DE DATOS

SPAIN
Figura 16
utilizando un bloque de apoyo bajo
el talón para crear una plataforma
estable y permitir un mayor empuje
a través de los talones.
Resumen de las
deficiencias en las
posiciones del pie
Neuromuscular: Los pies se separan
del suelo no debiéndose a falta de
fuerza o movilidad.
Fuerza/estabilidad: Falta o asimetría
de la fuerza del tobillo y/o
pobre estabilidad en el tobillo y pie.
Pie gira hacia ambos lados durante
la sentadilla.
Movilidad: Falta de la movilidad
durante la dorsiflexión si los talones
se separan del suelo por falta de
flexibilidad en el tendón de Aquiles,
sóleo y/o gastrocnemio.
DOMINIO 3: MECÁNICA
DEL MOVIMIENTO
El tercer dominio analiza la cinemática
de la sentadilla así como las
limitaciones de los déficits funcionales
para realizar una mecánica
adecuada. Los patrones de la triple
extensión (tobillo, rodilla y cadera)
y del movimiento de flexión son
inherentes a los movimientos de
ciertos deportes, así como a la
mecánica de los saltos y aterrizajes.
Fase de descenso
Después de lograr una correcta
posición inicial, el sujeto debe
ser instruido para iniciar el movimiento
de sentadilla con la fase
de descenso. Durante el mismo, el
sujeto debe mantener el control
total de su velocidad y posición
descendente. Debe descender
flexionando la cadera, las rodillas y
los tobillos en un movimiento fluido
y coordinado, al mismo tiempo que
el cuerpo baja de manera controlada.
Técnica ideal
El descenso se inicia con el movimiento
de las caderas (“movimiento
de bisagra de las caderas”) mientras
el tronco se mantiene en una
posición erguida y rígida. La flexión
de cadera en el inicio del movimiento,
desplaza la carga a la zona
posterior, estrategia que aumenta
la seguridad de las rodillas y vértebras
lumbares (33). El sujeto debe
llevar el peso de la carga hacia atrás,
como si se sentara en una silla colocada
cada vez más lejos a medida
que desciende, hasta que alcance
la profundidad deseada. El objetivo
debe ser mantener la zona glútea lo
más lejos que pueda de sus tobillos
mientras mantiene el torso erguido
en toda la sentadilla. La distancia
vertical entre los hombros y las
caderas del sujeto debe permanecer
constante durante toda la
bajada. El peso corporal debe ser
transferido y soportado por la
musculatura de la cadena posterior
del sujeto, en particular isquiotibiales
y glúteos, y no ha de llevarse a
la parte anterior sobre las rodillas
(Figura 16). El descenso de la sentadilla
debe realizarse en un vector
que mantenga un ángulo constante
de bajada. El sujeto debe moverse
a un ritmo controlado, no menos de
2:1 (descenso: ascenso) hasta una
proporción de un ratio 4:1 en lo que
se refiere a la velocidad del movimiento
excéntrico en comparación
con la fase de ascenso concéntrica.
Supervisión
Observar la técnica de descenso y
el tempo desde la perspectiva lateral.
Errores comunes
Se debe evitar un movimiento
excesivamente rápido o inestable
del cuerpo durante el descenso.
Además, se puede observar una
incorrecta mecánica de descenso
si el atleta no mantiene la velocidad
y el control constantes durante
toda la fase excéntrica, aspecto
particularmente común en levan-
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