptbeziehung
darf nicht nachlassen! Man muss
auch mit dem Partner schöne Erlebnisse
teilen und sich Zeit für und mit ihm nehmen.
8 Selbsttäuschung:
Die Täuschung gelingt am besten, wenn
man sie selbst glaubt. Gelingt das nicht,
hilft massives Selbstmitleid, bis man sich
selbst als Opfer fühlt.
35

SEXUALITÄT
/
POLYAMORIE
WEIBLICHE EHEMÄNNER &
MÄNNLICHE HAUSFRAUEN
Auch wenn der größte Teil der Weltbevölkerung
heute ein monogames Ideal propagiert,
war dies weder zu allen Zeiten noch
in allen Kulturen der soziale Standard.
Tatsächlich kennen Anthropologen so
viele kaum bekannte Formen von Beziehungen,
dass die Monogamie geschichtlich
eher als Ausnahme und nicht die
Regel angesehen werden kann. Die Nandi
in Kenia kennen die Frauen-Ehe. Da nach
dortiger Tradition nur Männer erbberechtigt
sind, ist es Frauen ohne Nachkommen
erlaubt, eine andere Frau zu heiraten und
als ihr Ehemann zu agieren. „Er“ sucht
seiner Frau dann einen Erzeuger, dessen
einzige Aufgabe es ist, für Nachwuchs zu
sorgen. Ansonsten übernimmt der weibliche
Ehemann alle Aufgaben und die Stellung
eines biologischen Mannes. Die rund
60.000 Eunuchen in Indien betrachten
sich selbst als drittes Geschlecht. Es ist
ihnen auch möglich, einen Mann zu heiraten.
Da sie selbst nicht gebärfähig sind,
können sie diesen Mann auch adoptieren
und ihm dann eine Frau suchen, um mit
den Kindern zu dritt unter einem Dach zu
leben. Bei den Azandi in Afrika ist es üblich,
dass Königssöhne viele hundert Frauen
haben, sodass es zu einem Mangel für
die übrigen Männer des Volkes kommt.
Ersatzweise nehmen sie sich einen jungen
Mann zur Frau, der alle (!) Pflichten einer
gewöhnlichen Ehefrau übernimmt. Die
erste Ehe der Irigwe in Nigeria wird von
den Eltern arrangiert. Später sucht sich
die Frau jedoch selbstständig einen Mann
und wechselt dann ohne jedes Hab und
Gut außer dem Schmuck am Körper in
seinen Haushalt. Die erste Ehe ist damit
jedoch nicht beendet. Die Frau kann nach
Belieben zwischen ihrem ersten und zweiten
Mann wechseln.
Die Ehe existiert nicht nur in dem uns
bekannten Kontext, sondern hat vielfältige
Ausformungen, je nach historischen
Gegebenheiten. Sie dient auch nicht nur
der Fortpflanzung, sondern hat zahlreiche
emotionale, ökonomische und pragmatische
Aspekte. (Nach Philip L. Kilbride:
Plural Marriages for Our Times. 1994.)
36
4/2023

UNBESCHWERT
LEBEN?
Mit Sicherheit!
Eine erfolgreiche HIV-Therapie schützt deine Gesundheit – so kannst du
ausgelassene Momente genießen. Welche Rolle ein nachhaltiger Behandlungserfolg
dabei spielt, erfährst du bei deinem*r Ärzt*in. Mehr über den
nachhaltigen Behandlungserfolg findest du auch auf NOCHVIELVOR.de
DE-UNB-1624-04-2023 | ©Thomas Barwick, GettyImages. Agenturfoto mit Model gestellt.
Gilead Sciences GmbH, Fraunhoferstr. 17, 82152 Martinsried b. München, info@gilead-sciences.de, www.gileadsciences.de

SEXUALITÄT
/
Text: Olaf Alp
dating
DATING
für HIV-Positive
FOTO: DROBOTDEAN_FREEPIK.COM
38
4/2023

Ein HIV-positives Testergebnis ist heutzutage vielleicht emotional ein Schock, stellt aber
keine mit den Anfängen der Krankheit vergleichbares medizinisches Risiko dar. Trotz vieler
Beratungsangebote steht es im Ermessen jedes einzelnen, über seine Erkrankung nicht zu
sprechen und sich eher Menschen anzuvertrauen, die in einer ähnlichen Situation leben. Dies
gilt selbstverständlich auch für die Partnerwahl. Hilfreich sind dabei Portale, die sich gezielt an
HIV-Positive wenden bzw. diese nicht diskriminieren. männer* hat sich drei Portale angesehen.
POSITIV-TREFF
Die Seite wurde 2018 ins Leben gerufen
und versteht sich nicht ausschließlich als
Dating-Plattform, sondern auch als soziales
Netzwerk. Neben den Profilen gibt es ein
Forum, Blogs, einen Kalender und News.
In Chats kann man sich über medizinische
Themen austauschen. Trotz des ausgeprägten
Community Gedankens geht es auch ums
Kennenlernen. Dabei wählt die Plattform
einen interessanten Weg, indem man beim
Anlegen des Profils eine charakterliche
Selbsteinschätzung abgibt. Man kann aus
Attributen wie natürlich, verlässlich unkompliziert,
tolerant, romantisch und vielen
weiteren wählen. Am Anfang steht die Angabe,
ob man homo-, hetero- oder bisexuell
ist. Interessanterweise wird nicht nach dem
Alter gefragt. Auch die Frage, was einem in
einer Beziehung besonders wichtig ist, hilft
beim Kennenlernen. Vielleicht würde man
sich bei den Optionen wie u.a. Familie, Beziehung,
Freundschaften oder persönliche
Entwicklung auch eine Mehrfachnennung
wünschen.
www.positiv-treff.de
GLEICHKLANG
Die Partnervermittlung Gleichklang verwendet
bei ihrer Freundschaftsanbahnung das
Prinzip der Akzeptanz. Dafür können die Suchenden
angeben, dass sie HIV-positiv sind.
Gleichzeitig werden alle Mitglieder gefragt,
ob sie sich auch eine Freundschaft mit einem
Positiven vorstellen können. Diesen werden
dann gezielt Mitglieder vorgeschlagen, die
sich eine Verbindung zu ihnen vorstellen
können. Laut Gleichklang entstehen so hohe
Erfolgsaussichten für eine Vermittlung. 33%
der HIV-Positiven fanden nach einem Jahr
eine Beziehung. Nach zwei Jahren waren es
58% und nach drei Jahren 77%.
www.gleichklang.de
ROMEO
Die wohl bekannteste Dating-Plattform für
schwule Männer im deutschsprachigen
Raum. Sie verzichtet auf die Abfrage des
HIV-Status, weil sie, laut Eigenauskunft, diese
Daten für zu sensibel hält, um sie im Netz
veröffentlichen. Damit unterscheidet sie sich
vom amerikanischen Anbieter Grindr, vor
der der Hamburger Datenschutzbeauftragte
jüngst wieder gewarnt hat. Da es sich um
einen amerikanischen Dienst handele, würden
Daten der Nutzer in die USA übermittelt,
wo das Datenschutzniveau geringer ist als in
Europa. In den neuen Datenschutzbestimmungen
von Grindr soll die Weitergabe von
privaten Informationen an Dritte künftig
ausdrücklich möglich sein. Statt einer Abfrage
des HIV-Status offeriert Romeo eine Vielzahl
von möglichen Optionen zu Safer Sex.
Zu ihnen gehört u.a. PrEP, TasP oder Kondom.
Die Anzahl der deutschen Nutzer, die
TasP als Safer Sex Praxis angeben, liegt bei
2.500. Es gibt zahlreiche Gruppen, in denen
sich HIV-positive Mitglieder austauschen
können. Die größte heißt „HIVpositiveLiebe“
und hat 1.616 Mitglieder. Diese sind nur für
andere Mitglieder der Gruppe sichtbar.
www.romeo.com
39

SEXUALITÄT
/ SEXTING
TELEFONSEX
welche Regeln gilt es beim Sexten zu beachten?
Text: Felix Just
ILLU: FREEPIK / FREEPIK.COM
Mehr als 27 Millionen Nutzer weltweit und immerhin noch über 200.000 User in Deutschland
kann die Dating-Plattform Grindr seit ihrem Launch in 2009 verzeichnen. In der App geht es häufig
schnell zur Sache. Wer mit wem? Wann? Wie? Wo? Häufig sind die harten Fakten schnell geschaffen
– das gilt sowohl sprichwörtlich als auch buchstäblich, denn viele User scheuen sich nicht davor,
mit Bildern und Videos für Butter bei die Fische zu sorgen. Ob das digitale Gegenüber den nackten
Tatsachen ins Auge blicken will oder nicht, wird dabei oft ignoriert. Auch, oder besser vor allem, in
Partnerschaften wird gesextet, was das Zeug hält. Über achtzig Prozent der deutschen Paare schickt
sich regelmäßig lustvolle Nachrichten. Und das ist auch gut so, denn Sexting kann die Kommunikation
zwischen Partnern verbessern, steigert die sexuelle Zufriedenheit und führt generell zu einem
Gefühl des Bondings.
Wer öfter mal mit dem Partner sextet, spürt laut Untersuchungen eine größere Verbundenheit, ist in
der Lage, aufgrund der physischen Abwesenheit über Dinge zu sprechen, die sonst in Schamgefühlen
untergehen würden, und kann sogar über Dinge, die nicht das Sexleben betreffen, besser und effektiver
kommunizieren. Aber wie geht Sexting eigentlich, und welche Regeln sind zu beachten?
40
4/2023

CONSENT
IS SEXY
Egal, ob du mit dem eigenen Partner frivole
Nachrichten austauschst oder mit einer dir
bislang noch fremden Person in der geeigneten
App flirtest: Bevor du dich in kreativen
Ergüssen ergibst, gilt es, das Gegenüber nach
Erlaubnis zu fragen beziehungsweise im gegenseitigen
Austausch klarzustellen, dass beide
einverstanden damit sind, den Chat für sexuelle
Inhalte zu öffnen. Erst dann darfst du – wie im
echten Leben – loslegen.
BE YOU
Nicht jeder Mann träumt von Sado-Maso-Fantasien
und Gangbangs. Dir steht der Sinn mehr
nach Blümchen und Romantik? Dann kommuniziere
dies auch. Authentizität spielt beim
Sexting eine wichtige Rolle und sorgt dafür,
dass du dich wohl- und sicher fühlst.
Die Unterhaltung aus der Ferne kann auch
eine Chance sein, vormals unausgesprochene
Fantasien und Gelüste zu kommunizieren.
WORDS
HAVE POWER
Sexting ist wie jede andere Form der Kommunikation
eine Kunst für sich, und die
richtigen Worte zu wählen, fällt nicht immer
leicht. Ist das Geschriebene zu schmutzig?
Nicht schmutzig genug? Pi mal Daumen
kann gesagt werden, dass sich Sexting
niemals so anfühlen sollte, als würdest du
einen Grundkurs in Sexualpraktiken geben
wollen. Also wissenschaftliche Begriffe wie
Penis oder Geschlechtsverkehr vermeiden
und versuchen sich vorzustellen, man würde
beieinanderliegen. Was würdest du ihm ins
Ohr flüstern, wenn du könntest?
41

SEXUALITÄT
/ SEXTING
FOREPLAY IS
ESSENTIAL
Eine goldene Regel sowohl beim Akt als auch
beim Sexten ist, das Vorspiel nicht zu vergessen.
Necke ihn, schick ihm Bilder von dir in
Unterwäsche und nicht im Adamskostüm und
treib ihn ein klein wenig in den Wahnsinn, bevor
es ans Eingemachte geht.
A D*** PIC IS WORTH
A THOUSAND WORDS
Bilder und Videos sind wichtige Bestandteile einer erfolgreichen
Sexting-Session. Dabei kann es manchmal gar nicht so einfach
sein, den richtigen Winkel, Ausschnitt und eine vorteilhafte Beleuchtung
zu finden – besonders, wenn die Hüllen schon gefallen
sind und jede noch so kleine Ungereimtheit ins Auge zu fallen
scheint. Wir raten deshalb dazu, einen privaten Ordner anzulegen,
in dem du immer wieder sexy Nudes sammelst, damit du sie
zum geeigneten Zeitpunkt an deinen Liebhaber schicken kannst.
Minuten können zu Stunden werden, wartet man sehnsüchtig auf
die nächste Nachricht. Also besser keine Zeit verplempern und
mit dem entsprechenden Arsenal in den Chat einsteigen.
MIGHTY
MEMORIES
Eine der einfachsten Übungen und besonders
für alle geeignet, die sich in der Welt
des Sextings unsicher fühlen, ist es, eine
bereits gelebte Erinnerung wieder aufleben
zu lassen. Dabei ist es völlig egal, ob es sich
um eine sexuelle Erfahrung handelt, die ihr
gemeinsam genossen habt, oder ob du dich
damals mit einem anderen Mann vergnügt
hast. Wichtig ist dann, dass du die Erinnerung
lediglich als Inspiration nutzt und er im
Chat der Star deiner Erzählungen bleibt.
42
4/2023

SAY IT WITH A
VOICEMAIL
Manchmal genügt ein Text nicht, um Gefühle
und Erregung erfolgreich darzustellen. Immer
dann kann eine Sprachnachricht die bessere Alternative
sein. Es muss auch gar nicht schmutzig
ins Mikro gehaucht werden. Oft reicht es
schon aus, die Stimme des anderen zu hören,
getreu dem Motto: Alles kann, nichts muss.
HAVE FUN &
BE RESPECTFUL
Sexting soll Spaß machen, also denk nicht
zu viel über deine nächste Nachricht nach,
versuch dich auch mal in unterschiedlichen
Emoji-Kombinationen und lass dich von deinen
Gefühlen leiten anstatt vom Kopf.
Bilder und Chats niemals mit anderen Teilen
und im Zweifel die Konversation löschen, wenn
alles gesagt und getan ist. Dich törnt nicht an,
was dein Partner kommuniziert? Dann lass es
ihn auf sanfte Art und Weise wissen und gib
ihm auf keinen Fall das Gefühl, seine Fantasien
seien unangebracht oder zu derb. Sexting muss
ein Safe Space sein.
SEXTING QUICK TIPPS
1. Stell sicher, dass niemand in der Nähe ist, der deine Nachrichten sehen könnte.
2. Doppelt überprüfen, dass du den richtigen Kontakt ausgewählt hast, bevor du loslegst.
3. Frag deinen Partner, was er sich wünscht.
4. Two is better than one. Beim Sexting sind beide gefragt und sollen gleichermaßen die
Rolle des Regisseurs und des Ausführenden übernehmen.
5. Short & simple. Verrenne dich nicht in ewig langen Ausführungen, sondern bring kurz
und knackig auf den Punkt, was du sagen willst.
43

