DE DATOS

SPAIN
dilla es un recurso para enseñar e
inculcar un patrón de movimiento
funcional correcto como prestación
de los cimientos para el posterior
trabajo de fuerza y otrashabilidades
motoras. Por ejemplo, se sugiere
que el ejercicio de sentadilla refleja
los patrones de movimiento de las
extremidades inferiores, a menudo
requeridos para tener éxito en los
deportes explosivos o aquellos que
someten a las extremidades inferiores
a cargas externas elevadas
(4). Proporcionar a los atletas de
estrategias para absorber, redirigir
y crear explosividad en sus movimientos
de sentadilla pueden mejorar
el rendimiento y disminuir el
riesgo de sufrir una lesión (36,39).
En términos más amplios, la preservación
de la competencia para realizar
una sentadilla puede prolongar
la vida independiente de las personas
mayores.
Tener un dominio en la realización
de la sentadilla con la carga por
detrás (back squat) es un requisito
previo para el entrenamiento
de fuerza que involucre otro tipo
de ejercicios de sentadilla, especialmente
para los atletas jóvenes
con pocos años de entrenamiento
(35). Una persona debe ser capaz
de mostrar una técnica perfecta en
la sentadilla con la carga por detrás
antes de avanzar a cualquier variación
de la sentadilla, incluyendo
el entrenamiento pliométrico de
saltos en profundidad. Además,
mediante el desarrollo de una
técnica adecuada antes de utilizar
resistencias externas, el atleta
puede minimizar la posibilidad de
adquirir estrategias compensatorias
inadecuadas y disminuir el riesgo de
lesión (34). Está fuera del alcance
de esta revisión analizar variaciones
de la sentadilla como la sentadilla
de sumo o la sentadilla frontal. Sin
embargo, se aconseja que los atletas
no aumenten la intensidad de
la sentadilla (por ejemplo, aumentando
la carga) a menos que el atleta
pueda demostrar una correcta
ejecución. Por tanto, se debe enseñar
en primer lugar la sentadilla con
la carga por detrás para poder identificar
posibles déficits. Sólo cuando
éstos déficits se hayan corregido se
podrá ir incrementando la carga a
vencer. En la segunda parte de esta
revisión se detallarán las estrategias
correctivas para señalar los
déficits funcionales específicos
identificados durante la sentadilla.
Cabe señalar que la sentadilla es
sólo un ejercicio más recomendado
para un programa de entrenamiento
neuromuscular para jóvenes atletas.
El entrenamiento neuromuscular
integrado dirigido al desarrollo físico
de los jóvenes, debe considerar una
variedad de ejercicios cognitivos y
ejercicios de fuerza adecuados para
preparar correctamente al joven
para las demandas de una actividad
física de carácter moderado
o intenso (34,40). Los programas
de entrenamiento neuromuscular
integrados para jóvenes deben ser
diseñados adecuadamente para
satisfacer sus necesidades y objetivos
a la vez que tienen en cuenta
su nivel de destreza actual (24). Es
muy recomendable que profesionales
cualificados que se dedican
al entrenamiento neuromuscular
integrado, que entienden la singularidad
psicosocial de los jóvenes,
contribuyan al diseño, supervisión
y ejecución de programas de capacitación
para los jóvenes atletas
con el fin de minimizar el riesgo de
lesión relacionado con el entrenamiento
y promover la adquisición de
una técnica adecuada de los ejercicios
de entrenamiento (24,34). Los
programas de formación neuromusculares
integrados para los jóvenes,
son más eficaces cuando se diseñan
y programan de manera segura y
apropiada a su edad de entrenamiento
(11,34,35,41).
CONCLUSIONES
La evaluación de la sentadilla sin
carga pretende ser una guía para
los instructores y entrenadores con
el fin de identificar y corregir los
errores biomecánicos de los atletas
jóvenes antes de que participen en
actividades y entrenamientos más
avanzados e intensos. Al enseñar
y corregir la forma óptima de un
movimiento funcional básico inherente
a muchos deportes dinámicos
populares, un atleta puede llegar
a estar más preparado para las
exigencias rigurosas de la actividad
física. Por otra parte, al inculcar la
mecánica adecuada en los jóvenes,
los sujetos pueden llegar a obtener
ganancias óptimas de rendimiento y
reducir el riesgo de lesión. Se recomienda
que los entrenadores analicen
detalladamente la ejecución de
la sentadilla por parte de sus clientes
o atletas. Estas observaciones
son imprescindibles para realizar
correcciones específicas de forma
individualizada. La segunda parte
de esta revisión, estará enfocada al
entrenamiento sobre las correcciones
para las progresiones y metodología
en los errores más comunes
para cada criterio que se han
mencionada en este artículo (22). A
través de la identificación y corrección
de los errores funcionales de
la sentadilla con el propio peso
corporal, los profesionales pueden
ayudar en gran medida a los atletas
jóvenes a mejorar su rendimiento y
a reducir el riesgo de lesión, lo cual
promoverá obtener carreras deportivas
exitosas y un bienestar físico a
largo plazo.
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