Jólablaðið 2021

Fjórar einfaldar leiðir til að
efla tengslin
Þjálfun
núvitundar
bætir svo
margt
Í
hraða samfélagsins er mikilvægt að staldra við
og gefa sér andrými til að þjálfa hugann og stuðla
að auknu jafnvægi. Bryndís Jóna Jónsdóttir hjá
Núvitundarsetrinu hefur leitt núvitundarþjálfun með
starfsfólki í nokkrum leik- og grunnskólum Hafnarfjarðar
sem hefur skilað sér beint inn í skólastarfið með góðum
árangri. Hún deilir hér æfingum sem auðvelt er fyrir alla
fjölskylduna að tileinka sér á aðventunni.
Anda og telja: Takið frá 1 til 3 mínútur, teljið
upp í 5 þegar þið andið að ykkur og endurtakið
það nokkrum sinnum. Ekki þarf að breyta
önduninni, bara að taka eftir henni. Hægt er
fylgjast með tíma í síma eða með klukku.
Borða með núvitund: Sniðugt er að
velja t.d. mandarínu, rúsínu eða nammimola.
Prófa að virkja öll skynfærin, vera forvitin um
upplifun, skoða liti og form, finna áferðina, lykt og
athuga mögulegt hljóð. Takið eftir því sem gerist
í líkamanum áður en bitinn fer í munninn og þið
finnið bragðið. Tókuð þið eftir einhverju nýju?
Veðrið innra með ykkur: Staldrið við og
færið athyglina að önduninni. Takið svo eftir því
hvernig ykkur líður núna; hvernig er veðrið innra
með ykkur? Er kyrrlátt og sól, þoka, vindasamt
eða eitthvað annað? Leyfið ykkur að líða eins og
ykkur líður og vera eins og þið eruð. Gott er svo að
hvíla athyglina í andardrættinum aftur.
Tíu fingra þakklæti: Leiðið hugann að
a.m.k. 10 atriðum sem þið eruð þakklát fyrir.
Veitið því athygli hvernig ykkur líður um leið,
hvaða tilfinningar þið finnið og þær birtast í
líkamanum. Það getur líka verið gaman að búa til
þakklætiskrukku sem fjölskyldan setur miða í sem
hefur verið teiknað eða skrifað á sem hver og einn
er þakklátur fyrir og skoðað saman á kósýkvöldi.