SEXUALITÄT
/ PERFORMANCE-ANGST
NERVÖS?
Autor: Noir SO
WAS DU VON
EROTIK-PERFORMER*INNEN
ÜBER PERFORMANCEANGST
LERNEN KANNST
Cheex ist eine Plattform und Community,
die Sex, Erotik und sexuelle
Bildung auf eine besonders inklusive
und diverse Art und Weise ihren Usern
näher bringen möchte. In Kooperation
mit der sex-positiven Website sind eine
Handvoll Artikel entstanden, die wir dir
in den kommenden Ausgaben vorstellen
wollen. Los geht es mit einem Feature
über Performance-Angst.
Du willst Cheex selbst einmal ausprobieren?
Mit dem Code: maenner
kannst du Cheex 7 Tage kostenlos
testen, danach 9,90 Euro pro Monat
(jährliche Abrechnung von 118,80
Euro). Es erfolgt keine Abbuchung in
der Testphase und es kann während
der Probezeit gekündigt werden ohne
anfallende Kosten. Das Angebot ist nur
gültig für die Jahresmitgliedschaft.
FOTOS: FREEPIK / FREEPIK.COM
Ob Mann, Frau, oder nicht-binär:
Leistungsdruck beim Sex betrifft alle.
Selbst professionelle Pornodarsteller*innen
und andere Sexarbeiter*innen
leiden darunter. Doch warum spüren
wir diesen Druck, abzuliefern?
44
4/2023

WARUM ES WICHTIG IST, ÜBER
PERFORMANCEANGST ZU SPRECHEN
Wir sind in einer Gesellschaft aufgewachsen, die nicht offen über Sex spricht: vor allem
nicht über die Unsicherheiten dabei. Insbesondere für Menschen mit Penis ist das ein
großes Tabu, sie müssen immer steinhart und bereit sein. Doch sexuellen Leistungsdruck
zu normalisieren, ist ein wichtiger Schritt, um ihn zu überwinden. Deshalb haben wir mit
einigen Kolleg*innen aus der Pornoindustrie gesprochen – Hier kommen unsere Tipps.
Aber zunächst starten wir mit den Mythen, die zu Performancedruck führen.
MYTHOS 1:
DU BRAUCHST
UNBEDINGT EINE EREKTION
Eine Erektion ist nicht wichtig, um
jemanden zu befriedigen oder die eigene
Lust auszudrücken. Unser Körper ist ein
Vergnügungspark mit unglaublich vielen
Fahrgeschäften, und Erregung findet nicht
nur in den Genitalien statt. Als Pornodarsteller*in
bin ich sogar zum Entschluss
gekommen, dass es mir umso leichter fällt,
hart zu werden, wenn ich mich auf meine
sinnlichen Empfindungen abseits vom
Penis konzentriere – zum Beispiel auf Gerüche
und Geräusche. Lass den Gedanken
los, dass Penetration die einzige Art von
Sex ist: Vermutlich ist dieser Gedanke
ohnehin durch unsere heteronormative
Sexualerziehung entstanden.
MYTHOS 2:
DIE QUALITÄT HÄNGT
VON DER DAUER AB
Eine Erektion ist nicht wichtig, um
jemanden zu befriedigen oder die eigene
Lust auszudrücken. Unser Körper ist ein
Vergnügungspark mit unglaublich vielen
Fahrgeschäften, und Erregung findet nicht
nur in den Genitalien statt. Als Pornodarsteller*in
bin ich sogar zum Entschluss
gekommen, dass es mir umso leichter fällt,
hart zu werden, wenn ich mich auf meine
sinnlichen Empfindungen abseits vom
Penis konzentriere – zum Beispiel auf Gerüche
und Geräusche. Lass den Gedanken
los, dass Penetration die einzige Art von
Sex ist: Vermutlich ist dieser Gedanke
ohnehin durch unsere heteronormative
Sexualerziehung entstanden.
MYTHOS 3:
WÄHREND DES SEX
UM ERLAUBNIS ZU FRAGEN,
IST EIN TURN-OFF
Ganz und gar nicht: Kommunikation mit
deinen Sexualpartner*innen ist ein Muss –
und noch dazu unfassbar heiß! Klar kann
es schwierig sein, nach Konsens zu fragen,
aber am Ende profitieren alle Beteiligten.
Doch warum sprechen wir nicht? Bei mir
war es die Angst davor, zurückgewiesen zu
werden. Und ein Nein kann auch wehtun:
Aber sexuelle Erkundung erfordert ein
hohes Maß an Vertrauen, das man nur so
aufbauen kann. Denn unsere Sexualität ist
nicht instinktiv, wir müssen sie kennenlernen.
Wenn ihr einander fragt, was ihr
mögt, wird euer gegenseitiges Vertrauen
wachsen – und eure Unsicherheiten kleiner
werden.
45

SEXUALITÄT
/ PERFORMANCE-ANGST
MÖGLICHKEITEN, WIE DU PERFOR-
MANCEDRUCK ABLEGEN KANNST
Nachdem wir nun mit den Mythen aufgeräumt
haben, die zur Performanceangst
führen: Was hilft dagegen?
TIPP 1:
Finde Safe Spaces und Partner*innen, bei
denen du dich wohlfühlst
Intimität und Kommunikation sind wichtige
Tools, um dich sexuell zu befreien.
Denn genau darum geht es hier: Vorstellungen
abzulegen und authentische
Intimität zu erleben. Das geht am besten
mit Menschen, denen zu vertraust.
TIPP 2:
Engagiere eine*n Sexarbeiter*in. Sexarbeiter*innen
sind nicht nur dazu da, um
schnell Lust zu erleben. Ich bin überzeugt,
dass gute Profis dir helfen können, Traumata
zu überwinden und Kommunikation
zu üben: Sie verurteilen dich nicht, haben
schon alles gesehen und können dir so
helfen, deine Herausforderungen zu überwinden.
TIPP 3:
Probiere Pleasure Mapping aus. Keiner
weiß von Natur aus, was geil ist: Wir müssen
es für uns herausfinden. Pleasure Mapping
ist eine Technik, die dir dabei hilft,
den eigenen Körper zu erforschen und zu
verstehen. Dabei lernst du auch etwas über
Anatomie: Wir verstehen die verschiedenen
Funktionen unseres Körpers und wie
empfindlich er auf Reize reagiert. Das hilft
natürlich auch dabei, dem Sexpartner*in
Lust zu geben. Pleasure Mapping gibt es
als Selbsterfahrung, z. B. in Tutorials, oder
angeleitet mit Bodyworkern.
TIPP 4:
Bleib verspielt. Ich wollte für diesen Text
über den Tellerrand schauen und hab auch
eine Person mit Vulva nach ihrer Meinung
gefragt. Meine Freundin Malou Sauvage ist
eine professionelle Sexarbeiterin und Bodyworkerin:
„Bleib spielerisch. Geh in dein
Erlebnis mit dem einfachen Ziel, herauszufinden,
was dich und deine*n Sexualpartner*in
in diesem Moment anmacht. Lass
Ziele oder feste Vorstellungen zu Hause. Je
mehr du bereit bist, dich auf die Begegnung
einzulassen, desto einfacher wird es
für dich sein, Lust zu erleben und deinen
Körper bis zur Ekstase zu genießen.“
TIPP 5:
Sei sanft zu dir. Eine weitere wertvolle
Meinung zu diesem Thema kommt von
Bishop Black. Bishop ist nicht-binäre*r
Darsteller*in im Adult Entertainment Bereich,
sowohl in Pornos als auch auf der
Bühne. „Eine Sache, die ich gerne mache,
ist meinen Partner*innen dabei zuzusehen,
wie sie sich selbst befriedigen: Zum
einen kann ich mir eine Pause gönnen,
zum anderen kann ich lernen, welche Dinge
sie anmachen, wenn dey mit sich selbst
spielen. Es lenkt den Fokus nach außen
und nimmt den Druck weg.
Außerdem hilft es, es langsam anzugehen:
Massagen oder Breast Play sind großartige
Tools. Oder einfach nur Körperkontakt,
Umarmungen oder Küsse.”
Zum Schluss fügt Bishop hinzu, und das ist
vielleicht mein Lieblingstipp:
“Sex ist keine Checkliste und auch nichts,
was man beherrschen muss. Wir alle
reagieren unterschiedlich auf innere und
äußere Reize. Es ist okay, eine Pause zu
machen. Es ist in Ordnung, Wasser zu
trinken. Es ist in Ordnung, einfach nur zu
entspannen und ein bisschen zu reden. An
manchen Tagen laufen die Dinge nicht so,
wie wir wollen. Und auch das ist okay.“
46
4/2023

Praxis in der Luisenstadt
HIV
Infektiologischer Schwerpunkt
Allgemeinmedizin
Suchtmedizin
Bilder: rawpixel.com & onlyyouqj / Freepik
Wir sind eine lebendige Kreuzberger Kiezpraxis
und bieten neben der hausärztlichen
Versorgung Beratung und Therapie für die
Themen HIV, PreP, STDs, Hepatitis, Chemsex,
riskanter/ süchtiger Konsum, Reisemedizin,
Impfungen, Gesundheitscheck.
Für Frauen, Männer, LGBTQI* jeder Nation
Wir sprechen Englisch, Spanisch und Deutsch
COME AS YOU ARE!
www.praxis-in-der-luisenstadt.de
Oranienstr. 159, 10969 Berlin, Tel: 030 616 53 903, FAX: 030 616 53 904
Infektiologie
Ärzteforum Seestrasse
Medizinisches Versorgungszentrum
Schwerpunktpraxis für HIV/AIDS,
Infektiologie, Hepatologie, Suchtmedizin,
Hausärztliche Versorgung
Infektiologie Ärzteforum Seestrasse
Seestraße 64
(Eingang: Oudenarder Straße)
13347 Berlin
Tel.: 030 . 455 095 - 0
Fax: 030 . 455 095 - 22
praxis@infektiologie-seestrasse.de
Unser Team
Priv. Doz. Dr. med. Wolfgang Schmidt
Priv. Doz. Dr. med. Walter Heise
Dr. med. Gunnar Urban
Dr. med. Max Bender
Dr. med. Anja-Sophie Krauss
Dr. med. Luca Schifignano
Dr. med. Luca Stein
Dr. med. Thoralf Frank Thamm
Dr. med. Christian Träder
www.infektiologie-seestrasse.de
47

SEXUALITÄT
/
SELF LOVE
SELF LOVE
EIN GESPRÄCH
MIT SEXTHERAPEUT
DR. CHRISTOPHER
RYAN JONES
156-mal im Jahr*, oder umgerechnet 3-mal pro Woche, machen es sich
Männer weltweit im Durchschnitt selbst. 19 Prozent benutzen dafür beide
Hände und knapp ein Drittel verwendet bei der Auto-Stimulation auch
schon mal ein Sextoy. Warum Selbstbefriedigung so gesund ist und was
Sextherapeut und Podcaster Dr. Christopher Ryan Jones über Netflix’
„Sex Education“ denkt, hat er uns im Interview verraten.
FOTO: RAWPIXEL.COM / FREEPIK.COM
48
4/2023

Du bist nicht nur Therapeut, sondern hast
mit „Sex Therapy“ auch deinen eigenen
Podcast. In einer der Episoden sprichst
du darüber, dass Selbstbefriedigung ein
tolles Tool ist für alle, die sich um ihre
mentale und physische Gesundheit kümmern
wollen. Kannst du diese Aussage
näher erklären?
Selbstbefriedigung ist eine Form der
Selbstentfaltung. Sie ist Teil der menschlichen
Erfahrung in jeder Phase unseres
Lebens. Es gibt sogar Ultraschallaufnahmen
von Föten in der Gebärmutter, die
sich selbst stimulieren. Masturbation löst
Stress, hilft beim Einschlafen, verbessert
die Laune und ist ein natürliches Schmerzmittel.
Als Sextherapeut setze ich Selbstbefriedigung
aus unterschiedlichen Gründen
ein, zum Beispiel bei Klienten, die mit dem
Problem vorzeitiger Ejakulation zu mir
kommen. Sie kann aber auch helfen, wenn
Patienten ein geringes Selbstbewusstsein
haben oder unter einer gestörten Wahrnehmung
des eigenen Körpers leiden. Sie
lernen im Laufe der Therapie, dass der
Körper, den sie sonst negativ bewerten,
ihnen Freude bereiten kann. Und genau
darum geht es bei der Autostimulation:
Lust und Freude empfinden.
In vielen Ländern und Kulturen ist Selbstbefriedigung
dennoch ein Tabuthema.
Woran liegt das und wie können wir diese
Stigmatisierung beenden?
Dafür gibt es mehrere Gründe: religiöse
Ansichten, kulturelle Regeln oder gesellschaftliche
Normen. Selbst in modernen
Gesellschaften wird Sex von vielen Menschen
noch immer mit Schuld und Scham
verknüpft. Wenn es dann um Masturbation
geht, hält sich die Annahme hartnäckig,
dass Menschen, die sich selbst befriedigen,
einsam sind und keinen Partner abbekommen.
Selbstbefriedigung wird als mindere
Form von Sexualität eingestuft. Dabei ist
sie schlichtweg eine weitere, aber vollwertige
Facette unseres Sexuallebens. Wir
haben eben über die positiven Effekte der
Selbstbefriedigung gesprochen. Wir fühlen
uns gut danach. Genauso wie es beispielsweise
beim Joggen der Fall ist. Um die
Stigmatisierung aufzuheben, bedarf es also
einer besseren Bildung in Sachen Gesundheit
und sexueller Gesundheit.
Kann Selbstbefriedigung auch eine Beziehung
positiv beeinflussen?
Unbedingt. Während der Autostimulation
lernen wir, was uns gefällt und was sich gut
anfühlt. Dieses Wissen können wir dann
an unseren Partner weitergeben.
Eine Studie* aus dem Jahr 2020 besagt,
dass 56 Prozent aller Männer am liebsten
im Schlafzimmer masturbieren. 22 Prozent
tun es im Badezimmer. So weit, so
„normal“. 1 Prozent aber hat angegeben,
sich im Büro selbst zu befriedigen. Ist das
noch eine Form der Selbstpflege? Wann
wird Masturbation zum Problem? Wie oft
ist zu oft?
Viele Leute denken, dass Menschen, die
auf der Arbeit masturbieren, Grenzen
überschreiten. Das gibt es natürlich. Ich
glaube aber, der Großteil will einfach nur
Stress abbauen. Deshalb macht es für mich
durchaus Sinn, dass es Männer zum Beispiel
auf der Bürotoilette tun. Solange es
diskret abläuft, und ohne sich gegenüber
Kollegen zu entblößen, sehe ich kein
49

