DE DATOS

SPAIN
ner la pelvis neutra durante la
sentadilla incrementa la actividad
de los músculos erectores espinales
y oblicuos, ayudando a asegurar
un soporte muscular óptimo a
la columna vertebral mientras se
manejan cargas, reduciendo así
el riesgo de lesión en la columna
lumbar (5).
El glúteo mayor es el músculo más
grande de la cadera. Durante la
ejecución de la sentadilla, el glúteo
mayor extiende el fémur y estabiliza
la pelvis (43). La sentadilla
puede ser un ejercicio de entrenamiento
muy eficaz para promover
el fortalecimiento del glúteo, lo cual
es importante en deportistas donde
estos músculos actúan como motores
primarios en deportes dinámicos,
como correr o saltar (33). Es
más, sin un reclutamiento adecuado
de la musculatura glútea, otros
grupos musculares como puede ser
el cuádriceps, tendrán que soportar
mayor carga durante el ejercicio,
lo cual incrementar el riesgo de
desequilibrio y de lesión. Los músculos
isquiotibiales (bíceps femoral,
semitendinoso y semimembranoso)
Figura 9
tienen su origen en la pelvis y se
insertan en la parte proximal de la
tibia (43). Debido a que los isquiotibiales
atraviesan la cadera y la rodilla,
controlan los movimientos de
ambas articulaciones (33). Durante
la fase de descenso, los isquiotibiales
dan asistencia al glúteo controlando
la flexión de cadera (43). En
la fase ascendente de la sentadilla,
la parte distal de los isquiotibiales
se contrae para extender la cadera.
Los abductores de cadera, glúteo
medio y glúteo menor, estabilizan
al fémur durante la sentadilla. Éstos
previenen a la rodilla y cadera de
una rotación interna durante la fase
de descenso. Además, la rotación
interna del fémur puede deberse
a una tensión de los aductores de
cadera, músculos de la parte interna
del muslo (1).
Técnica ideal
El sujeto debe mantener la cadera
estable y en ángulo recto, con un
mínimo movimiento medio-lateral
durante la sentadilla (Figura 9). La
profundidad de la sentadilla debería
determinarse en función de la posición
de la cadera (2). La posición
de los fémures debería permanecer
simétrica durante todo el ejercicio
(2). Se considerará óptima, si
la línea de las caderas en una vista
frontal transcurre paralela al suelo.
El sujeto debe mantener además la
pelvis en una inclinación normal/
neutra, sobre todo durante la fase
descendente del movimiento. Esto
es particularmente importante en la
fase final del descenso.
Supervisión
Las limitaciones pueden ser identificadas
cuando el sujeto presenta
una inclinación, descenso o rotación
de uno de los lados desde una
perspectiva anterior o posterior.
Errores comunes
La detección de una rotación
medio-lateral o inclinación unilateral
que supone un movimiento
asimétrico de cadera, supone
una limitación en la posición de la
cadera. Esta limitación se evidencia
si la línea de las caderas no es
paralela al suelo en un plano frontal
(Figura 10). La asimetría de
cadera puede deberse a una debilidad,
desequilibrio muscular en el
complejo glúteo, o asimetrías articulares
debido a la cápsula articular
o al rodete acetabular. Se ha
demostrado que la falta de movilidad
de cadera del sujeto produce
un patrón de movimiento compensatorio
que aumenta la flexión de
tronco (3). Las limitaciones en la
posición de cadera pueden observarse
cuando una cadera se sitúa
más baja que la otra en un plano
frontal o cuando la barra cae hacia
un lado durante la sentadilla.
Resumen de deficiencias
en la posición de cadera
Neuromuscular: Caderas asimétricas
en el plano frontal durante la
sentadilla.
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