RÜCKENWIND

Prof. Dr. Norbert Fessler
Atem holen …
Anti-Stress-Atmen und anderes mehr!
Im Projekt „Selbstinstruktive Kurzentspannungsprogramme“ werden Anti-
Stress-Übungen zur Selbsthilfe entwickelt, die sich auf verschiedene Körperteile
beziehen und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
J. W. v. Goethe als tägliche Atem-Mindest-Ration? Das geht so: Sprechen sie sich
bedacht das Goethe-Gedicht laut oder lautlos vor! Bei den ungeraden Zeilen
tief einatmen, bei den geraden Zahlen tief ausatmen: Sechs Atemzüge durchgeführt?
Vielleicht fühlen sich schon etwas „leichter“. Das Gedicht eignet sich immer
dann, wenn sie sich „atemlos“ fühlen und wirkt wie eine Kurzmeditation:
Die grauen Zellen konzentrieren
sich und können abschalten. Die
tagtägliche Rezitation des Gedichts
hat den Effekt, dass man
dies zunehmend gleichmäßiger
und vertiefter tun wird und Entspannung
jederzeit und in jeder Situation
herbeiführen, somit Energie
tanken kann.
(1) Im Atemholen
(2) sind zweierlei Gnaden:
(3) Die Luft einziehen,
(4) sich ihrer entladen;
(5) jenes bedrängt,
(6) dieses erfrischt;
(7) so wunderbar
(8) ist das Leben gemischt.
(9) Du danke Gott,
(10) wenn er dich presst,
(11) und dank ihm,
(12) wenn er dich wieder entlässt.
Energie tanken? Richtiges Atmen ist
eine energetische Ressource für den
Alltag, denn: Stress bewirkt, dass
unbewusst flacher und gepresster
geatmet wird. In Stresssituationen (J. W. v. Goethe, „Buch des Sängers –
bietet sich bewusstes Atmen unter Talismane“ in: „West-östlicher Divan“)
Nutzung aller Atmungskorridore
des Körpers (Schlüsselbeinatmung, Brustatmung, Bauchatmung) geradezu an!
Interesse geweckt? Selbstverständlich gelingt es auch, Stress mit sog.
„naiven“ Entspannungsformen wie Musik, Sport treiben oder auch Nichtstun
zu reduzieren oder auch mit problematischen Strategien wie Alkohol,
Medikamentenmissbrauch, Rauchen. Unter einer systematischen Entspannung
versteht man hingegen ein Entspannungstraining auf der Grundlage
verschiedener Entspannungsverfahren wie z. B. Autogenes Training, Yoga,
TaiChi: Trainingseffekte stellen sich ein, die dazu führen, dass Stress wirkungsvoller
und nachhaltiger begegnet werden kann.
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