SEXUALITÄT
/
SELF LOVE
Problem. Wenn es um die Quantität geht,
stellen mir meine Patienten oft dieselbe
Frage: Wie oft ist zu oft? Meine Antwort
darauf ist simpel: Solange derjenige seiner
Arbeit und seinem gewohnten Sozialleben
nachgehen kann, muss er sich über diese
Frage keine Gedanken machen.
Wie stehst du zu Pornografie und Lovetoys?
Ich arbeite mit diversen Pornoproduktionen
und Sexarbeitern zusammen, deshalb
wird es die meisten Leser wohl überraschen,
dass ich selbst keine Erotikfilme
konsumiere. Pornovideos sind Unterhaltung,
aber ganz sicher keine Lehreinheiten
für Leute, die wissen wollen, wie sie ihr
Sexleben aufpeppen können. Wenn ich
„Der Pate“ schaue, werde ich ja auch nicht
zum Mafiaboss.
Lovetoys finde ich großartig. Sie eröffnen
uns ganz neue Wege, Sexualität zu
erleben. Die meisten Männer denken an
Penetration, wenn es um Sex geht. Dabei
gibt es noch so viele andere Arten, Lust zu
empfinden.
Ich stelle mir vor, dass ein anderes häufig
besprochenes Thema der Orgasmus ist
und im Besonderen, wie man diesen noch
intensiver gestalten kann. Gibt es denn
einen simplen Trick, um den Höhepunkt
noch lustvoller zu gestalten, oder muss
das jeder für sich alleine herausfinden?
Es gibt natürlich Männer, die immer
auf der Suche nach einer Steigerung des
sexuellen Empfindens sind. Ich selbst halte
davon nicht viel. Warum? Wer auch immer
den „ultimativen Orgasmus“ erlebt hat,
wird danach für den Rest seines Lebens
nur noch enttäuscht werden. Sex ist kein
Ziel, sondern eine Reise.
Wie wird man Sextherapeut? Wolltest du
schon immer in diesem Fachgebiet arbeiten?
Nein, gar nicht. Ich war damals Praktikant
im Army Substance Abuse Program (Anti-Drogen-Plan
für Soldaten, Anm. d. Red.)
und hatte viele Patienten, die aufgrund
ihres Drogenmissbrauchs riskante Sexpraktiken
ausübten. Auf viele ihrer Fragen
hatte ich keine fundierten Antworten
und realisierte schnell, dass ich mir mehr
Wissen über sexuelle Gesundheit aneignen
müsste. Die Nummer-1-Ausbildungsplattform
für Sextherapeuten in Amerika ist die
American Association of Sex Educators,
Counselors and Therapists. Die Ausbildung
beinhaltet viele Hundert Stunden Sexualkunde
und Sextherapie-Training.
Hast du „Sex Education“ auf Netflix gesehen?
Dazu will ich als Erstes einmal sagen:
Gillian Anderson versucht, mir meinen
Job zu stehlen. Deshalb hätte ich sie gern
als Gast in meinem Podcast, um sie darauf
anzusprechen. (lacht) Aber um deine Frage
zu beantworten: Ich habe die Sendung
natürlich gesehen und finde, es ist eine
unterhaltsame Show. Aber es ist keine
realistische Darstellung, wie Sextherapie
für gewöhnlich abläuft. In Fernsehsendungen
sind die Patienten, die einen
Sextherapeuten besuchen, entweder ulkig
oder nymphomanisch. Und das entspricht
schlichtweg nicht dem durchschnittlichen
Klienten.
Diese repräsentative Studie wurde von
Appinio im Juli 2020 durchgeführt. Dafür
wurden 3.500 Männer aus Australien,
Deutschland, Frankreich, Hongkong,
Italien, Kanada, Österreich, Singapur,
Spanien, Südkorea, der Schweiz, Taiwan,
UK und den USA befragt. Zusätzliche Daten
wurden vom Behavioral Science Lab zur
Verfügung gestellt.
50
4/2023

EREKTIONSSTÖRUNGEN.
NA UND? WIR REDEN DARÜBER.
Eine erektile Dysfunktion mag zwar den
meisten Männern unangenehm sein –
aber Man(n) kann etwas dagegen tun.
ADVERTORIAL
DE-MEH-2310-00001
Erektile Dysfunktion (ED) betrifft Millionen
von Männern weltweit und kann in
jedem Alter auftreten. Dabei bezeichnet
sie die Unfähigkeit, eine ausreichend
harte Erektion aufrechtzuerhalten, um
sexuelle Aktivitäten zufriedenstellend
auszuführen. Sie kann mal psychisch
bedingt während Stressphasen auftreten
oder aber auch das Symptom von Erkrankungen
wie Diabetes oder des Herz-Kreislaufsystems
sein. Oftmals leidet neben
dem Selbstwertgefühl der Betroffenen
auch das der Partner. Glücklicherweise
gibt es unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten,
mithilfe derer betroffenen
Männern geholfen werden kann.
Dabei muss nicht immer zu Pillen gegriffen
werden - Wichtig ist es mit einem
Arzt zu sprechen, um auf Nummer sicher
zu gehen, dass die Erektionsstörung keine
Folge einer ernsthaften Grunderkrankung
ist. Dann kann der Arzt entscheiden, wie
therapiert werden soll beziehungsweise
muss. Ob per Beckenbodentraining zur
Stärkung der Erektionsfähigkeit, mithilfe
von Psychotherapie oder aber medikamentös
mithilfe von z.B. sogenannten
PDE5-Hemmern. Die Palette an Behandlungsoptionen
ist breit und sollte unbedingt
individuell abgestimmt werden. Vor
allem bei medikamentöser Behandlung,
die in Kombination mit anderen Arzneimitteln
oder Drogen Gefahren birgt.
Und um falschen
Erwartungen
vorzubeugen: Die
PDE5-Hemmer sind
keine Aphrodisiaka oder
Wundermittel. Sie verbessern
die Durchblutung des Penis, was wiederum
zu einer verbesserten Erektion führt
– sprich es muss zur Wirkungsentfaltung
sexuelle Stimulation vorhanden sein. Zum
Leid Betroffener ist die medikamentöse
Behandlung der ED in Deutschland nicht
zulasten der gesetzlichen Krankenversicherung
möglich, was für Betroffene eine
nicht unerhebliche finanzielle Belastung
bedeutet hat und so manchen dazu brachte
sich auf unsicheren Wegen und illegal
Substanzen zu besorgen. Doch das muss
nicht sein, denn Dank der Einführung von
Generika sind auch die PDE5-Hemmer
mittlerweile für so ziemlich jedermann erschwinglich.
Das ist auch gut so, denn ein
erfülltes Sexualleben darf kein Luxus sein!
Mehr Infos zum Thema
Erektile Dysfunktion gibt es unter
www.maennersache-hormosan.de
FOTO: ALEXANDER FARNSWORTH / ISTOCKPHOTO.COM
51

SEXUALITÄT
/
potenzmittel
POTENZMITTEL
IM VERGLEICH
Mit der zufälligen Entdeckung des Viagra-
Wirkstoffs Sildenafil wurde eine zweite
sexuelle Revolution ausgelöst. Ähnlich wie
die Anti-Baby-Pille die Angst vor der ungewollten
Schwangerschaft nahm, wird heute
die Angst der Männer vor dem Versagen auf
chemische Weise eliminiert.
Sildenafil wurde zur Erweiterung der Herzkranzgefäße
entwickelt, konnte aber nicht
eingesetzt werden. Seine spezifische Wirksamkeit
auf die Schwellkörpermuskulatur fiel
während der Testphase auf und führte 1998
zur Einführung des verschreibungspflichtigen
Medikaments Viagra gegen die erektile Dysfunktion
(ED) durch den Konzern Pfizer und
zur Entstehung eines Milliardenmarktes.
FOTOS: FREEPIK / FREEPIK.COM
52
4/2023

WIRKUNG
Um die Wirkung eines Potenzmittels zu
verstehen, muss man die physiologischen
Vorgänge einer Erektion kennen. Diese
entsteht durch das Füllen der Schwellkörper
im Penis mit Blut. Ohne sexuelle
Stimulation fließt nur eine kleine Menge
Blut durch den Penis, da die Arterien im
Schwellkörper verengt sind. Bei sexueller
Erregung entspannt sich die Muskulatur
der Gefäße, die sich daraufhin weiten. Der
Blutfluss in den Penis lässt die Schwellkörper
anschwellen und das Organ richtet
sich auf. Gleichzeitig werden die Blut
abführenden Adern verengt. Bei Potenzproblemen
kommt es vorzeitig zu einer
Entspannung der Muskulatur und damit
zum Abfluss des Bluts im Penis. Der Wirkstoff
von Viagra, Levitra und Cialis wird
als PDE-5-Hemmer bezeichnet, da sie ein
Enzym, das an diesem Kreislauf beteiligt
ist, hemmen.
URSACHEN
Die Ursachen von Potenzschwäche können
die Folge seelischer Störungen oder
die Begleiterscheinung von Stoffwechselkrankheiten
sein. Zucker- oder Bluthochdruck-kranke
sind ungleich häufiger
impotent als gesunde Männer. Außerdem
haben drei Viertel der Männer nach einer
Prostataentfernung Potenzprobleme.
Als Risikofaktoren der Impotenz können
Zigarettenkonsum und Übergewicht genannt
werden, da diese zu einer Verengung
der Arterien (Arteriosklerose)
führen, was nachteilig für den gesamten
Blutfluss ist, auch im Fall der Erektion.
Da der Zusammenhang zwischen ED und
den genannten Stoffwechselerkrankungen
signifikant ist, kann Impotenz ein frühzeitiges
Warnsignal für ernstere Erkrankungen
darstellen. Von daher sollte sie
niemals ohne Konsultation eines Arztes
behandelt werden, da Gefäßverengungen
zu einem späteren Herzinfarkt führen
können.
BETROFFENE
Der Zusammenhang zwischen ED und
altersbedingter Diabetes oder Bluthochdruck
verdeutlicht, dass mit zunehmendem
Alter mehr Männer betroffen sind.
Da die Lebenserwartung der Männer
steigt, führt auch dies zu einem Anstieg
der Patienten. Unter den 40- bis 49-Jährigen
ist fast jeder zehnte Mann impotent.
Zehn Jahre später ist es jeder fünfte.
Zwischen 60 und 69 Jahren jeder Dritte.
Demnach sind in der Bundesrepublik
etwa acht Millionen Männer betroffen,
von denen jedoch 90 Prozent nicht zum
Arzt gehen.
Neben den medizinischen Faktoren kann
die Fähigkeit zur dauerhaften Erektion
auch bei beschwerdefreien Männern
Begehrlichkeit wecken. Spätestens Ende
zwanzig wird jedem Mann seine abnehmende
Fähigkeit zu multiplen Sexualakten
bewusst. Der Wunsch diese zu erleben
kann jedoch bestehen bleiben und findet
53

SEXUALITÄT
/ POTENZMITTEL
in der Einnahme der neuen Potenzmittel
eine machtvolle Unterstützung.
Berücksichtigt werden muss auch die
Tatsache, dass sich der erotische Reiz in
langjährigen Beziehungen möglicherweise
derart abbaut, dass Lustlosigkeit
und Erektionsschwäche auftreten. Selbst
promisker Lebenswandel ist nicht immer
ein Garant für erotischen Kitzel und kann
ebenfalls zu einer Abstumpfung und Potenzarmut
führen. Gerade in homosexuellen
Begegnungen liegt auch immer ein
unterschwelliges Konkurrenzverhalten
um die Größe und Härte des Genitales.
VERGLEICH
Die beiden Konkurrenzprodukte zu Viagra,
Levitra aus dem Hause Bayer und Cialis
von der Firma Eli Lilly, bedienen sich
desselben Wirkungsmechanismus. Sie positionieren
sich jeweils als Schnellwirker
(Levitra) beziehungsweise als Langwirker
(Cialis). Die Mutterfirma von Viagra fürchtet
um ihre marktbeherrschende Stellung
und wendet ein, dass auch ihr Mittel bei
einem Drittel der Männer bereits nach 14
Minuten wirkt und nur für 19 Prozent der
Männer mehrfacher Sexualverkehr innerhalb
von 24 Stunden relevant ist. Angesichts
ihres deutschen Marktanteiles von
sechzig Prozent sicherlich eine unbegründete
Angst, da der größte Teil der Betroffenen
noch nicht einmal therapiert ist.
Die tatsächliche Wirkung hängt nicht
nur von klinischen Studien, sondern von
den persönlichen Voraussetzungen des
Nutzers ab. Fetthaltiges Essen vor der
Einnahme blockiert die Wirkung, andere
Faktoren können sie negativ beeinflussen.
Der Gebrauch von Poppers ist in Kombination
mit chemischen Potenzmitteln
geradezu verheerend. Auch die Verträglichkeit
wird sich nur individuell herausfinden
lassen, weshalb Urologen zu einem
Test aller Produkte raten. Die sexuelle
Intention dürfte am Ende den Ausschlag
geben. Ein spontaner Besuch bei einem
Stricher oder im Pornokino lässt eher zu
den Schnellwirkern Viagra und Levitra
mit einem personenabhängigen Wirkungszeitraum
von vier bis fünf Stunden
greifen. Ein romantisches Wochenende in
Paris oder eine Gangbang-Party kann man
besser mit dem 36-Stundenwirker Cialis
auskosten.
SUCHTPOTENTIAL
Erschreckend ist das Suchtpotential, wenn
man erst einmal die Wirkungsmacht der
Potenzmittel erfahren hat. Eine eigenständig
erarbeitete Erektion erscheint
fragil und unsicher, wo sie gestern noch
selbstverständlich war. Schnell möchte
man den Effekt auf Knopfdruck nicht
mehr vermissen. Bis zum Zeitpunkt einer
notwendigen medizinischen Intervention
sollte jedoch im Vordergrund stehen, dass
mit einer gesunden Lebensführung und
viel Sport die Risikofaktoren der erektilen
Dysfunktion vermindert werden und der
Hormonhaushalt auf natürliche Weise angeregt
wird. Eine Pille allein macht noch
keinen Frühling im Bauch.
LEBENSFÜHRUNG
Eine elementare Funktion wie die
Sexualität kann nicht unabhängig von
der übrigen Lebensführung betrachtet
werden. Für viele Patienten mit erektiler
Dysfunktion sind die PDE-5-Hemmer in
der Tat eine sexuelle Revolution. Dabei
bleibt natürlich unbeachtet, dass sich das
Leben des Menschen naturgemäß von der
Blüte zum Verfall vollzieht und Minderfunktionen
nur ein Meilenstein auf dem
unaufhaltsamen Weg zum Tod sind.
In früheren Zeiten wurde die Phase
sexueller Aktivität von der Altersweisheit
abgelöst. Die Herausforderung, sexuell
aktiv und weise zugleich zu sein, hat aber
auch seinen Reiz. Die Versuchung, sich
der neuen Medikamente im Rahmen der
Spaßmaximierung zu bedienen, scheint
auf dem Weg zur Altersweisheit nicht
unbedingt zielführend, aber um sich darüber
ernsthaft zu sorgen ist doch wirklich
noch zu früh.
54
4/2023

