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KEINE CHANCE FÜR VIREN Ein starkes Immunsystem hilft, Erkältungskrankheiten im Winter weitgehend zu vermeiden. So können Sie den Grippe- und Erkältungsviren trotzen. :: Katrin Bachofen G eschlossene Räume, Menschenansammlungen und öffentliche Verkehrsmittel sind Orte, an denen man Erkältungsviren besonders intensiv ausgesetzt ist. Da man das meist nicht verhindern kann, ist es umso wichtiger, die körpereigene Abwehr zu stärken: ��Ziehen Sie sich den Temperaturen entsprechend an und halten Sie vor allem Füsse und Stirn warm. � Halten Sie Abstand von erkälteten Mitmenschen. ��Waschen Sie sich fünfmal pro Tag gründlich mit Seife die Hände – das vermindert das Infektionsrisiko um fast die Hälfte. ��Händedesinfektionsmittel in Kleingrössen sind praktisch für unterwegs. � Schlafen Sie genügend. Eine Studie hat ergeben, dass sich jemand, der weniger als 7 Stunden pro Nacht schläft, dreimal so häufig erkältet wie jemand, der mehr als 8 Stunden schläft. � Vermeiden Sie Stress. Entspannung ist das beste Allheilmittel. Autogenes Training oder Yoga haben eine unterstützende Wirkung. AMAVITA MAGAZIN JANUAR/FEBRUAR 2013 GESUND � Trinken Sie reichlich Wasser und ungesüsste Tees. Besonders gut sind Tees mit Ingwer, Holunder oder Lindenblüten, da sie das Immunsystem stimulieren. � Essen Sie ausgewogen und vitaminreich. Achten Sie auf genügend Vitamin C, D und Zink. � Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte frühzeitig. So regen beispielsweise pflanzliche Extrakte aus rotem Sonnenhut oder die Taigawurzel das Immunsystem an. � Nehmen Sie zum Aufwärmen und Entspannen ein Vollbad. Als Badezusatz eignen sich Heilkräuter und -öle. Ihre heilenden Essenzen verdampfen beim Baden und gelangen direkt in die Atemwege. Unterstützen Sie die Wirkung, indem Sie kräftig durchatmen. Auch heisse Fussbäder und Saunabesuche regen die Durchblutung der oberen Atemwege an und stärken so die Abwehrkräfte. � Lüften Sie Büro und Wohnung regelmässig (stosslüften). � Gehen Sie regelmässig an die frische Luft: Spaziergänge bei Wind und Wetter härten ab und beugen grippalen Infekten vor. › S. 27
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