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8 I <strong>KUR</strong> & <strong>VITAL</strong> DIENSTAG, 30. OKTOBER 2012 I VERLAGSBEILAGE „Keine Verbote, keine strengen Regeln“ Gesund leben, darf auch Spaß machen, meint die Professorin für Epidemiologie und Public Health, Jacqueline Müller-Nordhorn Leben kleine dickeSingles länger oder sind große Schlanke mit Sommersprossen glücklicher? Mit Studien, sagt man, lässt sich ja (fast) alles beweisen. Umso wichtiger ist es, dass es Profis gibt, die solche Untersuchungen kritisch hinterfragen, vergleichen und die richtigen Schlüsse ziehen. Jacqueline Müller-Nordhorn ist so jemand. Die Ärztin ist Professorin für Epidemiologie und Public Health an der Berlin School of Public Health der Charité. Frau Müller-Nordhorn, Sie haben den Überblick über medizinische Studien weltweit. Wasmuss ich tun, um gesund, fit und glücklich zu leben? (lacht) ... Glück ist ja etwas sehr Individuelles, da kann ich keinen Rat geben. Aber für ein gesundes Leben ist Bewegung das Aund O. Fitness-Studios und Sportvereine sind aber nicht jedermanns Sache. Das muss auch nicht sein. Schon täglich 15 Minuten moderate Aktivität lässt die Lebenserwartung um drei Jahre steigen. Das hat gerade eine groß angelegte, seriöse Studie gezeigt. Also eine U-Bahn-Station vor dem Ziel aussteigen und hinspazieren, genügt? Ja, wenn Sie schnell gehen, schon. Das ist wichtig. Und das Fitness-Studio ist natürlich auch kein Fehler. Sofern Sie nicht übertreiben und nur Leistungssport betreiben, was wieder die Gelenke schädigen kann, ist das hilfreich. Muskelaufbau aber ist in Ordnung und fördert sogar den Kalorienverbrauch, selbst dann, wenn Sie nichts tun. Aber auch zu viel davon ist sicher nicht gut. Sie meinen also, Bewegung alleine genügt, schon lebe ich gesünder? Na ja, es ist zumindest so, dass die Auswirkung von Bewegung auf die Gesundheit und die Lebenserwartung am besten nachgewiesen ist. Aber eine gesunde Ernährung ist natürlich auch wichtig. Heilkräftige Quelle lockt mit Kuren, Wellness und Aktivurlaub Wenn sanfteHände denRückenberühren, der Körper in duftendesWasser eintaucht und Salzkristalle derHaut die Spuren desAlltagsnehmen, istman in einemder schönstenHeilbäder Mitteldeutschlands, in BadSuderode. Idyllisch imHarz unweit Quedlinburgs gelegen, macht sich der Kurort mit seinerfiligranen Bäderarchitkektur schon seit 1826 einen Namen. Entdecken Sie eine der stärksten Calciumquellen Europas! GenießenSie Anwendungen für Knochen, Gelenke,Rücken, Kreislauf und Atemwege oder einfach nur so zum Wohlfühlen. Weihnachten 22.–27.12 ab315,-€ Advent in denHöfen ab147,- € Romantikfür ZWEI ab109,-€ Sole-Schnupperkur ab 221,- € Kurzentrum · Tel. (039485) 510 · www.bad-suderode.de Gesunde mediterrane Küche: Fisch und Gemüse. Dazu darf es dann auch ein Glas Wein und ein verliebter Blick sein. Z U R P E R S O N PRIVAT Jacqueline Müller-Nordhorn, 46, ist Professorin für Epidemiologie und Public Health und Sprecherin der Berlin School of Public Health der Charité. Sie kamen, weil sie sich besser fühlen wollten. Und sie gingen mit höherer Lebenszufriedenheit. 