DE DATOS

SPAIN
hacia delante.
Supervisión
Observar la posición de la cabeza
del sujeto desde una perspectiva
lateral. Desde esta vista se puede
observar la posición del mentón y
la inclinación anterior/posterior de
la cabeza. La dirección de la mirada
del sujeto puede evaluarse desde
una perspectiva anterior.
Errores comunes
Posición de la cabeza. La mayoría
de los sujetos son capaces de
adoptar una posición de la cabeza
adecuada durante la fase inicial de
la sentadilla. Una incorrecta posición
del cuello puede suponer una
distensión muscular o lesión en la
columna cervical durante la ejecución
del ejercicio. Por lo tanto,
deben evitarse lo movimientos
de cabeza amplios hacia delante
y atrás, y movimientos laterales
hacia cualquiera de los lados. Una
excesiva inclinación de la cabeza
hacia atrás que suponga una hiperextensión
cervical extrema, puede
resultar peligroso, particularmente
cuando se moviliza una carga
pesada (2). Una excesiva flexión
cervical puede tender a incrementar
la extensión de la columna
lumbar, lo que aumentaría las fuerzas
de compresión sobre la zona
(Figura 4). Por el contrario, si la
posición de la cabeza está dirigida
demasiado abajo en una hiperflexión
cervical, el resultado podría
ser un aumento significativo de la
flexión de cadera y tronco como
mecanismo de compensación, lo
cual no está considerado como una
estrategia de movimiento óptima
para la sentadilla y otras actividades
deportivas, como es el placaje
en fútbol americano (6). Desde
una perspectiva posterior, se debe
comprobar que la posición del
cuello del sujeto es perpendicular a
la línea del hombro y no hay inclinación
lateral de la cabeza en ninguna
dirección. Si el sujeto es incapaz
de mantener su cabeza y cuello en
una posición neutra durante toda
la ejecución, esta limitación podría
deberse a una debilidad en la
musculatura del cuello (es decir, el
músculo trapecio) o a una conciencia
corporal incorrecta.
Mirada. La mirada se dirige demasiado
alta o demasiado baja. Se ha
demostrado que dirigir la mirada
hacia abajo incrementa la flexión de
cadera y potencialmente la flexión
de torso en comparación con la
dirección de la mirada hacia arriba
(Figura 5). Esta posición puede
suponer un aumento del momento
de fuerza sobre la columna vertebral
(2, 6, 43). Sin embargo, es
importante disociar la mirada de
la posición de la cabeza. Aunque
la mirada podría dirigirse ligeramente
hacia arriba, la posición de
la cabeza no debe desviarse de
la posición neutra. Muchos de los
errores relativos a la dirección de la
mirada pueden corregirse con una
pauta verbal o visual.
Resumen de deficiencias
en la posición de cabeza
Figura 4
Neuromuscular: Conciencia insatisfactoria
de la posición de la cabeza
y cuello a la hora de mantener
una posición neutra de la cabeza
durante la ejecución de la sentadilla.
Disociación limitada de la dirección
de la mirada y la posición de la
cabeza, lo cual favorece la desviación
desde una posición neutra de
la cabeza.
Fuerza/Estabilidad: Insuficiencia en
la fuerza isométrica de la musculatura
superior de la columna para
mantener la cabeza en una alineación
neutral durante la ejecución
completa de la sentadilla.
Movilidad: Insuficiencia en el rango
de movimiento fisiológico de la
cabeza y cuello en los 3 planos.
Posición del tórax
El sujeto debe ser capaz de demostrar
una adecuada estabilidad
postural y un control de la parte
superior del torso como técnica
óptima de ejecución favoreciendo
una columna rígida que no admita
movimiento en ningún plano. Debe
mantenerse una postura estable y
erguida durante el movimiento con
una parte superior de la columna
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