55

SEXUALITÄT
/
erektile dysfunktion
NEUER ANSATZ
für Behandlung von erektiler Dysfunktion
Verschiedenen Studien zufolge
leiden inzwischen etwa die Hälfte
der Männer über 40 und rund
ein Viertel der Männer unter 40
Jahren an erektiler Dysfunktion.
Mit Eroxon bringt Cooper Consumer
Health eine völlig neuartige
Behandlungsmöglichkeit auf den
deutschen Markt, die in klinischen
Tests überzeugt, sicher in der Anwendung
ist und in über drei von
fünf Fällen innerhalb von nur zehn
Minuten zu einer Erektion führt.
Die Wirkung des klaren Gels, von dem
bereits ein Tropfen in Erbsengröße pro
Anwendung genügt, wird auf die Spitze des
Penis aufgetragen. Dort entfaltet die Rezeptur
durch Verdunstung zunächst einen
stark kühlenden, danach einen allmählich
erwärmenden Effekt. Dieser bewirkt eine
Stimulation der Nervenenden der Eichel
und führt so zu einer erhöhten Durchblutung
und stärkeren Erektionen.
Der Effekt kann mithilfe einer äußerlichen
Anwendung erzielt werden, die einfach,
sehr gut verträglich und vor allem schnell
in der Wirkung ist: In den klinischen Tests
stellte sich bei über 60 Prozent der Anwender
bereits nach durchschnittlich zehn
Minuten eine Erektion ein. Statt eine Tablette
zu schlucken und bis zu eine Stunde
auf die Wirkung warten zu müssen, kann
die Anwendung ins Vorspiel eingebaut
werden. Als äußerlich anwendbares Gel
verfügt es über ein sehr gutes Sicherheitsprofil
und zeigt nur ein minimales Risiko
für Wechselwirkungen mit Medikamenten
oder Nahrungsmitteln. Aus diesem Grund
wird das Präparat auch rezeptfrei erhältlich
sein.
Eroxon ist ein echter Gamechanger in der
Behandlung, denn sowohl die alternde
Gesellschaft als auch die Folgen unseres
Lebenswandels wie falsche Ernährung,
Alkohol und Rauchen sind in vielen Fällen
die Ursachen für die Erkrankung. Dazu
kommen Erkrankungen wie Bluthochdruck
oder Diabetes, bei denen orale Therapien
zur Behandlung der erektilen Dysfunktion
oft nicht in Frage kommen. „ED ist die häufigste
sexuelle Funktionsstörung des Mannes“,
betont Dr. Heike Melzer: „Während
bei jungen Männern psychische Störungen
überwiegen, nehmen organische Ursachen
im Alter zu.“ Eroxon hat in klinischen Tests
bei allen Krankheitsbildern Wirksamkeit
bewiesen.
www.eroxon.de
56 4/2023

SEXUALITÄT
/
advertorial
PEN S-
VERGRÖSSERUNG
Wenn wir ehrlich sind, hat schon jeder mindestens einmal über die Größe seines Penis nachgedacht.
Ab der Pubertät beschäftigt das Thema uns Männer. Ist er lang genug? Dick genug? Habe
ich S, M, L oder XL/XXL? Wer nicht mit seiner ausgelieferten Größe zufrieden ist, kann sich nun
bei Dr. Prager in seinen Praxen in Hamburg oder in München unkompliziert helfen lassen.
Und das Beste; die Vergrößerung ist völlig
schmerzfrei. Egal von welcher Ausgangsgröße
man startet, ca. ein Drittel in der
Breite und ca. 10 Prozent in der Länge
sind möglich. „Ich verwende ein spezielles
Hyaluron. Das wird neben die Schwellkörper
gespritzt. Der Patient bekommt davon
nichts mit“, erklärt Dr. Welf Prager. Selbst
die kleinen, feinen Betäubungsspritzen
sind kaum spürbar. Danach geht alles ganz
schnell. Bis zu 10 ml Hyaluron kann man
bei der ersten Behandlung in die Schwellkörper
des Gliedes spritzen. Auch die Eichel
kann mit Hyaluron vergrößert werden. „Das
Wichtigste nach dem Aufspritzen ist, das
beste Stück ausgiebig zu kneten, damit sich
das Hyaluron gleichmäßig verteilt. Man
sollte knapp 5 Tage warten, bevor man nach
dem Aufspritzen wieder sexuell aktiv wird“,
so Dr. Prager.
Ungefähr 18 Monate hält die neue Größe
an. Es braucht mehrere Wochen, bis sich
das Hyaluron verteilt hat. Und wer nochmal
nachlegen möchte: Nach drei Monaten ist
eine weitere Behandlung möglich.
Dr. Prager betont, dass diese Methode ohne
Narkose und Operation für jeden Mann in
Frage kommt. Einem größeren Glied steht
nun nichts mehr im Weg.
DERMA HAMBURG Dr. Prager&Partner:
Hemmingstedter Weg 168, 22609 Hamburg
Hohe Bleichen 10, 20354 Hamburg
www.derma-hamburg.de
DERMA MÜNCHEN:
Dermatologie am Sendlinger Tor:
Sendlinger Str. 29, 80331 München
www.hautarzt-muenchen-sendlinger-tor.de
58
4/2023

HIV / Hepatitis?
Persönlich. Für Sie da.
www.witzleben-apotheke.de/hiv
Rezept einlösen
& liefern lassen
Ihre Fachapotheke bei HIV & Hepatitis
Schwerpunkt seit 1995. Persönliche und diskrete Beratung
vor Ort oder Videochat.
Unsere gut ausgebildeten und verständnisvollen Mitarbeiter beantworten
alle Ihre Fragen rund um HIV- und Hepatitis-Erkrankungen sowie der PEP
und PrEP.
Vereinbaren Sie gerne einen individuellen Beratungstermin – digital,
telefonisch oder persönlich vor Ort.
Witzleben Apotheke 24
Kaiserdamm 24 · 14057 Berlin
Fon 030 . 93 95 20 30
info@witzleben-apotheke.de

WELLBEING
FOTO: FREEPIK.COM

WELLBEING
/
beauty
MÄNNER UND
SCHÖNHEITS-
IDEALE
Anhand einer Straßen- und Online-Umfrage hat die Fitnesskette PureGym Männer im
Alter von 18-32 Jahren zu ihrer Beziehung mit ihrem eigenen Schönheitsideal befragt
und außerdem untersucht, welche Faktoren dabei das eigene Selbstbild mitbeeinflussen.
Während rund 40 Prozent der befragten
518 Männer mit ihrem Körper eher zufrieden
sind, wobei fast ein Fünftel sogar sehr
zufrieden ist mit dem eigenen Aussehen,
fühlen sich 37 Prozent eher stark oder sehr
stark unter Druck, ihrem eigenen Schönheitsideal
zu entsprechen. Nur gerade
12 Prozent geben an, sich nicht unter
Druck zu fühlen. Mehr als 70 Prozent der
Befragten arbeiten aktiv daran, den eigenen
Schönheitsvorstellungen zu entsprechen
oder näherzukommen.
In den 80er-Jahren wurden der trainierte
Männerkörper und der regelmäßige Gang
ins Fitnessstudio durch Größen wie Arnold
Schwarzenegger zunehmend populär – ein
Trend, der sich bis heute hartnäckig hält.
Vor allem junge Männer streben nach
Muskeln und einem athletischen Erscheinungsbild.
Rund 85 Prozent gaben das in
der Studie an.
WIE ZUFRIEDEN SIND SIE MIT IHREM KÖRPER?
Gar nicht
Eher nicht
Weder noch
Ziemlich
Sehr
4%
18%
23%
38%
17%
62
4/2023

FOTO: FREEPIK.COM
63

WELLBEING
/
beauty
JEDER ZEHNTE GREIFT ZU ANABOLEN STEROIDEN
Um diesem Schönheitsideal näherzukommen,
geben 53 Prozent der Befragten an,
auf eine gesunde Ernährung und Sport
zu achten. Rund 40 Prozent konsumieren
außerdem regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel
wie beispielsweise Proteinpulver,
Kreatin oder Multivitamin-Präparate.
Dass sich der damit verbundene Körperkult
womöglich auch in einem Schönheitswahn
äußern kann, zeigt der Anteil an Doping-Kosumenten:
Jeder Zehnte greift regelmäßig
zu anabolen Steroiden oder hat mindestens
schon einmal Anabolika genommen, um
das Muskelwachstum zu beschleunigen.
Nebst dem Wunsch nach mehr Muskel-masse,
ist auch das eigene Körpergewicht ein
Thema bei jungen Männern – ein Thema,
das vor allem im Zusammenhang mit der
Partnersuche diskutiert wird. Fast ein Drittel
möchte an Gewicht verlieren und 17 Prozent
geben an, zunehmen zu wollen. Dabei empfinden
sich 13 Prozent der Befragungspersonen
zu dünn und rund 28 Prozent zu dick.
WELCHES SIND DIE EINFLUSSFAKTOREN IHRES SCHÖNHEITSIDEALS
Freunde
Familie
Soziale Medien
Persönlichkeiten in Film, Musik, Sport
Print & Digitale Medien
16%
21%
53%
33%
7%
DIE SOZIALEN MEDIEN ALS HAUPTEINFLUSSFAKTOR
Was die äußeren Einflüsse betrifft, sind
es mit 53 Prozent vor allem die sozialen
Medien, die das eigene Schönheitsideal
prägen, insbesondere Instagram. 26 Prozent
sehen sich durch das Medium sehr stark
und 13 Prozent eher stark in ihrer eigenen
Wahrnehmung beeinflusst. Der Online-
Dienst löst, laut Studie, durch den konstanten
Vergleich zwischen dem Hier und
der virtuellen Welt unter den Teilnehmern
vermehrt Druck aus, mit negativen Folgen
auf das Selbstwertgefühl und die Selbstakzeptanz.
Rund ein Achtel der Befragten gibt
an, psychisch unter der Plattform zu leiden.
Ein Sachverhalt, der in der nationalen und
internationalen Presse bereits rege diskutiert
wurde. Studien, die auch junge Männer
berücksichtigen, wurden in der Vergangenheit
jedoch kaum veröffentlicht. Auch
berühmte Persönlichkeiten aus Film, Musik
oder Sport haben laut der Studie einen großen
Einfluss auf die eigenen Schönheitsvorstellungen,
gefolgt vom sozialen Umfeld.
GRAFIK: FREEPIK.COM
64
4/2023

Fühl dich gut.
Die Quartier Apotheken sind für alle Fragen
rund um dein Wohlbefinden und deine Gesundheit
für dich da. Als langjährige Fachapotheken
für HIV und Hepatitis beraten
wir dich auch über PEP und PrEP kompetent
und engagiert.
Maaßenstraße 3
Nollendorfplatz 3-4
Motzstraße 20
Bestell-Hotline 629 39 20 20
quartier-apotheke.de
Quartier Apotheke.
Die Gesundheitsexperten vor Ort.

beauty
WELLBEING
ELECTRIFYINGLY
PRETTY
DIESE BEAUTY GADGETS
MACHEN DICH JETZT
NOCH SCHÖNER!
Immer mehr sogenannte Beauty Gadgets strömen auf den Markt: Von der motorisierten
Silikon-Gesichtsbürste bis zur Massagepistole sollen die Geräte den Besuch beim Profi
ersetzen. Was diese drei Tools so drauf haben, verraten wir dir auf dieser Doppelseite.
FOTO: KJARGETER / FREEPIK.COM
OMNILUX
Sie ist in aller Munde oder besser gesagt
auf den Gesichtern zahlreicher Influencer
zu finden: Die LED-Gesichtsmaske.
Das Original von Omnilux ist als Version
speziell für Männerhaut erhältlich, denn
diese ist bis zu 25 Prozent dicker als die
Haut von Frauen und benötigt für eine
erfolgreiche Therapie eine höhere Lichtintensität.
Auf dem Gesicht aufgetragen,
senden 132 LEDs unterschiedlich farbige
Wellen in das Gewebe. Rotes Licht beugt
Entzündungen und Verfärbungen vor
und hilft der Haut dabei, sich selbst
zu heilen. Infrarot-nahe Wellenlängen
stimulieren die Kollagen-
Produktion und lassen dich jünger
und die Haut straffer aussehen.
Blaues Licht bekämpft Bakterien
und Akne. Für die Anwendung
muss die Maske lediglich für
zehn Minuten auf das zuvor
gereinigte Gesicht gelegt und
angeschaltet werden. Nach der
Behandlung die Haut mit Feuchtigkeit
versorgen, fertig.
www.omniluxled.com
66
4/2023

Text: Felix Just
FOTO: RAWPIXEL / FREEPIK.COM
MEDISANA
Mit einer Dampftemperatur von bis zu 45 Grad sorgt
die Nano-Ionen-Gesichtssauna DS 600 von medisana
für eine porentiefe Reinigung und Hydratisierung
der Haut und verhilft zu einem strahlenden Teint.
Durch die UV-Technologie entstehen Dampfpartikel,
die so fein sind, dass sie tiefer eindringen als die
ähnlicher Geräte. Schmutz und Talg werden durch
das Öffnen der Poren zuverlässig beseitigt. Die
Durchblutung wird angeregt und das Gesicht mit
mehr Sauerstoff versorgt.
Im männer*-Test konnte die Nano-Ionen-Gesichtssauna
vor allem durch ihre einfach Handhabung
punkten. (Destilliertes) Wasser einfüllen, Startknopf
drücken und schon kann es losgehen. Bereits nach
der ersten Anwendung fühlte sich unsere Haut
frischer an und wirkte vitaler. Verunreinigungen
wurden nach mehreren Sitzungen deutlich reduziert.
www.medisana.de
MATE
Die Schallzahnbürste mate ist im Gegensatz zur
Konkurrenz besonders schlank und extrem leise.
Der leistungsstarke Akku hält bis zu acht Wochen
und benötigt lediglich zwei Stunden für einen
Ladevorgang. Sie ist wasserdicht, kann also auch
unter der Dusche eingesetzt werden, und verfügt
über drei Programme: sanft, Tiefenreinigung und
polieren. Alle dreißig Sekunden vibriert die Zahnbürste,
damit du den vier Quadranten die gleiche
Aufmerksamkeit schenkst. Erdacht und designt
in Deutschland.
Den männer*-Test hat die Schallzahnbürste
reibungslos bestanden. Der Akku hält, was er
verspricht, und die Reinigungsprogramme tun,
was sie sollen. Das Gerät liegt gut in der Hand,
die Borstendichte ist hoch und fühlt sich sanft auf
Zahn und Zahnfleisch an und überhaupt schaut die
mate einfach stylisch im Badezimmer aus.
www.matebrush.de
FOTO: GARRY KILLIAN / FREEPIK.COM
67

WELLBEING
/
beauty
Interview: Felix Just
BEAUTY
mit Herz & Verstand
Wir wollten von Beauty-
Expertin und Gründerin
von Lacueor, Judith
Springer wissen, was
gute Kosmetik ausmacht,
worauf wir beim
Kauf (auch in Sachen
Nachhaltigkeit) achten
sollten und wie die
perfekte Hautpflege für
Männer aussieht.
Judith, woher stammst du und wie bist
du zum Thema Hautpflege und Kosmetik
gekommen?
Ich bin geborene Berlinerin, aber in
Norddeutschland zur Schule gegangen.
Jura habe ich dann in Regensburg und
Köln studiert. Anschließend Kultur- und
Medienmanagement in Berlin mit Promotion
in Stadt- und Regionalsoziologie. Die
folgenden zehn Jahre habe ich als Kuratorin
zeitgenössischer Kunst in verschiedenen
Kontexten gearbeitet. Zertifizierte
Iyengar-Yogalehrerin bin ich auch bis zur
Pandemie gewesen. Für Naturkosmetik
und natürliche Gesundheit und Medizin
habe ich mich seit meiner Jugend interessiert,
es war also immer eine Art Hobby
von mir. Letztlich das dann auch in die Tat
umzusetzen, geschah eher zufällig: Eine
Freundin brachte mich darauf und ich
fing einfach an, in meiner Küche ein paar
Dinge zusammenzurühren. Der Rest ist
Geschichte. In meiner jetzigen Firma habe
ich all mein Wissen und meine Erfahrungen
aus meinen vorherigen Tätigkeiten
zusammengeführt und vereint.
68
4/2023