180 Männer und Frauen trainierten zehn Wochen lang bestimmte Charakterstärken. Das reichte aus, um ihr Wohlbefinden zu steigern, zeigte eine Studie der Universität Zürich. Die Teilnehmer waren heiterer und häufiger positiver Stimmung. Dafür genügte es, einfache Übungen in den Alltag einzubauen. Garantiertes Glück gibt es zwar nicht, und auch Krisen gehören zum Leben. Für die eigene Lebenszufriedenheit lässt sich aber durchaus etwas tun. „Die Teilnehmer waren alles Menschen, die sagten: Mein Leben ist eigentlich ganz ok, ich möchte aber wissen, wie es noch besser werden kann“, erzählt René Proyer,Psychologe an der Uni ISTOCK So einfach ist es also doch nicht mit dem gesund leben. Muss ich Kalorien zählen, den richtigen Obst- und Gemüseanteil beachten? Nein. Erstens helfen all die Diäten gar nicht. Die sind ja nicht auf Langfristigkeit angelegt. Und Empfehlungen, wie sie oft gegeben werden, dass man die Hälfte des Tellers immer mit Gemüse füllen soll, sind im Alltag einfach unrealistisch. Das hält keiner auf Dauer durch, aber genau darauf kommt es an. Wasempfehlen Sie dann? Keine Verbote, keine strengen Regeln. Nur Fastfood würde ich we- Übung zum Glücklichsein gen des Fettes und Salzes ganz weglassen. Am besten eine Artmediterraner Speiseplan, Fisch, Gemüse, viel Frisches, Olivenöl und Zeit beim Essen ... ... dann gehörtaber auch ein gutes Glas Wein dazu ... ... ja, warum auch nicht. Zwar sind die Studien nicht stichhaltig, die besagen, ein Glas Wein am Tag erhöht die Gesundheit, andererseits ist völlige Abstinenz aber auch nicht nötig. Ich würde Alkohol nicht verbieten, aber in Maßen genießen. Stichwort Maß –muss ich mich denn dem Body-Mass-Index unterwerfen, wenn ich gesund leben will? Nein. Inzwischen haben viele Studien gezeigt, dass die Einhaltung dieser strengen Normvorgaben nicht mit einer höheren Lebenserwartung oder einem gesünderen Leben korrelieren. Also kann man nach dem Motto leben –rund, na und? Nicht ganz. Sie sollten schon darauf achten, kein ungesundes Übergewicht zu haben. Ein guter Gradmesser dafür ist das Verhältnis zwischen Taillenumfang und Hüftumfang. Wenn Sie den Taillenumfang in Zentimeter durch das Maß des Hüftumfangs dividieren erhalten sie einen Wert, der bei Frauen unter 0,85 und bei Männern unter 1,0 liegen sollte. Das Gespräch führte Peter Brock. Mit der richtigen Einstellung kann man viel bewirken–und zufriedener leben Zürich, einer der Studienautoren. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe musste warten, die zweite trainierte die Stärken Dankbarkeit, Optimismus, Humor, Neugier und Enthusiasmus, die dritte Gruppe die Stärken Sinn für das Schöne, Kreativität, Freundlichkeit, Liebe zum Lernen und Weitsicht. Die Teilnehmer trafen sich alle zwei Wochen, bekamen eine Stärke vorgestellt und übten sie. „Als es um Dankbarkeit ging, mussten sie sich zum Beispiel mit ihrem Sitznachbarn darüber austauschen. wie sie Dankbarkeit erlebt hatten“, sagt Proyer.Als Hausaufgabe sollten sie einen Dankbarkeitsbrief schreiben. Um Neugier zu fördern, schlugen die Forscher verschiedene Aktivitäten vor, etwa, sich über die Küche ei- nes anderen Landes zu informieren und ein Gericht nachzukochen. Alle Gruppen mussten vor und nach den zehn Wochen Fragebögen zu ihrer Lebenszufriedenheit und ihrem Wohlbefinden ausfüllen. Das Ergebnis: Die Männer und Frauen mit dem Stärketraining fühlten sich anschließend besser –sie waren heiterer, glücklicher und positiverer Stimmung.Inder Gruppe, die auch Dankbarkeit übte, stieg auch die Lebenszufriedenheit. Ist es so einfach, glücklich zu werden? „Sie werden durch so ein Training nicht plötzlich von einem unglücklichen Menschen zu einem glücklichen“, sagt Psychologie-Professor Michael Eid von der Freien Universität Berlin. Aber es gebe Effekte. Das heißt: Man wandert auf der Glücksleiter ein, zwei Sprossen nach oben. Carina Frey,dpa
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