DE DATOS

SPAIN
la cadera.
CONSIDERACIONES
ADICIONALES PARA LA
SENTADILLA
Variaciones anatómicas
La forma y técnica propuestas en
los 10 criterios de la BSA están
considerados como un estándar
ideal para todos los atletas. No
obstante, es entendible que determinadas
variaciones anatómicas
predispongan a ciertos ejecutantes
a tener desventajas para lograr las
posiciones y mecánica deseadas. El
factor anatómico que más influye
en la sentadilla es la anatomía de
la cadera junto con la ratio entre
la longitud del torso y de la pierna.
La forma de la articulación de la
cadera determina el tipo y la incidencia
de patologías en esta articulación,
lo que incluyen en la profundidad
lograda durante la sentadilla.
Determinadas deformidades en las
superficies articulares de la cadera
(“deeper hip joint”) incrementan
el equilibrio en bipedestación,
sin embargo, no permite al fémur
flexionarse lo suficiente durante
una sentadilla profunda sin que
se pellizque el rodete acetabular
o la cápsula articular. Esta restricción
ósea anula cualquier intento
de estiramiento o movilización de
la articulación para conseguir una
sentadilla profunda.
Para evaluar este grado de restricción
se puede realizar el “pelvic
rock test”, para el cual se pide al
sujeto que se arrodille sobre el
suelo con las rodillas juntas y las
manos apoyadas sobre el suelo
(como si se fuesen a hacer fondos
en el suelo, con las rodillas apoyadas
en el suelo y con el tronco paralelo
al suelo). Posteriormente la
pelvis se lleva hacia los talones. El
test se detiene cuando la columna
lumbar comience a flexionarse
perdiendo su curvatura natural. En
ese punto se separan ligeramente
las rodillas y se repite el test y se
vuelve a registrar la evolución de
la curvatura lumbar. De esta forma,
se puede cuantificar la habilidad
para hacer una sentadilla profunda
sin comprometer la curvatura de la
zona lumbar, a la vez que se identifica
la anchura de separación
óptima de pies y rodillas.
Otras sugerencias para realizar de
forma segura una sentadilla tienen
Figura 21
que ver con la carga que soporta la
rodilla y si ésta puede desplazarse
por delante de los dedos del pie.
Esto depende de la relación entre
la longitud de la pierna y la longitud
del torso. Por ejemplo, un pívot de
baloncesto que mida 2,10 m por lo
general tiene las piernas más largas
que el torso, de tal manera que al
realizar una sentadilla las rodillas
se desplazarán por delante de los
dedos de los pies. La longitud del
fémur crea una palanca larga y una
carga alta sobre el tendón rotuliano.
Por lo general, estos atletas
realizan la sentadilla echando las
caderas hacia atrás para equilibrar
la carga entre las rodillas y las caderas.
Por el contrario, un sujeto con
un torso más largo que la pierna
realiza la sentadilla con más énfasis
en la movilidad de la rodilla, manteniendo
la pantorrilla paralela al
torso, y equilibrando la carga entre
rodillas y caderas.
Integración de la
sentadilla en los
entrenamientos
deportivos
La participación en los deportes
organizados no excluye a los jóvenes
de desarrollar patrones de
movimiento pobres o ineficientes.
Los atletas que no tienen una mecánica
adecuada suelen usar estrategias
de movimientos compensatorios
que pueden obstaculizar su
desarrollo atlético y aumentar el
riesgo de lesión relacionados con
el deporte (4,24). En ausencia de
dar un feedback durante los entrenamientos
a fin de modificar los
movimientos ineficientes, los atletas
continuarán realizando y automatizando
estas estrategias que
acabarán aproximándose a movimientos
típicos de la competición
del deporte practicado. Los sujetos
que no sean deportistas y posean
una mala técnica en la realización
de la sentadilla son más propensos
a sufrir el mismo dolor y ver
mermado su rendimiento. La senta-
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