Deine Hautpflegemarke Lacueor ist
aus der Schweizer Luxus-Naturkosmetikmarke
Namari Skin entstanden. Was ist
neu? Was hast du erhalten?
Gemeinsam mit der Entwicklerin haben
wir uns jede Formulierung angeschaut und
uns überlegt, wo man das ohnehin schon
tolle Produkt noch einen Tick besser machen
kann. Wir haben zusätzliche (damals
z. T. noch nicht verfügbare) Wirkstoffe
hinzugefügt, die Düfte angepasst an meine
Vorstellungen einer eleganten, aber doch
sehr sinnlichen Luxusmarke. Die Grundformulierungen,
das Herz, was Namari
ausmachte, ist dabei vollkommen erhalten
geblieben.
Wie wichtig sind dir Themen wie Nachhaltigkeit
und lokale Produktion?
Das ist mir in meiner Firma schon immer
absolut wichtig gewesen. Unsere Verpackungen
werden in einer Druckerei im
gleichen Bezirk (Anmerkung: Berlin-Pankow)
gedruckt, das Papier stammt vom Tegernsee
und ist selbst sehr nachhaltig produziert.
Die hochwertigen künstlerischen
Keramikdeckel werden in einer anthroposophischen
Werkstatt für Menschen mit
besonderen Bedürfnissen hier ebenfalls
in Berlin-Pankow hergestellt. Unser Büro
produziert extrem wenig Abfälle, da wir
alles schreddern, als Verpackungsmaterial
weiterverwenden und Kartons mehrmals
benutzen. Lacueor wird im eigenen Labor
in Brandenburg hergestellt und wir verzichten,
wo wir können, auf Plastik.
Viele große Marken führen heute noch
immer Tierversuche durch und setzen
auf billige Massenproduktion im Ausland
unter fragwürdigen Arbeitsbedingungen.
Wieso kommen deiner Meinung nach diese
Labels noch immer damit durch, und
denkst du, die Konsumenten werden in
Zukunft strenger mit den Marken sein?
Wenn man sich die Entwicklung anschaut,
hat es schon eine große Veränderung
bei den Konsumenten hin zu mehr
Bewusstheit und Achtsamkeit gegeben.
Leider stelle ich aber oft fest, dass es
so manches Mal davon abhängt, wie
viel jemand bereit ist, für ein Produkt
zu bezahlen. Wird es im Portemonnaie
knapp, dann fallen gute Vorsätze oft auch
wieder. Generell aber ist das Bewusstsein
der Konsumenten für diese Umstände
sehr viel größer geworden, es wird bloß
oft noch nicht entsprechend gehandelt –
sei es aus Geldmangel oder Bequemlichkeit.
Und wenn wir ehrlich sind, dann
steckt hinter so manchem Claim einfach
auch gar nichts. Es ist vielen Menschen
aber zu anstrengend und aufwendig, hier
mehr nachzuforschen und sich selbst ein
kritisches Urteil zu bilden. Ich wünsche
mir, und nicht nur hier, dass wir
Menschen anfangen, mehr Eigenverantwortung
zu übernehmen und uns selbst
umfassend informieren.
Kannst du den ungewöhnlichen Namen
von Lacueor erklären?
Lacueor ist eine Marke, die vom Herzen gedacht
und gemacht ist. Sie hat unheimlich
viel Herzenergie. „Le Cœur“ ist das Herz
auf Französisch. Wir wollten es aber sinnlicher
gestalten – also wurde aus dem Le
ein La. Dann sind da noch die Worte „Core“
und „Cure“ eingebaut und schließlich „Or“
für Gold, das ja in vielen Produkten enthalten
ist. Voilà: „Lacueor“
Für jemanden, der sich mit Hautpflege
noch nie oder nur wenig beschäftigt hat:
Was sind Grundprinzipien, denen man
folgen kann?
Mit dem Dreiklang Reinigung – nichts
69

WELLBEING
/
beauty
Schäumendes –, Pflege, Sonnenschutz
kommt man schon sehr weit. Schau dir
deine Haut an: Ist sie schuppig, gerötet,
spannt sie, ist sie sehr trocken, faltig,
glänzt sie, hat sie Unreinheiten? Ich wünsche
mir, dass wir mehr wieder in uns reinspüren:
Wie fühlt sich meine Haut an, was
fühlt sich gut an, wie geht es meiner Haut
danach? Auch hier wieder mehr Eigenverantwortung
und nicht blind das kaufen,
was am meisten beworben wird.
Worauf sollte ich denn beim Kauf von
Beauty-Produkten achten?
Die Inhaltsstoffe! Als Faustregel kann man
sich die ersten vier bis acht Inhaltsstoffe
anschauen und davon ausgehen, dass
diese 99 Prozent des Produktes ausmachen.
Die ersten vier sogar oft 85 Prozent.
Und wenn hier Wasser, Glycerin und ein
billiges Öl, zum Beispiel Sonnenblumenöl,
stehen und noch Dinge, die man nicht
identifizieren kann, dann wird hier oft
wenig für viel verkauft. Persönlich setze
ich lieber auf Produkte, die bereits hochwertige
Inhaltsstoffe gleich zu Beginn der
INCI haben.
Wie sieht deine persönliche
Morgenroutine aus?
Direkt nach dem Aufstehen trinke ich erst
einen halben Liter lauwarmes Zitronenwasser,
dann meditiere und atme ich vierzig
Minuten. Ich reinige danach mein Gesicht
mit Kokon, unserem Cream-To-Milk-Cleanser.
Anschließend ein kleiner Regenschauer von
unserem Tau, gefolgt von Essenz und Elixier.
Tagsüber – auch im Sommer – folgt dann
noch ein wenig Sorbet, um meine Haut gegen
Umwelteinflüsse zu schützen, abschließend
kommt der Sonnenschutz, immer.
Wie unterscheidet sich Männerhaut von
der Haut von Frauen, und was bedeutet
das für die Wahl der Pflegeprodukte?
Generell ist männliche Haut bis zu zwanzig
Prozent dicker als weibliche. Außerdem
produziert sie aufgrund des erhöhten Testosteronspiegels
wesentlich mehr Hautfett.
Dadurch kann Feuchtigkeit länger in der
Haut gespeichert werden und männliche
Haut wirkt oft glatter. Auf der anderen Seite
ist das vermehrte Hautfett ein Grund für
häufigere Hautunreinheiten bei Männern
als bei Frauen. Eine pflegende und nicht
70
4/2023

feuchtigkeitsentziehende regelmäßige Reinigung
ist deshalb besonders wichtig, um
Unreinheiten vorzubeugen. Dafür reicht
meist eine leichte Pflege wie ein Feuchtigkeitsserum
mit ein oder zwei Tropfen
Gesichtsöl. Auch wenn männliche Haut
mehr Kollagenfasern enthält als weibliche
und die Hautalterung oft später einsetzt,
so sind ab diesem Punkt spätestens jedoch
hochwertige Produkte, die die Haut hier
optimal versorgen, angeraten.
Was ist ein tolles Produkt aus dem Schoß
von Mutter Natur, das jeder ganz einfach
anwenden kann?
Ich schwöre immer noch auf Teebaumöl,
wenn es doch mal zu einem Pickelchen
kommen sollte. Dieser klingt dann oft
sofort ab, bevor die Entzündung überhaupt
relevant wird.
Welches der Lacueor-Produkte sollten
unsere Leser als Erstes ausprobieren und
warum?
Tau ist zum Verlieben, es macht süchtig. Es
riecht so betörend, dass man sich damit den
ganzen Tag einsprühen und diesen kleinen
Feuchtigkeitspush genießen möchte. Elixier –
unser heiliger Gral – ist etwas zum Heiraten.
Einmal Elixier, immer Elixier. Je nach Bedarf
kann man das Öl beimischen, ein paar Tropfen
reichen und deine Haut ist happy.
www.lacueor.com
71

WELLBEING
/
beauty
GESICHTS-
MASKEN
zum Selbermachen
FOTO: FREEPIK.COM, ILLUSTRATIONEN: THENOUNPROJECT.COM
Ständig vollbringt unsere
Haut Höchstleistungen:
Sie schützt uns vor
Umwelteinflüssen, reguliert
unseren Wärmehaushalt und
erneuert sich (oberste Hautschicht)
circa alle dreißig
Tage selbst. Zeit, ihr etwas
Gutes zu tun.
Text: Felix Just
Selber machen oder „Do it yourself“ ist in.
Jeder Zweite kann heutzutage Stricken,
jeder Dritte baut seine Kräuter im Garten
oder auf dem Balkon an. Allerhöchste Zeit,
dir diese Tipps und Rezepte für hausgemachte
Gesichtsmasken vorzustellen.
Egal, ob du es isst oder auf deine Haut
schmierst: Bei Lebensmitteln zählt nicht
nur, was drinsteckt – Vitamine und Antioxidantien
zum Beispiel, aber dazu später
mehr –, sondern ebenso, was mal drauf
war. Wir sprechen von Pestiziden. Deshalb
gilt für den Einkauf auch hier: lieber Bio
als nicht Bio. Nach dem Einkauf die Waren
am besten separat und in einer eigenen
Verpackung aufbewahren. Außerdem
alle hier beschriebenen Masken vor Anwendung
einmal an einer unauffälligen
Stelle testen!
72
4/2023

DER KLASSIKER
Gurke und Aloe vera sind die Klassiker unter den Food-Produkten für die
Haut. In Kombination mit Joghurt versorgen sie die Haut nicht nur mit
Feuchtigkeit, sondern sind in der Lage, irritierte Hautpartien zu beruhigen.
1 Esslöffel Gurke (geschält und zerdrückt)
1 Esslöffel Joghurt (ungesüßt)
1 Teelöffel Aloe vera (zerdrückt)
Alle drei Komponenten miteinander verrühren und für zehn Minuten auf der
Haut einwirken lassen. Danach das Gesicht mit Wasser waschen.
DOUBLE T
Grüner Tee ist nicht nur reich an Antioxidantien, spezielle im Tee enthaltene
Aminosäuren schützen die Haut vor den UV-Strahlen der Sonne.
Die Hydroxycarbonsäure im Tomatensaft wirkt wie ein Peeling und
glättet das Erscheinungsbild der Haut.
1 Tomate
1 Tasse grüner Tee
Den Saft der Tomate auspressen und mit einer Tasse kaltem, grünen
Tee mischen. Die Flüssigkeit mit einer Sprühflasche auf das Gesicht
auftragen.
DER EXOT
Strahlende Haut? Bienenhonig ist ein echter Allrounder im Kampf gegen
Verunreinigungen, Trockenheit und fades Hautbild. Als Bindemittel für
die Maske kannst du beispielsweise Papaya nutzen.
1 Papaya (zerdrückt und ohne Kerne)
1 Esslöffel Honig
Beide Inhaltsstoffe vermengen und für bis zu 15 Minuten auf das Gesicht
auftragen. Danach das Gesicht mit Wasser waschen.
Übrigens: Früher häufig verwendete Hausmittel wie Backpulver, zermahlene
Aspirintabletten oder Zitronensaft haben einen zu hohen oder
zu niedrigen pH-Wert und können der Haut schaden.
73

WELLBEING / beauty
Text: Philipp Müller
ROCKET
SCIENCE
FOR YOUR SKIN!
Laserbehandlungen gehören zum absoluten Standardrepertoire in der
ästhetischen Medizin. Doch was genau passiert, wenn der Laser auf
meine Haut trifft? Das habe ich mir zusammen mit männer*-Beauty-
Expertin Dr. Delia Francia einmal genau angeschaut.
Laser werden generell zur Verbesserung
des Hautbilds eingesetzt, um etwa Pigmentstörungen,
Aknenarben oder feine
Falten und Linien zu behandeln sowie
durch Sonnenschäden erweiterte Gefäße
zu verkleinern oder die Kollagenproduktion
anzuregen.
Gerade Letzteres wird vor allem auf zwei
Arten erreicht: Zum einen durch die kontrollierte
Beschädigung der Dermis, also
der Hautschicht, in der das Kollagen sitzt.
Durch die Schädigung wird der Körper
dazu angeregt, die Kollagenfasern nachzubilden.
Diesen Prozess nennt man Kollagensynthese.
Zum anderen werden durch
das Zuführen von Wärmeenergie Kollagenfasern
zum Schrumpfen gebracht.
Beim sogenannten „Kollagen-Shrinking“
verkürzen sich die in der Haut sitzenden
Fasern und führen somit zu einer Straffung
der Haut.
In der Regel gelten CO2-Laser als der
Goldstandard in Sachen „Skin Resurfacing“.
Zusammen mit Dr. Francia habe ich
mir allerdings den Pixel Er:YAG 2940 angeschaut,
die immer beliebter werdende,
schonendere Alternative zum oft schmerzhaften
CO2-Laser.
74 4/2023

Der Pixel Er:YAG 2940 ist ein Erbium-
Laser. Zudem handelt es sich um ein
fraktioniertes, ablatives Laserverfahren.
Diese zwei Begriffe, die auch bei andren
Lasern zu finden sind, beschreiben allgemein,
ob und wie der Laser in das Gewebe
eindringt. „Ablativ“ steht für „abtragend“
und „fraktioniert“ für „punktuell“. Neben
einem gewissen Gewebeabtrag werden
zwischen den Mikrowunden Gewebebrücken
mit unbehandelter Haut frei
gelassen. So entsteht bei der Anwendung
das für diese Laserbehandlungen typische
Rastermuster auf der Haut.
Und was macht der Laser nun genau in
meiner Haut? Zunächst einmal handelt
es sich bei einem Laser, salopp gesagt,
um eine Lampe, die in der Lage ist, einen
gebündelten Lichtstrahl (den Laserstrahl)
abzugeben. Der Laserstrahl unterscheidet
sich von normalem Licht in seinem Energiegehalt.
Man spricht in diesem Zusammenhang
von Wellenlängen des Lichts, die
das Energieniveau angeben. In unserem
Fall 2.940 nm. Und dieses Energieniveau
wurde nicht zufällig ausgewählt, sondern
hat eine zentrale Bewandtnis.
So funktioniert es: Der „Pixel Er:YAG
2940“-Laser gibt hochenergetische Lichtimpulse
auf die Haut. Dort trifft das Laserlicht
auf Wassermoleküle. Jetzt kommt die
besondere Eigenschaft des Erbium-Lasers
zum Einsatz: Die Wellenlänge des Lasers
deckt sich mit dem Absorptionsmaximum
von Wasser. Die in meiner Haut
sitzenden Wassermoleküle können daher
die komplette Wärmeenergie des Lasers
aufnehmen, verdampfen dabei allerdings
explosionsartig und führen so zu einem
sofortigen Abtrag des Gewebes in hauchdünnen
Schichten. Hierbei erzeugen sie
die gewünschten Mikroverletzungen, die
für die schon angesprochene Kollagensynthese
benötigt werden.
Das Gewebewasser verdampft mit bis zu
100 Grad Celsius; durch die volle Absorption
gelangt keine weitere Wärmeenergie in die
Haut, die z. B. unspezifische Wärmeschäden
in der angrenzenden Haut verursachen
könnte. Das umgebende Gewebe bleibt
intakt. So kann die Haut schneller heilen
und Nebenwirkungen werden, verglichen
mit herkömmlichen CO2-Lasern, erheblich
reduziert.
HINTERGRUND: USER15245033_ FREEPIK.COM
75

