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SPAIN Figura 5 más vertical, musculatura inferior de la columna contraída, y una posición alta de tórax, lo que supone una reducción en las fuerzas de compresión a nivel de los discos intervertebrales. Técnica ideal Se recomienda mantener la columna torácica ligeramente extendida y firme (3). El tórax está dirigido hacia fuera y arriba para proporcionar un ángulo de torso hacia una posición más elevada (3), manteniéndose esta posición durante el movimiento completo de sentadilla. El pecho puede posicionarse hacia arriba independientemente del ángulo del tronco (criterio 3). La escápula debe mantenerse retraída y deprimida mientras la articulación glenohumeral fija una posición de relativa rotación externa, lo cual expande hacia fuera el pecho y mantiene la parte superior del torso erguida (Figura 5). Como resultado, los hombros asumirán una ligera posición de retracción. Los antebrazos del sujeto deben mantenerse paralelos a la columna vertebral y los hombros retraídos y no rotados hacia delante. Esta posición permite que los músculos de la espalda (dorsal largo, erectores espinales, trapecio, romboides) den un mayor apoyo contribuyendo a maximizar la estabilidad espinal (28). Además, la tensión de la musculatura superior de la columna con la retracción escapular puede favorecer en el sujeto una posición de descanso de la pica de forma más segura y confortable (28). Supervisión Puede hacerse un análisis de la posición de la parte posterior de la columna y del tórax desde una perspectiva lateral. Errores comunes Figura 6 Una posición del tórax donde el pecho no está dirigido hacia arriba y se dirige hacia el suelo supone una limitación en la técnica de sentadilla (Figura 6). Además, la ausencia de flexión o una excesiva extensión de la columna torácica, constante o incluso esporádicamente, puede ser indicativo de estrategias de compensación a nivel biomecánico (3). Otra limitación en la parte superior del torso se debe a que la escápula está distendida o abducida (“escápula protraída”) y visualmente se evidencia teniendo los hombros rotados hacia delante. Si las indicaciones verbales o físicas para enseñar al sujeto a situar su pecho erguido o retraer los hombros no supone una mejora en la técnica, entonces el sujeto podría tener una falta de fuerza en la musculatura del torso, como es la musculatura torácica paravertebral, o una insuficiencia en la coordinación neuromuscular para realizar el ejercicio según los estándares. Una tendencia a la rotación anterior del hombro durante la sentadilla puede deberse a una debilidad postural inducida por el estilo de vida (como puede ser síndrome cruzado superior, que resulta de la rotación interna de hombro provocada por un acortamiento excesivo o tensión en la musculatura pectoral). Resumen de deficiencias en la posición torácica 14 www.nscaspain.com
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