RATGEBER - Eltern.de

FOTOs: GEtty IMAGES, MARInA BoAt PLUG Von MonKEy BUSInESS üBER WWW.DESIGn3000.DE
S
port fördert das Wohlbefinden
und hält gesund. Rund 13 Millionen
junge Frauen sind in Studios
oder Sportvereinen aktiv. Die
Schwangerschaft ist kein Grund, eine
große Pause einzulegen. Wichtig ist es
aber, dass Sie Ihren Arzt informieren,
welchen Sport Sie betreiben. Er kann
Sie dann eingehend beraten, was jetzt
für Sie gut ist.
Nur in wenigen Ausnahmefällen
muss er für werdende Mütter ein Sportverbot
aussprechen. Zum Beispiel wird
der Arzt dringend abraten, jetzt zu klettern
oder zu tauchen.
Wenn Sie Blutungen oder vorzeitige
Wehen haben, müssen Sie – zumindest
vorübergehend – auf das gewohnte
Training verzichten. Für den weitaus
größten Teil der werdenden Mütter hat
Sport aber nur Vorteile:
• Eine trainierte Muskulatur stützt das
Skelett viel besser. Der wachsende
Bauch, der zum Hohlkreuz verleitet,
verursacht dann seltener Rückenschmerzen.
• Training hilft, das belastete Herz-
Kreislauf-System zu stabilisieren, das
jetzt mehr Blut durch den Körper befördern
muss.
• Wer seine Beine viel bewegt, beugt
Krampfadern und Thrombosen vor.
• Babys trainierter Mütter kommen besonders
vital auf die Welt. Das Schaukeln
im Mutterleib beim Sport fördert
die Entwicklung des Ungeborenen. Gut
sind Ausdauersportarten, wie zum Beispiel
Schwimmen und Walken. Viel
Bewegung hilft, Stress abzubauen.
Sport stärkt das Durchhaltevermögen
und das Selbstvertrauen – ideal im Hinblick
auf die Geburt!
Gute Reise
wünscht Ihr Gynäkologe
Noch einmal Sonne tanken, Zeit haben, die Schwangerschaft
zusammen mit dem Partner zu genießen. Urlaub mit Bauch ist etwas
Wundervolles! Noch entspannter reisen Sie, wenn
Sie mit Ihrem Gynäkologen über die Urlaubs pläne sprechen.
fit und gesund
■ Er hat speziellen Rat für Sie: • Venenprobleme? Dann helfen Stützstrümpfe,
damit Sie Flugreisen gut überstehen. Länger als vier Stunden sollte
der Flug nicht dauern. Denn auf engem Raum stillsitzen ist mit Bauch anstrengend!
• Bei Autofahrten viele Pausen einplanen. Mindestens alle zwei
Stunden wenigstens zehn Minuten raus aus dem Auto, Beine vertreten, vielleicht
ein bisschen Gymnastik machen. Verordnete Pausen versteht auch
ein Fahrer, der eigentlich schnell ankommen möchte! • Beifahren ist besser als
selber steuern. Weil Sie öfter die Sitzposition wenigstens ein bisschen
wechseln können. • Reise mit Risiko? Sollten Sie für Ihr Urlaubsziel eine Impfung
brauchen, kann Ihr Frauenarzt Sie beraten. Vielleicht muss er Ihnen
auch empfehlen, über ein anderes Reiseziel nachzudenken. • Blutungen, vorzeitige
Wehen, andere Komplika tionen? Haben sich die Probleme gelegt,
kann Ihr Arzt oft grünes Licht für den Urlaub geben. • Immer dabei:
Ihr Mutterpass. Das Dokument enthält alle Informationen, die für den Arzt
wichtig sind, wenn Sie am Urlaubsziel medizinische Hilfe brauchen.
Die besten sportarten für schwangere Gut für Mutter und Kind sind alle Ausdauersportarten ohne
heftige Stöße, bei denen Sie die Intensität selbst bestimmen können, also zum Beispiel Schwimmen, Radfahren, Tanzen und Walken. Auch Fitnesstraining
auf dem Crosstrainer oder Stepper ist eine gute Sache. Riskante Sportarten wie Drachenfliegen, Klettern, Tauchen oder Springreiten
sind selbstverständlich tabu. Aber auch Squash, Tennis, Volleyball und Basketball sind wegen der abrupten Bewegungsabläufe ungünstig.
Arzt und SchwAngerSchAft ELTERN // 29