Pusteblume Juni/Juli 2012

Pusteblume Seite 30
„Olle Lü’ bünt immer dorbi“
Aktiv und bewusst leben
Tipps zur „Lebensfreude im Alter“
DRK-Sozialstation.
Natürlich gibt es kein
Patentrezept dafür,
wie sich die zweite
Lebenshälfte mit möglichst viel
Freude genießen lässt. Denn
es sind eine Reihe höchst unterschiedlicher
Faktoren, die
das Wohlgefühl beeinflussen
können und zudem sind diese
bei jedem Einzelnen unterschiedlich
gewichtet. Dennoch
lässt sich feststellen, dass es
bestimmte Eckpunkte wie Gesundheit,
Ernährung, aktives
Leben oder geistige Fitness
Links: Wer die Waage im Auge
behält und seine Ernährungs-
und Bewegungsgewohnheiten
umstellt, dem bleiben Extrapfunde
im Alter erspart.
Foto: djd/cefamagar/Radius Images
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Für Ihre Selbständigkeit und ein langes, gutes Leben
in der eigenen Wohnung setzen wir uns ein.
DRK-Kreisverband Emsland e. V. 05931 8006-20
Geschäftsstelle Meppen
www.drk-emsland.de
Foto: A. Zelck / DRK
Wir sind u. a. in den Gebieten Lingen, Meppen, Schapen, Haselünne, Twist, Haren, Lathen, Rhede,
Dörpen, Aschendorf und Papenburg tätig. Wir bieten emslandweit:
DRK-Sozialstationen Soziale Dienste
gibt, die mit einiger Sicherheit zu
mehr Lebensfreude im Alter beitragen
können. Hier einige Tipps, wie
dies gelingen kann:
Osteoporose vorbeugen
Zum Fitbleiben gehören ein starker
Körper und ein stabiles Knochengerüst.
Doch gerade Letzteres ist mit zunehmendem
Alter gefährdet. Bereits etwa
ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Knochenmasse
kontinuierlich ab. Diesen Vor-
▪ Begleitu ▪ DRK-Fahrdienst (Krankenfahrten,
▪ Rollstuhlfahrten, Stadtfahrten, etc.)
▪ ▪ DRK-HausNotruf und Essen auf Rädern
▪ ▪ Die Hörzeitung
▪ und vieles mehr...
24-Stunden-
gang kann man jedoch mit der richtigen
Ernährung beeinflussen. So versorgen vor
allem Milch und Milchprodukte die Knochen
mit gut verfügbarem Kalzium, was
sie widerstandsfähig macht. Außerdem
liefern Milchspeisen weitere knochengesunde
Nährstoffe wie Eiweiß, die Vitamine
A, D, E und K sowie Laktose. Wichtig
ist besonders eine Portion spätabends,
denn damit können die nächtlichen Knochenabbauprozesse
reduziert werden.
Leckere Rezepte gibt es beispielsweise
unter www.karlotta-unterwegs.de, der
Website der EU-geförderten Kampagne
zur Förderung des Milchverzehrs.
Auf die Linie achten
Mit zunehmendem Alter schwindet
die Muskelmasse, die Hormonproduktion
lässt nach und der Stoffwechsel läuft auf
Sparflamme. Die aufgenommenen Kalorien
aus der Nahrung werden langsamer
verbrannt - der Überschuss wandert in
die Fettdepots. Bereits ab Anfang 40 beginnt
dieser langsame Umstellungsprozess.
Wer rechtzeitig reagiert, die Waage
im Auge behält und seine Ernährungs-
und Bewegungsgewohnheiten umstellt,
dem bleiben die Extrapfunde erspart.
Statt Weißmehl sollten Vollkornprodukte,
Obst, Gemüse und wertvolle Pflanzenöle
auf dem Speiseplan stehen. Vor allem
Eiweiß ist wichtig, denn es bewahrt vor
einem weiteren Muskelabbau und kann
nach Ansicht von Ernährungsexperten zu
einer Gewichtsabnahme beitragen. Hierbei
sollte man zu mageren Fleischsorten
wie Pute oder Hähnchen greifen oder
mageren Quark, Joghurt und Käse verzehren.
Reich an biologisch hochwertigem
Eiweiß ist beispielsweise auch die
Vitaldiät Cefamagar aus der Apotheke,
mit der einzelne oder mehrere Mahlzeiten
am Tag ersetzt werden können. Die
Vitaldiät sättigt und schlägt nur mit 262
Kalorien zu Buche. Fortsetzung Seite 32