RATGEBER - Eltern.de

fit und gesund
schwaNGeReN-YoGa:
Auf die Matte, Kraft tanken!
■ Viele werdende Mütter lernen
jetzt yoga kennen – und sind
begeistert! Kraft sammeln, sich
konzentrieren und tief entspannen,
das geht mit yoga wunderbar.
Wenn yoga in einen Kurs
zur Geburtsvorbereitung eingebaut
ist, erstatten die Krankenkassen
die Kosten dafür. Bezahlt
werden 14 Stunden, für
jede Stunde 5,71 Euro.
BeRuf uND Recht:
Nicht fit genug für einen
ganzen Arbeitstag?
■ Sie mögen Ihren Job, halten aber nicht mehr täglich acht Stunden
durch? Weil der Rücken oder die Beine nicht mehr mitmachen? Dann
gibt es die Möglichkeit, dass Sie weniger arbeiten und trotzdem weiter
bezahlt werden wie bisher. Der Weg heißt individuelles Beschäftigungsverbot.
Anders als bei der Krankschreibung bekommen Sie
Ihr gewohntes Geld auch länger als sechs Wochen. nämlich so lang,
wie Ihr Gynäkologe das individuelle Beschäftigungsverbot für angebracht
hält. Umfassende Info auf www.eltern.de/beruf_geld
30 // ELTERN Arzt und SchwAngerSchAft
GesuNDheit:
Die wichtigsten Trainingstipps
■ treiben Sie regelmäßig und
moderat Sport: möglichst zweimal, jedoch nicht
häufiger als viermal die Woche.
■ Achten Sie auf Ihren Puls, denn rasen sollte er
jetzt nie, die Herzfrequenz darf 140 bis
150 Schläge in der Minute nicht übersteigen.
■ Gehen Sie nie bis zu Ihrer Belastungsgrenze.
Eine gute Kontrolle: Sie sollten sich
auch beim training normal unterhalten können.
■ Achten Sie auf Ihre Gelenke.
Denn während der Schwangerschaft wird vermehrt
der Botenstoff Relaxin ausgeschüttet.
Das macht Sehnen und Bänder dehnbarer, erhöht
aber auch die Verletzungsgefahr.
■ Vertrauen Sie auf den Rat der Profis, vor allem,
wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren möchten.
■ trinken Sie ausreichend, wenn Sie trainiert
haben. Sparen Sie auch nicht an den Kalorien, wenn
Sie nach der Anstrengung Hunger haben.
FOTOs: DEtLEF KAnSy, GEtty IMAGES