RÜCKENWIND

Wellness-Programm für den Alltag
Interview mit Prof. Dr. Norbert Fessler
Leiter des Instituts für Bewegungserziehung und Sport der
Pädagogischen Hochschule Karlsruhe
Die Entspannung oder das „Entschleunigen“ des Körpers ist ein in der
Sportwissenschaft neuer Aspekt. Welche Fragestellungen stehen dabei im
Mittelpunkt?
In der Sportwissenschaft steht nicht nur der in Sportsituationen beschleunigte
Körper im Fokus, sondern zunehmend auch der in Alltagssituationen
bewegte Körper – und mit ihm körperbasierte Entspannungstechniken.
Weniger ist manchmal mehr: Neben „citius, altius, fortius“ beschäftigt sich
die Sportwissenschaft heute in der Bandbreite „Bewegung und Sport“ auch
mit der entschleunigten Bewegung. Im Unterschied zu den Psychologen
und Medizinern beschäftigen sich Sportwissenschaftler im Handlungsfeld
„Entspannung“ nicht mit therapeutischen Ansätzen in Einzelbetreuung,
sondern mit Gruppentraining. In Karlsruhe werden zwei Programmlinien
entwickelt: Körperbasiertes Entspannungstraining baut auf Grundsätzen
von Psychomotorik und Bewegungsmeditationen sowie Entspannungstechniken
wie Eutonie, Massage, QiGong auf und ist zum Beispiel in Schulen
oder Betrieben gut lehrbar. Selbstinstruktive Kurzentspannungsprogramme
konzentrieren sich dagegen auf einzelne Körperteile. Es sind Übungsfolgen
zur Selbsthilfe, die als persönliches Wellness-Programm in nahezu allen Alltagssituationen
eingebaut werden können.
Sie beschreiben das Anti-Stress-Atmen, welche weiteren Körperübungen
können das Wohlbefinden fördern?
Die Atmungsthematik wurde exemplarisch vorgestellt, weil sie für jeden jederzeit
nachvollziehbar und unmittelbar wirksam ist. Neben Atemübungen
führen konzentriert, achtsam und entschleunigt ausgeführte Körperübungen
differenziert zu Entspannungseffekten. Zehn Kurzprogramme haben
wir für folgende Körperteile entwickelt: Augen, Kiefer, Nacken, Schultern,
Arme, Hände, Brustkorb, Lendenwirbelsäule, Beine, Füße. Unsere Kurzprogramme
beinhalten jeweils fünf bis zehn Übungen, die in wenigen Minuten
durchführbar sind.
Wie regelmäßig sollten die Kurzprogramme für einen Trainingseffekt eingeübt
werden, um in belastenden Situationen unmittelbar wirksam zu sein?
Die Körper-Entspannungsprogramme wirken unmittelbar nach einmaliger
Durchführung. Nachhaltige Effekte, etwa die Reduktion des Muskeltonus
bei Nacken-Schulter-Verspannungen, sind mit zunehmendem Training, zum
Beispiel bei täglicher Durchführung eines Kurzprogramms, möglich.
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