DE DATOS

SPAIN
de déficit. La capacidad del sujeto
para mantener los pies estables y
en contacto completo con el suelo
durante la sentadilla dependerá de
que el sujeto ostente una adecuada
dorsi-flexion del tobillo (3).
Técnica ideal
Asegúrese que los pies del sujeto
están bien apoyados sobre el
suelo y tienen una posición estable.
Durante todo el movimiento, el
sujeto deberá mantener la totalidad
del pie en apoyo con el suelo (Figura
15). La proyección del centro de
gravedad sobre los pies (centro de
presiones) durante el ejercicio de
la sentadilla, comienza en la parte
del mediopié y se desplaza hacia
la parte del talón y parte lateral
durante el descenso. Por tanto, el
centro de presiones describe una
trayectoria de “L”, distribuyéndose
el peso corporal en la parte lateral
y de los talones hasta que el atleta
completa la fase de ascenso (3). A
medida que el sujeto desciende, el
Figura 15
peso corporal se desplazará hacia
el talón y la parte lateral del pie,
manteniéndose los dedos de los
pies en contacto con el suelo para
garantizar el equilibrio adecuado.
Llevar una mayor parte del peso
corporal hacia la parte posterior del
pie, facilitará una técnica de ejecución
adecuada a nivel de la cadera.
En caso de llevar una mayor parte
del peso corporal hacia la zona lateral
del pie, se aumentará la activación
de la musculatura glútea.
Supervisión
Observe la posición del pie desde
las perspectivas lateral, anterior y
posterior para identificar cualquier
aspecto que haga levantar el pie del
suelo.
Errores comunes
Debe evitarse posiciones de pronación
o supinación así como movimientos
en los que el atleta lleve en
exceso los pies en rotación interna
o externa.Debe evitarse igualmente
levantar los talones o los dedos
de los pies del suelo en cualquier
momento durante la sentadilla
(Figura 15). Se ha observado que
permitir que los talones se levanten
del suelo crea rotaciones compensatorias
en los tobillos, rodillas,
cadera y la zona lumbar (3). Si los
talones se despegan del suelo, el
sujeto tiene una superficie y base de
apoyo más pequeña, lo que puede
reducir la capacidad del sujeto para
realizar una sentadilla de manera
equilibrada y controlada.
La inversión o eversión del tobillo
durante la sentadilla también es
indicativo de un déficit biomecánico.
Aunque el peso debe llevarse
hacia la zona lateral del pie, el lado
medial no debe elevarse del suelo
para promover el equilibrio y la estabilidad
durante el ejercicio. El calcáneo
no debe colocarse en eversión
respecto a la pantorrilla (20). La
rigidez en la articulación del tobillo
debido a una pobre dorsi-fexion
puede producir una descompensación
en la articulación de la rodilla
y del pie (3). Estas descompensaciones
pueden tener un impacto
negativo en la estabilidad del pie y
la rodilla, aspecto esencial para una
mecánica correcta de la sentadilla.
Igualmente se ha sugerido que la
debilidad en la musculatura del
tobillo puede generar patrones de
movimiento defectuosos durante la
sentadilla. La falta de fuerza en el
gastrocnemio interno, tibial anterior
y/o tibial posterior disminuye la
capacidad del sujeto para controlar
el valgo de la rodilla y la pronación
en los movimientos del pie, lo que
puede generar un desplazamiento
medial excesivo de la rodilla y
un valgo dinámico (1). Aunque el
aumento de la movilidad del tobillo
y, en muchos casos la movilidad
de la cadera, es la forma de evitar
estos déficits, algunos sujetos
pueden beneficiarse inicialmente
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