DE DATOS

SPAIN
Figura 17
tadores novatos (31). Un déficit
mecánico común para los atletas
es llevar el peso de la carga hacia
la parte anterior de las rodillas
en lugar de la parte posterior de
las caderas durante el descenso
(Figura 17). Un ángulo muy pronunciado
de progresión tibial (criterio
6) y/o que los talones se eleven del
suelo (criterio 7) pueden ocasionar
este déficit. Este déficit durante el
descenso puede generar fuerzas
de cizallamiento excesivas en la
zona anterior de la rodilla y disminuir
la contracción de la musculatura
de la cadena posterior. Los
atletas con fuerza insuficiente en la
cadena posterior (isquiotibiales y
glúteos), pueden ser más propensos
a no tener un control de la fase
de descenso y podrían favorecer
una estrategia de carga sobre la
rodilla. Además, otras variaciones
más exigentes de la sentadilla
como los movimientos excéntricos
de alta velocidad, pueden ser peligrosos
si los músculos se ven obligados
a estirarse demasiado en un
corto período de tiempo. El entrenamiento
y el dominio de las estrategias
de descenso controladas,
permiten desarrollar estrategias
que reducen el riesgo de lesión en
el entrenamiento.
Resumen de deficiencias
en la fase de descenso
Neuromuscular: La estrategia de
“cargar sobre las rodillas” en vez
de las de “bisagra de cadera”, una
excesiva flexión de tronco, excesivo
ángulo de progresión tibial y/o que
los talones se despeguen del suelo.
Fuerza/estabilidad: Falta de control
de la fuerza excéntrica del miembro
inferior, evidenciado por una falta
de control general del ritmo de
descenso. El sujeto parece “caerse”
al comienzo de la fase de descenso.
Que el tiempo de descenso no
tenga una ratio de 2: 1 en relación
con la fase de ascenso.
Movilidad: La falta de movilidad del
miembro inferior da lugar a la inclinación
del tronco hacia delante.
Profundidad
Realizar la sentadilla con la profundidad
apropiada es un componente
crítico para obtener todos los
beneficios en la realización de este
movimiento. Realizar la sentadilla
sin la profundidad adecuada, hace
que los isquiotibiales y los grupos
la musculatura glútea no logren
trabajar de manera óptima. Específicamente,
realizar una sentadilla
poco profunda puede generar una
dominancia del cuádriceps, limitando
el rendimiento y aumentando
el riesgo de lesión (19,39). Por el
contrario, el entrenamiento con una
mayor profundidad puede beneficiar
la transferencia a determinados
gestos deportivos. Las ganancias
en la técnica de ejecución y en la
fuerza muscular alcanzadas con la
posición profunda de la rodilla y la
flexión de cadera, pueden ayudar
a reducir las estrategias en las que
predomina el cuádriceps que llevan
a aumentar el riesgo de lesión (18,
37, 38). Como se mencionó anteriormente,
no hay evidencias que
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