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Preconcepción
Estilo de vida antes del embarazo
Una buena alimentación, frecuente actividad física y nada de
tabaco, alcohol ni otras sustancias, facilitarán un embarazo sano.
Parte de la preparación para tener un
bebé es el peso de la mujer, quien en lo
posible debe tener un índice de masa
corporal (IMC) entre 18 y 25, ya que
debajo de 18 significa que está baja
de peso, por encima de 25 en sobrepeso
y superior a 30 en obesidad, lo cual
implicaría un riesgo mayor de diabetes
gestacional.
Al decidir embarazarse se debe gozar
de buena salud, reflejada en buenos
hábitos de alimentación y en un estilo
de vida sano porque con el embarazo
el cuerpo se somete a muchos cambios.
Los especialistas recomiendan tener
un buen aporte de hierro—lo cual significa
que no haya síntomas ni signos de
anemia—, buen consumo de ácido fólico,
vitaminas y minerales para tener reservas
durante la gestación. El consumo
de ácido fólico, en todas las mujeres, a
dosis de 1 a 5 mg al día, además de los
aportes de la dieta, desde tres meses antes
de embarazarse, ha evidenciado disminución
del riesgo de algún tipo de malformaciones
neurológicas de sus bebés.
También se sugiere que dos meses
antes de quedar encinta, la mujer empiece
a realizar ejercicios cardiovasculares y
de flexibilidad, para lo que se recomienda
consultar al médico para conocer los
ejercicios indicados para el peso, la talla
y el estado de las articulaciones. Lo más
importante es realizar ejercicios para los
músculos del piso pélvico que rodean la
vagina, sostienen el útero y otros órganos.
Algunas indicaciones
Como medida de prevención, se recomienda
dejar el licor, el cigarrillo y las drogas
con un mínimo de dos meses antes
de la preparación del embarazo, ya que
estos hábitos pueden hacer más difícil
quedar encinta y además retardarán el
crecimiento del pequeño.
En el hombre también es importante
mantener un estado de salud adecuado,
libre de tóxicos como el cigarrillo, el alcohol
y los fármacos psicotrópicos; en algunos
casos estos pueden producir alteraciones
en los espermatozoides y dificultar
el embarazo, por lo que se recomienda
su suspensión por lo menos tres meses antes,
tiempo que tardan en recuperarse.
Para reducir los riesgos por estrés y
la acelerada forma de vida se sugiere
realizar prácticas que ayuden a obtener
un equilibrio en la parte emocional
de la pareja, como pueden ser yoga
o tai-chi.
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