WELLBEING / beauty
Nach der Behandlung ist mein Gesicht
sichtbar rot und zeigt das bereits erwähnte
Rastermuster. Die Rötung kann in den
kommenden Tagen noch etwas zunehmen
und auch schorfen. Man sollte also direkt
nach der Behandlung keine wichtigen
gesellschaftlichen Verpflichtungen wahrnehmen.
Wie bei allen andern Verfahren, die auf
dem Selbstheilungsprozess der Haut
aufgebaut sind, dauert es zwischen acht
und zwölf Wochen, bis die Resultate voll
ausgereift sind. Je nach Befund ist zu
beachten, dass die Ergebnisse individuell
variieren und mehrere Sitzungen erforderlich
sein können, um optimale Ergebnisse
zu erzielen.
www.dr-delia-francia.com
DR. FRANCIA ANTWORTET
Wir haben euch gefragt, was ihr schon immer über Schönheits-OPs
und die perfekte Beauty-Routine wissen wolltet;
Dr. Francia hat eure spannendsten Fragen beantwortet:
Wie werde ich Aknenarben los?
Je nach Schweregrad der Aknenarben können
verschiedene Verfahren wie Laser, Microneedling,
chemische Peelings, Hyaluronsäure
oder Kortisoninjektionen erfolgreich
sein. Extreme Narbenlöcher werden auch
chirurgisch ambulant entfernt. Prinzipiell
gilt es einen Facharzt für Dermatologie oder
Plastische Chirurgie aufzusuchen, der eine
Vorbereitung und Nachbehandlung der
Anwendungen individuell je nach Hauttyp
festlegt. Dunklere Hauttypen sind besonders
adressiert und Aknenarben können meist
nur optisch reduziert werden.
Was ist der aktuelle Trend in
Sachen Hautverjüngung für
Männer?
Es wird der Trend zu multimodalen
Anti-Aging-Konzepten
wie Radiofrequenztherapie,
LED-Licht-Therapie oder Laser
zur Steigerung der Kollagenproduktion,
Faltenglättung und
Hautstraffung deutlich. Diese
Verfahren wirken in Kombination
mit sog. Injectables sehr effizient
gegen den Hautalterungsprozess, ohne die
Gesichtsarchitektur zu verändern.
Was ist deine Empfehlung für Tages- und
Nachtcreme?
Die tägliche Routine bei Männern bis zum
35. Lebensjahr wäre eine morgendliche
Gesichtsreinigung und eine Feuchtigkeit
spendende Creme mit UV-Hautschutz. Die
Tagespflege für das Gesicht sollte wichtige
Inhaltsstoffe wie Ceramide, Hyaluronsäure,
MSM, Vitamin C und Retinol enthalten. Bei
Bedarf kann auch ein Serum im Augenbereich
angewandt werden. Zur Nacht empfehle
ich bei tendenziell fettiger Haut oder Akne
ein multi-tasking Serum mit Q10
oder z.B. aufhellenden Komponenten
wie Niacinamiden,
Alpha Arbutin, Tranexamsäure
zur Vorbeugung von Pigmentflecken.
Für Männer ab 35 lohnt
sich eher eine revitalisierende
reichhaltige Nachtcreme mit
Vitamin E und beruhigenden
pflanzlichen Extrakten wie Spirulina,
Lemongras, Eukalyptus,
Echinacea oder Pfefferminze.
76 4/2023

PRAXISTEAM
FRIEDRICHSHAIN
Reise- &
Tauchmedizin
Hepatitis
B & C
Behandlung
PrEP
HIV
Diagnose &
Therapie
Mpox
Impfung
DR. MED. INGO OCHLAST
FA für Allgemein- und Arbeits-
Gesundheitsheft_105x148_0118.indd 35 medizin, Hausärztliche Versorgung 13.12.17 15:01
Petersburger Str. 94, 10247 Berlin
Tel. 030 420 82 47 70
www.praxisteam-friedrichshain.de
Paradies_Apotheke_60x180.indd 1 28.03.22 14:22
77

WELLBEING
/
body
Text: Felix Just
KALTE
DUSCHE
GEFÄLLIG?
78
4/2023

Warum ein intensives Kälteerlebnis
Körper, Geist und Libido stärkt
Tägliche Gefühle von Stress, Angst und Nervosität lassen sich ganz einfach reduzieren,
indem du kalt duschst. Warum? Der Körper wird durch den Schock in einen „Fight or
Flight“-Modus versetzt, wechselt also vom Ruhe- in den Alarmzustand. Bei regelmäßiger
Anwendung dieser „Heimtherapie“ lernt dein Gehirn bald, besser mit Anstrengungen
im Alltag umzugehen. Gleichzeitig schüttet der Körper vermehrt Glutathion
aus, ein Hormon, das Stress im Körper auf grundsätzliche Weise reguliert. Eine kalte
Dusche kann aber noch viel mehr!
FOTO: FREEPIK.COM
Der höhere Anteil an Glutathion im Körper
BEUGT ENTZÜNDUNGEN VOR und mindert
so das Risiko, an Herzkrankheiten, genetischen
Erkrankungen und sogar Krebs
zu leiden. Außerdem probst du für starke
Temperaturunterschiede beispielsweise
im Winter und wirst seltener erkältet sein.
Sportler und Hobbysportler erleben durch
die entzündungshemmende Wirkung eines
Kältebads eine LINDERUNG VON MUS-
KELSCHMERZEN UND MUSKELKATER.
Gleichzeitig wird der Metabolismus durch
den Schock angeregt, was wiederum zu
einem erhöhten Kalorienverbrauch führt
und die Gewichtsabnahme steigert.
Ein weiterer positiver Effekt intensiver
Kältebehandlung ist ein natürlicher BOOST
DER LIBIDO. Der eingangs erwähnte „Fight
or Flight“-Modus erhöht den Testosteronspiegel
und sorgt so für mehr Lust und sogar
für ein besseres Muskelwachstum. Kalte
Duschen machen Appetit UND sexy!
Verschiedene Studien haben darüber
hinaus gezeigt, dass Menschen, die über
einen längeren Zeitraum morgens (oder
abends) kalt duschen, WENIGER HÄUFIG
AN DEPRESSIONEN LEIDEN und alltägliche
Aufgaben fokussierter bewältigen, weil der
Körper reibungsloser funktioniert (verbesserte
Lungenfunktion und Herzgesundheit).
ABER WIE ÜBERWINDE ICH DEN
INNEREN SCHWEINEHUND UND
LASSE DEN KÄLTESCHOCK ÜBER
MICH ERGEHEN?
TEST THE WATERS!
Bevor du dich mit dem ganzen Körper in
den kalten Strahl deiner Dusche begibst,
teste mit der Hand, wie kalt das Wasser
wirklich ist. Brennt es auf der Haut, ist das
Wasser zu kalt.
ALL OR NOTHING
Überzeuge dich selbst von der positiven
Wirkung der Behandlung und tu es einfach!
BREATHING IS KEY
Der Schock, den dein Körper erlebt, kann
für einige Menschen überwältigend sein.
Deshalb beim Duschen das Atmen nicht
vergessen. Am besten bereitest du dich
schon vorher mit kurzen Atemzügen auf
die intensive Kälte vor.
TIMING IS EVERYTHING
Eine kalte Dusche sollte nicht länger
als 30 Sekunden dauern. Das kommt dir
wahnsinnig kurz vor? Dann probier’s doch
mal aus!
79

WELLBEING
/
body
FOTO: DRAZENZIGIC _FREEPIK.COM, ILLUSTRATIONEN: FREEPIK.COM
MASSAGE-
TECHNIKEN
AUS ALLER WELT
HOT-STONE-MASSAGE
Die Hot-Stone-Massage verbindet klassische Massagegriffe
mit dem Einsatz heißer Steine. Diese
werden im Wasserbad auf ca. 60 Grad Celsius
erwärmt und bestehen meistens aus Basalt. Die
Griffkombinationen geben dem Körper
ein Wohlgefühl, beruhigen und
fördern gleichzeitig die Durchblutung,
unterstützen den Lymphfluss
und lösen Verspannung in
der Muskulatur. Hot-Stone-Massagen
lassen sich individuell
als Ganzkörperbehandlung,
Gesichts-, Schulter-,
Nacken- oder Rückenmassage
einsetzen.
THAI-YOGA-MASSAGE
Die Thai-Massage ist eine
Kombination aus Akupressur,
Dehn- und Streckübungen
(passives Yoga), Energiearbeit
und Meditation. Durch das
Zusammenwirken von sanften
Gelenkmanipulationen und
ruhig fließenden Bewegungen
stellt sich schon kurz nach
der Massage ein vitalisierendes
und tief entspannendes
Körpergefühl ein. Die Thai-Yoga-Massage
wird traditionell
auf einer Matte am Boden
praktiziert.
80
4/2023

ÄGYPTISCHE ISIS-MASSAGE
Die ägyptische Isismassage hat ihren
Ursprung im Land der Pharaonen
und wurde schon in der ägyptischen
Hochkultur in den „Hohen Häusern“
angewandt. Klassischerweise ist diese
Form eine Streichmassage, eingeleitet
durch ein kräftiges Waschritual
im Hamam. Bei der Massage
wird mit ägyptischen Aromaessenzen
gearbeitet. Die ägyptische
Isismassage wirkt entspannend und
harmonisierend und schließt mit
dem Auflegen kleiner Energiepyramiden
und einem erfrischenden
Minzritual ab.
BAOBAB – AFRIKANISCHE
GANZKÖRPERMASSAGE
Die Baobab stellt eine kräftig durchgeführte
Behandlungsform mit Teakholzstempeln,
Körperpinseln und kräftigenden
Baobabextrakten dar.
Das Körpergewebe wird
zur Entschlackung angeregt,
die Haut wird
durch den Peelingeffekt
samtweich. Die
Muskulatur wird kräftig
durchblutet, Spannungszustände
werden
dadurch beseitigt.
81

WELLBEING
/
body
SPAZIO UOMO - ITALIENISCHE KOPF-,
NACKEN- UND SCHULTERMASSAGE
Bei der Spazio Uomo-Massage werden neben
dem Gesicht auch die besonders verspannten
Regionen wie Rücken, Schultern und Nacken
behandelt. Gezielt eingesetzte Massagegriffe mit
Steinen (kalt oder warm) runden dieses Männerkonzept
ab.
CHILL-OUT FEET CONCEPT
Einzigartiges Fußbehandlungskonzept unter Verwendung
100%ig natürlicher Fußbehandlungsprodukte
– die Wellnesspediküre. Einleitend ein
entspannendes Blütenfußbad und anschließend
ein sanftes Salz-/Ölpeeling, um Hornschüppchen
zu entfernen. Darauf folgt die klassische Wellnessfußpflege.
Eine Energiezonenmassage mit
warmen Steinen oder speziellen Fußkräuterstempeln
löst Verspannungen und harmonisiert den
Energiefluss. Abgerundet wird dieses Fußkonzept
mit einer Spezialmaske.
KLANGSCHALENMASSAGE
Hier werden mehrere Klangschalen auf den Körper
gelegt und angeschlagen. Die feinen Vibrationen
und Töne erreichen den gesamten Körper
und sorgen für innere Ruhe und Wohlbefinden.
Da unser Körper überwiegend aus Wasser besteht,
werden die Schallwellen der Bewegung
weitergeleitet. Dadurch erreicht man selbst tief
im Inneren liegende Organe.
So lassen sich physische und psychische
Verspannungen lösen. Die Töne sprechen
auch die verschiedenen Chakren an
und können diese
harmonisieren und
kräftigen.
HAWAIIANISCHE
LOMI-LOMI-NUI-MASSAGE
Lomi Lomi Nui ist eine traditionelle
Massageform aus Hawaii.
In der Landessprache bedeutet
„lomi“ so viel wie „reiben“,
„kneten“ oder „drücken“, die
Verdoppelung verstärkt diese
Bedeutung. „Nui“ heißt „groß“,
„wichtig“ oder „einzigartig“.
Diese Massage wurde von schamanischen
Heilern (Kahuna)
ausgeübt. Jeder Heiler entwickelte
seinen eigenen Massagestil
gemäß der familiären
Tradition und Überlieferung,
sodass es auch auf Hawaii nie
nur einen „echten“ Lomi-Stil
gegeben hat. Die Massage soll
Blockaden auf körperlicher und
seelischer Ebene lösen und die
Harmonie von Körper, Geist
und Seele wiederherstellen.
Bei Lomi Lomi Nui wird viel Öl
verwendet. Der Behandelnde
arbeitet nicht nur mit den Händen,
sondern mit dem gesamten
Unterarm einschließlich der
Ellenbogen. Die Bewegungen
sind grundsätzlich fließend und
leicht schaukelnd, wobei die
Behandlung von hawaiianischen
Gesängen begleitet wird. Die
Massage kann in ihrer Stärke variieren,
auch innerhalb einer Behandlung.
So kann sie sehr sanft
und beruhigend sein, aber auch
fordernd und in den Schmerz
gehend, um tief liegende
Spannungen aufzulösen.
82
4/2023

Zahnarztpraxis
Andreas Kretschmer
Detmolder Str. 16
10715 Berlin
Tel. 030 853 28 89
Mo. 9.00-12.00
14.30-18.30
Di/Do. 9.00-12.00
13.30-18.30
Fr. 9-14
www.zahnarztpraxis-andreas-kretschmer.de
KEINE ANGST
VOR DER
NÄCHSTEN
NUMMER
Wir möchten, dass Sie sich in Ihrer Intimität mit einem
anderen Menschen sicher und gut geschützt fühlen. Wenden
Sie sich mit Ihren Fragen und Unsicherheiten jederzeit
vertrauensvoll an uns. Wir beraten Sie gerne und diskret.
Ihre Albert Schweitzer Apothekenfamilie
www.asa-d.de
www.duesseldorfapotheke.de
83

