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44 truderinger Ι Gesundheit & Wellness Kein anderes pflanzliches Lebensmittel enthält so viel Protein wie Hülsenfrüchte Chlorophyll und zahlreiche sekundäre Pflanzenstoffe mit antioxidativem Potenzial. Auch Sprossen sind ein wunderbares Lebensmittel für das Frühjahr, da es noch keine frischen Salate und nur wenige saisonale Gemüse gibt. Sprossen sind die frischeste und lebendigste Nahrung, die wir zu uns nehmen können. Sie liefern Schwitzen ist wichtig, Essen auch: Für Muskeln und Ausdauer ist neben hartem Training die richtige Ernährungsweise essenziell. alle Nährstoffe in sehr ausgewogener und leicht verdaulicher Form. Vor sportlichen Aktivitäten bietet sich beispielsweise ein leichter Fitmacher-Imbiss wie Naturjoghurt mit frischem Obst oder eine kleine Portion Müsli, z. B. Haferflocken mit Fruchtsaft, Sojadrink oder Milch und frisches Obst ebenso wie ein fettarm belegtes Vollkornbrot an. Fitnesssportler achten im Allgemeinen auf eine besonders eiweißreiche Ernährung. Sie sollten aber auf die Quellen und die richtige Kombination achten – also nicht nur tierische Eiweiße wie Fleisch und Wurst bevorzugen. Besser ist ein ausgewogener Mix pflanzlicher Eiweiße (Getreide, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte) und tierischer Proteine – vorzugsweise fettarme Milchprodukte, Fisch und ab und zu ein Ei. Trinken Sie viel! Schon bei einer leichten Wanderung kann der Körper einen Liter Flüssigkeit verlieren. Zur Aufrechterhaltung der Stoffwechselvorgänge sowie zum Abtransport von Abbauprodukten ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unbedingt erforderlich. Mit der Flüssigkeit gehen dem Körper auch Mineralstoffe verloren. Bei einem Liter Schweiß sind das ungefähr 35 mg Magnesium und 300 mg Kalium. Um den Verlust wieder auszugleichen, empfehlen sich als kalorienfreie Alternative Mineralstofftabletten aus Ihrer Apotheke. Die Zufuhr von Vitaminen, vor allem der Vitamine E, C und Betacarotin, gleicht vorhandene Defizite aus und fängt freie Radikale, die das Gewebe schädigen können. Joggen, Radfahren, schwimmen, lange Spaziergänge – Mit regelmäßiger Bewegung, einer gesunden Ernährung und bewussten Auszeiten vom Alltag steigt die Vorfreude auf die sonnigen Jahreszeiten und der Frühling kann durchstarten. Und ganz nebenbei können so auch überflüssige Winter-Pfunde purzeln. t auch in Ottobrunn Naupliaallee 22 Tel. 089/45219138 www.gesundheitshaus-maier.de
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