DE DATOS

SPAIN
Figura 5
más vertical, musculatura inferior
de la columna contraída, y una posición
alta de tórax, lo que supone
una reducción en las fuerzas de
compresión a nivel de los discos
intervertebrales.
Técnica ideal
Se recomienda mantener la columna
torácica ligeramente extendida
y firme (3). El tórax está dirigido
hacia fuera y arriba para proporcionar
un ángulo de torso hacia una
posición más elevada (3), manteniéndose
esta posición durante el
movimiento completo de sentadilla.
El pecho puede posicionarse
hacia arriba independientemente
del ángulo del tronco (criterio 3). La
escápula debe mantenerse retraída
y deprimida mientras la articulación
glenohumeral fija una posición
de relativa rotación externa, lo
cual expande hacia fuera el pecho
y mantiene la parte superior del
torso erguida (Figura 5). Como
resultado, los hombros asumirán
una ligera posición de retracción.
Los antebrazos del sujeto deben
mantenerse paralelos a la columna
vertebral y los hombros retraídos y
no rotados hacia delante. Esta posición
permite que los músculos de
la espalda (dorsal largo, erectores
espinales, trapecio, romboides) den
un mayor apoyo contribuyendo
a maximizar la estabilidad espinal
(28). Además, la tensión de la
musculatura superior de la columna
con la retracción escapular puede
favorecer en el sujeto una posición
de descanso de la pica de forma
más segura y confortable (28).
Supervisión
Puede hacerse un análisis de la
posición de la parte posterior de
la columna y del tórax desde una
perspectiva lateral.
Errores comunes
Figura 6
Una posición del tórax donde el
pecho no está dirigido hacia arriba
y se dirige hacia el suelo supone una
limitación en la técnica de sentadilla
(Figura 6). Además, la ausencia
de flexión o una excesiva extensión
de la columna torácica, constante
o incluso esporádicamente,
puede ser indicativo de estrategias
de compensación a nivel biomecánico
(3). Otra limitación en la
parte superior del torso se debe a
que la escápula está distendida o
abducida (“escápula protraída”) y
visualmente se evidencia teniendo
los hombros rotados hacia delante.
Si las indicaciones verbales o físicas
para enseñar al sujeto a situar
su pecho erguido o retraer los
hombros no supone una mejora
en la técnica, entonces el sujeto
podría tener una falta de fuerza en
la musculatura del torso, como es la
musculatura torácica paravertebral,
o una insuficiencia en la coordinación
neuromuscular para realizar el
ejercicio según los estándares. Una
tendencia a la rotación anterior del
hombro durante la sentadilla puede
deberse a una debilidad postural
inducida por el estilo de vida
(como puede ser síndrome cruzado
superior, que resulta de la rotación
interna de hombro provocada por
un acortamiento excesivo o tensión
en la musculatura pectoral).
Resumen de deficiencias
en la posición torácica
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