WELLBEING
/
abnehmen
67% DER MÄNNER
SIND ÜBERGEWICHTIG
Laut Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) und dem Männergesundheitsportal
nutzen nur knapp die Hälfte der Männer Vorsorgeuntersuchungen wie den Herz-
Kreislauf-Check-up. 1 Dabei zählen Herzinfarkt und Schlaganfall mit zu den häufigsten
Todesursachen bei Männern. Nach aktuellen Daten der sind 67 % der Männer übergewichtig,
fast jeder fünfte Mann in Deutschland sogar adipös (fettleibig). 2 Doch jedes Kilo zu
viel lässt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ansteigen. Jährlich werden 143.200
Männer wegen eines Infarkts im Krankenhaus behandelt. 1
DIE STOFFWECHSELFALLE
Mit zunehmendem Alter verändert sich der
Stoffwechsel und durch eine Verschiebung
des Verhältnisses von Muskulatur zu Körperfett
auch der Energiebedarf. 3 Dadurch fällt
mit zunehmendem Alter das Abnehmen
häufig nicht mehr so leicht. Viele Männer
merken erste Veränderungen bereits ab dem
30. Lebensjahr. 4 Ein erster Anhaltspunkt,
wie es um das eigene Gewicht bestellt ist, ist
der Body-Mass-Index, kurz BMI. Ab einem
BMI von 25 gilt man als übergewichtig.
BMI =
(Körpergewicht in kg)
(Körpergröße in m)²
Körpergröße
Übergewicht ab
1,60 m 64,0 kg
1,65 m 68,5 kg
1,70 m 72,5 kg
1,75 m 77,0 kg
1,80 m 81,0 kg
1,85 m 86,0 kg
1,90 m 90,5 kg
1,95 m 96,0 kg
84
4/2023

WIE WIRD MAN ÜBERGEWICHT
WIEDER LOS?
Um gesund und vor allem nachhaltig abzunehmen
sind radikale Diäten aber nicht
förderlich, da diese oft nach Beendigung
der Diät ins Gegenteil umschlagen (der
sog. Jo-Jo-Effekt). Wichtig ist es, eine
gesunde Ernährung zu finden, mit der
man auch langfristig glücklich ist und die
man beibehalten kann. Zur optimalen
Gewichtsabnahme wird empfohlen, den
täglichen Fettverzehr dauerhaft möglichst
auf 60 – 80 g zu verringern. Der unverdauliche
Ballaststoff Polyglucosamin in
dem Präparat Sterolsan kann aufgrund
seiner Struktur und der sehr hohen Fettbindungskapazität
die Bioverfügbarkeit
von Fetten aus der Nahrung um bis zu 2/3
reduzieren. 5
Die Energiedichte von Fett ist ungefähr
doppelt so hoch wie die von Eiweiß oder
Kohlenhydraten, daher ist die Reduktion
der Aufnahme von Nahrungsfetten eine
effektive Möglichkeit abzunehmen und
das Gewicht zu halten.
Sterolsan drosselt damit gleichzeitig die
Menge an aufgenommenen Fettkalorien,
z. B. aus fettem Fleisch, Wurst, Käse,
Chips, Schokolade, Frittiertem usw. Diese
Kalorien stehen dem Körper dann nicht
mehr als Energielieferant zur Verfügung.
Anders als andere Produkte greift Sterolsan
nicht in den Fettstoffwechsel ein.
Es unterstützt die Gewichtsabnahme auf
natürliche Weise und hilft auch langfristig
dabei, das Gewicht zu halten.
Grundsätzlich hat eine gesunde Gewichtsreduktion
positive Auswirkungen auf
Gesundheit und Psyche. Eine langfristig
angelegte Umstellung hin zu einem gesunden
Lebensstil mit weniger Gewicht kann
nicht nur die Herzgesundheit positiv beeinflussen.
Mehrere Studien zeigen auch,
dass sich bei Männern mit Erektionsstörungen
und einem BMI von 25-40 kg/m²
durch eine Gewichtsreduktion die erektile
Funktion wieder verbessern lässt. 6
www.sterolsan.de
SO WIRKT STEROLSAN
Sterolsan wirkt auf natürliche Weise im
Magen-Darm-Trakt. Das aufgenommene
Nahrungsfett wird im Magen und später
im Dünndarm in seine Bestandteile, Glycerid
und freie Fettsäuren, zerlegt.
Der Wirkstoff Polyglucosamin bindet sich
an die freien Fettsäuren. Dadurch können
diese vom Körper nicht mehr aufgenommen
werden. Sterolsan bremst effizient
die Aufnahme der verzehrten Nahrungsfette
um bis zu 2/3. 5
1
https://www.bzga.de/fileadmin/user_upload/Programme/
2022-06_maennergesundheit_faktenblatt.pdf
2
https://adipositas-gesellschaft.de/ueber-adipositas/praevalenz/
3
gesund.bund.de. Gesund leben. Gesund älter werden: Mit guter Ernährung
und viel Bewegung. https://gesund.bund.de/ernaehrung-und-bewegungim-alter
(Stand 31.10.2023)
4
Gewichtszunahme im Alter: Ursachen und Krankheitsrisiken.
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gewichtszunahme-im-Alter-
Ursachen-und-Krankheitsrisiken,gewichtszunahme100.html#:~:text=F%C
3%BCr%20eine%20altersbedingte%20Gewichtszunahme%20gibt,Muskel
zellen%2C%20sinkt%20der%20sogenannte%20Grundumsatz (31.10.2023)
5
Cnubben, N. H. et al. A single oral dose of a polyglucosamine influences
the bioavailability of [9-(14)C]-Oleic acid in adult female Gottingen minipigs.
BMC Obes 3, 18, doi:10.1186/s40608-016-0096-2 (2016).
6
Li, H. et al. Effect of weight loss on erectile function in men with overweight
or obesity: A meta-analysis of randomised controlled trials. Andrologia 54,
e14250, doi:10.1111/and.14250 (2022).
85

WELLBEING
/
altern
Text: Felix Just
EAT, PRAY,
LOVE (& WALK)
DER GUIDE ZUM 100-WERDEN
ILLUSTRATIONEN: PCH.VECTOR_FREEPIK.COM
86
4/2023

Bereits 2008 veröffentlichte „National Geographic“-Autor Dan Buettner seinen Bestseller
„The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest“.
In diesem beschreibt der Reporter das globale Phänomen, das einige Menschen offenbar
länger leben lässt als der Rest unserer Spezies. An bestimmten Orten, die von Buettner als
Blue Zones bezeichnet werden, scheint der Zahn der Zeit nämlich gemächlicher an seinen
Bewohnern zu nagen als andernorts. Aber warum leben diese Menschen länger als andere?
In seiner Erforschung der Blue Zones, die erstmals von den Wissenschaftlern Gianni
Pes und Michel Poulain beschrieben wurden, identifizierte Buettner fünf Regionen,
in denen es mehr Menschen gibt, die 100 Jahre oder älter werden, als irgend sonst
auf der Erde: Sardinien, Ikaria in Griechenland, Okinawa, Loma Linda in Kalifornien
und die Nicoy-Halbinsel in Costa Rica.
Schaut man sich einmal die Ernährungsgewohnheiten
der Menschen an, die in den
von Buettner beschriebenen Blue Zones
leben, muss man feststellen: In allen fünf
Regionen gilt die Faustregel „weniger ist
mehr“. Kohlenhydratarmes Gemüse, wenige
oder keine Milchprodukte und noch
weniger Fleisch landen auf den Tellern.
Dafür werden umso mehr Nüsse gegessen,
Beeren und Früchte, die besonders reich
an Antioxidantien sind, Olivenöl, Bohnen in jedweder
Form und regelmäßiger Genuss von Alkohol. Ja, richtig
gehört! Wer länger leben will, soll saufen. Gut, in Maßen.
Eigentlich nur ein bis zwei Gläser, dafür aber täglich.
Auf Sardinien schwört man beispielsweise auf den
lokal angebauten Wein und Ziegenmilch. Auf Okinawa
trinkt man statt Wein Sake. Einen Unterschied scheint es
nicht zu machen. Auch hier zählt man mit achtzig noch
zu den jungen Hüpfern.
EAT
Seegras, Kurkuma und Reis sollen außerdem zur Langlebigkeit
beitragen. Auf abgepackte und industriell
verarbeitete Produkte wird in den Blue Zones weitestgehend
verzichtet. Fleisch wird nur etwa fünf Mal im
Monat gegessen, und die kleinste Mahlzeit des Tages ist
das Abendbrot, das häufig schon am späten Nachmittag
eingenommen wird. Auf Okinawa praktizieren die
Menschen außerdem das traditionelle „Hara hachi bu“,
das hier schon die ganz Kleinen lehrt, mit dem Essen
aufzuhören, wenn der Magen FAST voll ist.
87

WELLBEING
/
altern
PRAY
Ein Großteil der Menschen, die in den
Blue Zones leben, beschreiben sich selbst
als gläubig oder zumindest als spirituell.
Welcher Glaubensgemeinschaft sie angehören,
ist dabei völlig egal. Die meisten
der 20.300 Einwohner im kalifornischen
Loma Linda sind Mitglieder der protestantischen
Freikirche der Siebenten-
Tags-Adventisten. Diese verbietet unter
anderem das Fernsehen, das Rauchen
und auch das Tanzen. Inwieweit ein tanzfreies
Leben ein gesünderes Leben ist,
können wir nicht beurteilen, geraucht
wird aber zum Beispiel auch in den anderen
Blue Zones nicht.
Auf Okinawa leben die Menschen nach
dem „Ikigai“-Mantra, auf der Nicoyan-
Halbinsel folgen sie dem Sprichwort „Plan
de vida“. Beides lässt sich auf ähnliche
Weise übersetzen: „Einen Grund haben
aufzustehen“. Es gibt Studien, die belegen,
dass Menschen mit einem Sinn im Leben
rund sieben Jahre länger leben. Und damit
ist nicht zwingend die Arbeit oder beruflicher
Erfolg gemeint. Blue Zoners sind
Experten in Stressbewältigung. Auf Okinawa
wird einmal am Tag der Ahnen gedacht,
die Adventisten beten, die Menschen auf
Ikaria halten ein Mittagsschläfchen, und
auf Sardinien wird täglich Siesta gemacht.
Family first! Wer hundert
Jahre oder älter werden
will, sollte sich ein Beispiel
an den Bewohnern der Blue
Zones nehmen und eine
gute Beziehung zu seiner
Familie pflegen. Oft leben
mehrere Generationen
im selben Haushalt oder
zumindest in unmittelbarer
Nähe. Die meisten leben in
einer Beziehung, was laut
diverser Untersuchungen
zu mindestens drei Jahre
längerer Lebenserwartung
führt. Sex im hohen Alter
halbiert die Sterblichkeit
sogar um die Hälfte. Dafür
reicht schon intensives
Kuscheln mit dem Partner
zweimal pro Woche.
LOVE
88
4/2023

WALK
Menschen in den Blue Zones pumpen
keine Gewichte, sie versuchen
sich nicht in Triathlons, und die
meisten haben ein Fitnessstudio
noch nie von innen gesehen. Dafür
bewegen sie sich auf natürliche
Weise oft mehr und länger als
andere Menschen. Strecken, die
zu Fuß bewältigt werden können,
werden gelaufen. Wer das Land
hat, unterhält einen Garten, in
dem jene Nahrungsmittel angebaut
werden, die ebenso bedeutend
für die Blue-Zones-Diät sind. Wer
regelmäßig aktiv ist, beugt Entzündungen
vor, die als Hauptursache
für die meisten altersbedingten
Krankheiten gelten. Außerdem
reduziert ein aktives Leben das
Risiko, an Krebs oder Osteoporose
zu erkranken.
89

WELLBEING
/
ernährung
MATCHA
DAS GRÜNE
WUNDER
90
4/2023

Interview: Felix Just
Vegan, glutenfrei, Superfood – und jetzt Matcha?
Wir haben mit dem Teeexperten Thomas
Grömer von aiya über die Vorteile und Tradition
hinter dem grünen Wunderprodukt gesprochen.
Matcha-Tee wird im Gegensatz zu
normalem Tee nach dem Trocknen
gemahlen und anschließend in Pulverform
aufgegossen. Was sind die Vorteile
dieses Verfahrens?
Um die Frage besser beantworten zu
können, muss man zunächst erwähnen,
dass diese Methode im 12. Jahrhundert von
Mönchen erfunden wurde, die sich überlegt
haben, aus Tee mehr als nur einen
Aufguss zu machen und vor allen Dingen
alle Inhaltsstoffe aus der Pflanze zu beziehen.
So sind sie darauf gekommen, den
Tee zu mahlen und zu pulverisieren. Nach
wie vor sind viele Medikamente in Asien in
Pulverform zu haben, denn diese Darreichungsform
verstärkt die Wirkung. So viel
zum historischen Hintergrund. Inzwischen
wissen wir, dass das nicht verkehrt war,
denn nur zehn Prozent der Inhaltsstoffe im
Grüntee sind überhaupt wasserlöslich. Das
heißt, neunzig Prozent der guten Gründe,
weshalb wir grünen Tee trinken, kommen
gar nicht bei uns an. Beim Matcha-Tee
sind hundert Prozent der Inhaltsstoffe
verfügbar, da der Tee im Ganzen konsumiert
wird.
aiya produziert den Matcha-Tee auf
traditionelle Weise. Was bedeutet das
konkret in der Produktion?
Zunächst wird der Tee auf dem Teefeld
lange Zeit überschattet. Warum? Wenn
man dies nicht tut, dann wird der Tee
recht bitter und viele von den Inhaltsstoffen
gehen durch die Sonneneinstrahlung
verloren. Im Grunde kann man sich
das vorstellen wie bei unserer Haut, die
ungeschützt vor der UV-Strahlung auch
Schaden nimmt. Gleichzeitig sorgt die
Überschattung für die vermehrte Bildung
von Aminosäure im Tee, was den Tee
besonders mild macht. Nach der Ernte
werden die Blätter gedämpft und getrocknet
und anschließend von Stängel und
Äderchen befreit. Das reine Blattfleisch
wird dann in Granitsteinmühlen zermahlen.
So eine Granitsteinmühle schafft in
der Stunde 30 Gramm. Das entspricht in
etwa einer Dose aiya-Matcha.
Wo genau werden die Teeblätter angebaut
und gewonnen?
Unsere Teefelder befinden sich in Südwestjapan
auf der Insel Kyushu. Das ist eine Region,
in der es kaum industrielle Landwirtschaft
gibt, sondern vor allem Bioprodukte
hergestellt werden.
Matcha ist nicht nur gesund, sondern soll
auch noch schön machen …
91

WELLBEING
/
ernährung
Antioxidantien sind eines der wichtigsten
Key Words im Beauty-Bereich. Wenn man
sich jetzt einmal verschiedene Lebensmittel
und sogenannte Superfoods mit
Antioxidantien ansieht, dann muss man
feststellen, dass Matcha zehn bis hundert
Mal mehr davon enthält. Granatapfel,
Olivenkerne, Blaubeeren, Açaí: Das sind
alles tolle Produkte, aber was den Anteil an
Antioxidantien angeht, schlägt Matcha sie
alle und schützt die Haut so zum Beispiel
vor freien Radikalen. Achtung, Matcha ist
keine Tagescreme und kann keinen Sonnenschutz
ersetzen!
Man kann mit Matcha aber noch viel
mehr machen. Kuchen zum Beispiel.
Welche der vielen Matcha-Kreationen ist
denn besonders einfach zuzubereiten?
Der Matcha-Latte, also Matcha mit heißer
geschäumter Milch oder im Sommer
auch mit eiskalter Milch. Das ist nicht
nur megaerfrischend, sondern gibt auch
noch viel mehr Energie als beispielsweise
Kaffee. Ansonsten ist ein Klassiker die
Matcha-Schokolade. Die kann man fertig in
Deutschland auch schon kaufen, oder man
macht sie auf Basis von weißer Schokolade
ganz einfach selbst.
Du bist Europas einziger ausgebildeter
Teeexperte für japanische Tees. Sind die
Europäer Teemuffel?
Ja, aber es wird langsam besser. (lacht)
Wir merken, dass es im Teebereich immer
mehr junge, frische Unternehmen und
Start-ups gibt, die sich mit dem Thema beschäftigen
und ihm einen neuen Anstrich
geben. Der Millennial-Kunde oder der
moderne Kunde in Deutschland ist sicherlich
wesentlich tee-affiner als vorherige
Generationen. Allerdings kann man Konsumenten,
die sich auch für Design und
Fashion interessieren, keinen grünen Tee
in einer ollen Tüte verkaufen. Das funktioniert
nicht. Die Leute wollen heute über
die Verpackung, über die Aufmachung und
über die Story erreicht werden. Das ist zum
Beispiel bei Kosmetikprodukten auch nicht
anders. Wir haben mit aiya versucht, in
diesem Zusammenhang eine Vorreiterrolle
einzunehmen und die Sache etwas anders
anzugehen, als man es vielleicht sonst von
Tee gewohnt ist.
"Wenn man sich jetzt einmal
verschiedene Lebensmittel
mit Antioxidantien
ansieht, dann muss man
feststellen, dass Matcha
zehn bis hundert Mal mehr
davon enthält."
Wie trinkst du persönlich deinen
Tee am liebsten?
Ich trinke ihn immer pur und hoch dosiert
– ich glaube, das ist nicht besonders
massentauglich. Ich nehme beim Matcha-
Tee, anders als wir es auf der Verpackung
empfehlen, nicht zwei Löffel, sondern
acht. (lacht) Da muss man schon ordentlich
Gas geben, dass man den Tee überhaupt
verrührt bekommt.
Wo kann ich aiya-Matcha erhalten?
Du findest uns im hochklassigen Teefachgeschäft
oder natürlich online auf
unserer Website.
Es gibt einen Streichtest, um falschen
von echtem Matcha-Tee zu unterscheiden.
Wie funktioniert der?
Du nimmst einen halben Teelöffel von
einem Matcha, den du testen möchtest,
und einen halben Teelöffel von einem
aiya-Matcha. Dann häufst du beide auf ein
Blatt Papier und fährst mit dem Zeigefinger
in diese Häufchen hinein, wobei du
92
4/2023

einen Strich ziehst. Dein Zeigefinger ist
der Ort im Körper, der die höchste Dichte
an Gefühl und Sensorik hat. Alles, was
sich leicht körnig anfühlt und einen Widerstand
gibt, das ist kein echter Matcha.
Echter Matcha ist so fein vermahlen wie
Babypuder.
Was würdest du jemanden sagen, der
Matcha-Tee noch nie probiert hat?
Vorteil Nummer eins: Matcha macht
richtig wach. Wenn du dachtest, Kaffee
sei ein Muntermacher, dann probiere
mal eine Tasse Matcha. Der zweite Vorteil
sind die vielen gesunden Inhaltsstoffe.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung
sagt, man sollte etwa fünf Portionen Obst
und Gemüse am Tag zu sich nehmen. Ich
weiß nicht, wie es dir geht, aber das ist
mitunter gar nicht so leicht umzusetzen.
Mit Matcha-Tee hast du schon mal zwei
bis drei dieser Portionen abgedeckt. Und
das Dritte: Es schmeckt einfach sehr gut.
Und noch etwas vielleicht: Es ist etwas
anderes, ob dein Tee in der Küche so vor
sich hinzieht oder ob du ihn aktiv zubereitest.
Wenn du dich 5 Minuten nur mit Tee,
heißem Wasser und dem Bambusbesen
beschäftigst, dann ist das wie ein Mini-
Detoxing für den Geist.
www.aiya-europe.com
Driesener Apotheke
HIV
Schwerpunktapotheke
Ihre freundliche
und kompetente
Apotheke im
Prenzlberger Kiez
Driesener Str. 19, 10439 Berlin
Mo, Di, Do
030 444 10 83, 0174 444 19 11
Mi, Fr
kontakt@DriesenerApotheke.de
Sa
www.DriesenerApotheke.de
8 – 19.30 Uhr
8 – 18.30 Uhr
8 – 13.00 Uhr
93

WELLBEING
/
ernährung
ASTRONAUTEN-
NAHRUNG
FRÜHSTÜCKEN WIE
NEIL ARMSTRONG
Zugegeben, Neil Armstrong hat sich weder aus der Tube noch von reinem Pulver ernährt.
Tatsächlich aß der erste Mann auf dem Mond so ziemlich alles von Cheddar bis hin zu Hotdogs
und anderen amerikanischen Schweinereien.
Was MANA als Alternative zu Brötchen und
Rührei vorschlägt, ist vielleicht das, was
sich der Laie unter Astronautennahrung
vorstellt, hat aber mit Armstrongs Ernährung
wenig zu tun. Vielmehr ist es die europäische
Antwort auf Soylent – das in den
USA bereits weit verbreitet ist – und der
Versuch, eine holistische Ernährungsstrategie
anzubieten, die ganz ohne tierische
Erzeugnisse und Gentechnik auskommt.
Wir haben das Energiepulver getestet.
Zunächst einmal: Ja, MANA (Origin)
schmeckt gut. Irgendwie wie ein Müsliriegel,
den man zu lange in Milch gebadet hat,
nur weniger süß. MANA schmeckt nussig
und ein klein wenig nach Vanille. Und
satt macht es auch. Für die Zubereitung
einer Portion benötigt man nicht länger
als fünf Minuten. Zwei bis drei Löffel des
Pulvers werden mit 300 bis 450 ml Wasser
gemischt – fertig. Drei bis vier Portionen
dieses Verhältnisses sollen den täglichen
Bedarf an den wichtigsten Nährstoffen
komplett decken.
Und was steckt drin? Fett aus Meeresalgen
und Kokosnüssen, Soja-Eiweiß, Glukose
und Fruktose aus Rüben, Akaziensaft,
Kohlenhydrate aus Mais, HMB – ein
körpereigener Stoff, der dem Muskelaufbau
dient –, und Vielfachzucker aus
Hafer. Außerdem ist MANA reich an vielen
wichtigen Vitaminen, Zink und Kalzium.
Ernährungsexperten schätzen die Inhaltsstoffe
als ausreichend für den Bedarf des
Körpers ein, raten aber dennoch dazu,
sich nicht ausschließlich von Shakes zu
ernähren, da die Kiefermuskulatur und das
Gebiss auf das Kauen angewiesen sind.
MANA ist kein Diät-Drink und kein Ersatz
für einen Abend mit Freunden im Restaurant,
aber sehr wohl eine gute Alternative,
wenn’s mal wieder schnell gehen muss,
aber auf wichtige Nährstoffe nicht verzichtet
werden soll.
www.drink-mana.de
94

ERSTER ZERTIFIZIERTER LSBTI* - SENSIBLER
PFLEGE-, BETREUUNGS-, SERVICE- & GESUNDHEITSDIENST
IN SÜDDEUTSCHLAND
KOMM
WIE DU BIST
bewerbung@PFLEGE2.de • www.PFLEGE2.de • www.PFLEGE.jetzt
Mannheim • 0621 - 37 00 8 -111 • Komm zu Pflege im Quadrat wie du bist

WELLBEING
/
fitness
Text: Nico Januszewski
FITNESS-APPS
Das Smartphone hat man immer dabei, oft auch beim Training. Warum dann nicht einfach
vom Telefon beim Work-out helfen lassen? Mittlerweile gibt es plattformübergreifend
ein reichhaltiges Angebot an Fitness-, Gesundheits- oder Abnehm-Apps. Die kompetente
Beratung von Ärzten oder Sportmedizinern ersetzen sie nicht, sind aber für alle, die abnehmen,
fit werden oder einfach trainieren möchten, durchaus interessant.
DACADOO TRACKER
Dacadoo möchte seine Nutzer für ein gesünderes, aktiveres Leben begeistern.
Vom digitalen Blutdruckmessgerät und Aktivitätstracker bis zur
digitalen Personenwaage – alle Daten fließen in den persönlichen Health
Score mit ein, der den persönlichen Gesundheits- und Fitnessstatus anzeigt.
Über soziale Netzwerke lassen sich die eigenen Werte teilen und
mit anderen Nutzern vergleichen.
www.dacadoo.com
FITBIT
Darf ich das essen? Bin ich viel gelaufen? Fragen, auf die Fitbit stets eine
Antwort parat hat. Lebensmittel, Wasserkonsum, Training und Aktivitäten
lassen sich unterwegs aufzeichnen. Der integrierte Ernährungsplan
unterstützt eine gesunde Ernährung und hilft, das Wunschgewicht zu
erreichen und zu halten. Die erlaubte Kalorienanzahl wird durch den
Tracker angepasst – wer sich viel bewegt, darf auch mehr essen.
www.fitbit.com
NIKE TRAINING CLUB
Der Nike Training Club bietet sowohl Ganzkörper-Workouts als auch
durch Profisportler angeleitete, gezielte Übungen. Das Training kann
dem eigenen Musikgeschmack angepasst werden und Audio-Anleitungen
dienen der zusätzlichen Motivation. Wie bei fast allen Fitness-Apps können
Workout-Status und Trainingsfortschritt bei Twitter und Facebook
geteilt werden.
www.nike.com/de/ntc-app
96
4/2023

RUNKEEPER
RunKeeper ist der Trainer für die Hosentasche. Via GPS lassen sich Läufe,
Walking-Touren, Radtouren und Wanderungen detailliert aufzeichnen.
Über Kopfhörer gibt es Statistiken, Fortschritte, Coachings und natürlich
Musik. Eigens erstellte Pläne helfen dabei, festgelegte Fitnessziele zu erreichen.
Auch hier können Trainingserfolge und Aktivitäten bei Facebook
und Twitter geteilt werden. Wer noch mehr Motivation braucht, kann sich
von Freunden bei Work-outs oder Rennen live unterstützen lassen.
www.runkeeper.com
SPORTS TRACKER
Der Sports Tracker macht aus dem eigenen Handy einen Sportcomputer
mit direkter Verbindungsmöglichkeit in soziale Netzwerke. Trainingsergebnisse
werden aufgezeichnet und sofort analysiert. Die Bandbreite
der ermittelten Daten reicht dabei von Durchschnittsgeschwindigkeit
bis Kalorienverbrauch. Sogar ein Bluetooth-Herzfrequenzmessgerät ist
separat erhältlich. Die App überwacht den Trainingserfolg und gibt auf
Wunsch sogar Rückmeldung. Über die Homepage von Sports Tracker
lassen sich alle Daten und Fotos schließlich mit Freunden und Trainingspartnern
teilen, auch bei Facebook oder Twitter.
www.sports-tracker.com
JRNY
Revolutionäres “Motion Tracking” bringt künstliche Intelligenz in die Fitness-Praxis.
Die Technologie ermöglicht das automatische Mitzählen der
Wiederholungen und gibt eine Rückmeldung auf die Übungsausführung.
Diese neue Erfahrung erfordert nur ein Tablet, um intelligentes Coaching
zu bieten und Übungen adäquat anzuleiten. Die Motion-Tracking-Technologie
verfolgt mehrere Bewegungsdimensionen, während der Benutzer
Workouts unter Anleitung eines Trainers absolviert.
www.jrny.com
MCI
Wie hebt sich MCI von anderen Fitness Apps ab? Ganzheitlicher Ansatz,
Expertenbetreuung durch Sportwissenschaftler, adaptive und individuelle
Trainingspläne, starke Community und wöchentliche Coach-Calls
machen es führend. Für Anfänger bis Profis, für Muskelaufbau oder Abnehmen.
Mit über 700 Übungen, Ernährungstracking, Mobility-Routine
und Cardio-Training sticht MCI hervor.
www.mcisolutions.de
97

IMPRESSUM
CHEFREDAKTEUR:
Felix Just (V.i.S.d.P.)
HERAUSGEBER:
blu media network GmbH
Degnerstr. 9b, 13053 Berlin,
Tel: 030 4431980, Fax: 030 44319877
GESCHÄFTSFÜHRER: Christian Fischer
VERTRIEB:
Eigenvertrieb,
Möller Medien Versand GmbH,
Zeppelinstr. 6, 16356 Ahrensfelde
Unsere Anzeigenpartner ermöglichen, dass die
männer* dreimal im Jahr erscheint.
Bitte unterstütze beim Ausgehen oder Einkaufen
unsere Werbepartner.
REDAKTION:
Olaf Alp, Marco Bast, Michael Krawczyk,
Martin Lewicki
GRAFIK: Susan Kühner, Mark Pfitzinger
COVER: iuricazac / stock.adobe.com
ANZEIGEN:
Christian Fischer: christian.fischer@blu.fm
Olaf Alp: olaf.alp@blumediengruppe.de
Charles Lohrum: c.lohrum@rik-magazin.de
Jimmy Blum: jimmy.blum@hinnerk.de
Sabine Lux: sabine.lux@gab-magazin.de
VERWALTUNG: Sonja Ohnesorge
DRUCKEREI:
Möller Pro Media GmbH
Zeppelinstr. 6, 16356 Ahrensfelde
Es gilt die männer* Anzeigenpreisliste (gültig
seit 1. Dezember 2023). Namentlich gekennzeichnete
Artikel geben nicht unbedingt die
Meinung der Redaktion wieder. Die Abbildung
oder Erwähnung einer Person ist kein Hinweis
auf deren sexuelle Identität. Wir freuen uns
über eingesandte Beiträge, behalten uns aber
eine Veröffentlichung oder Kürzung vor. Für
eingesandte Manuskripte und Fotos wird nicht
gehaftet. Der Nachdruck von Text, Fotos, Grafik
oder Anzeigen ist nur mit schriftlicher Genehmigung
des Verlags möglich.
Für den Inhalt der Anzeigen sind die Inserenten
verantwortlich. Bei Gewinnspielen ist der
Rechtsweg ausgeschlossen. Der Gerichtsstand
ist Berlin.
04/2023
Gesundheit | Sexualität | Wellbeing
WIR FREUEN UNS AUF DIE
NÄCHSTE AUSGABE:
AUSGABE I/24
Druckunterlagenschluss: 14.03.2024
Auslage: April-Juli 2024
MATCHA
Das grüne Wunder
POLYAMORIE
ein Zukunftsmodell?
Männer und ihre
SCHÖNHEITSIDEALE
98 3/2023

Wir sind da
für Euch!
Dr. med. Thomas Buhk
Dr. med. Stefan Fenske
Dr. med. Guido Schäfer
Grindelallee 35
20146 Hamburg
Dr. med. Axel Adam
Stefan Hansen
Prof. Dr. med. Christian Hoffmann
Dr. med. Michael Sabranski
Dr. med. Carl Knud Schewe
Glockengießerwall 1
20095 Hamburg
www.ich-hamburg-stendal.de
Dr. med. Hauke Walter
Lübecker Straße 10
39576 Stendal

STAY IN
CONTROL OF
YOUR SEX
LIFE.
Infektiologie Berlin MVZ