mi-manual-del-bebe-vers-5
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Embarazo / Tenga en cuenta<br />
Actividad física y ejercicio<br />
El ejercicio durante el embarazo es muy<br />
importante, y se debe seguir con el que<br />
se realizaba antes <strong>del</strong> embarazo. Si la<br />
mujer practicaba aeróbicos, nadaba<br />
algunos días o trotaba, continuar esta<br />
actividad será beneficioso, teniendo en<br />
cuenta siempre el concepto <strong>del</strong> médico<br />
en los casos en que pueda haber alguna<br />
contraindicación durante la gestación.<br />
Si no realizaba ninguna actividad<br />
física antes de quedar embarazada,<br />
será muy útil iniciar una, aunque moderada.<br />
Es excelente practicar yoga o<br />
natación, o comenzar a dar paseos a<br />
ritmo moderado.<br />
Una rutina leve de ejercicios ayuda<br />
a mantener el peso, a mejorar la circulación,<br />
a aprender a controlar y relajar<br />
los músculos, a dis<strong>mi</strong>nuir el estrés, a estar<br />
linda, y favorece<br />
la recuperación<br />
física después<br />
<strong>del</strong> parto.<br />
Durante el ejercicio, se debe usar<br />
ropa cómoda y no ejecutar movi<strong>mi</strong>entos<br />
bruscos o violentos como hacer actividad<br />
aeróbica que fatigue excesivamente.<br />
En el primer trimestre, empezar<br />
con ejercicios de relajación y nunca movi<strong>mi</strong>entos<br />
que causen dolor o falta de<br />
aire. El objetivo de la actividad física<br />
es prepararse para el parto y no entrenarse<br />
en extremo.<br />
Como el cuerpo va cambiando y el<br />
peso se distribuye de distinta forma, los<br />
mejores ejercicios son los que no requieren<br />
que el cuerpo sostenga peso adicional.<br />
Así, nadar y montar en bicicleta estática<br />
son buenas opciones.<br />
Desde el segundo trimestre es mejor<br />
no hacer ejercicios acostada de espalda,<br />
ya que el peso <strong>del</strong> bebé puede<br />
interferir con la circulación sanguínea.<br />
También se deben evitar períodos largos<br />
de pie.<br />
Se reco<strong>mi</strong>enda mantener una postura<br />
correcta (inclinando la pelvis y enderezando<br />
la espalda), evitar saltos, no<br />
arquear la espalda, no levantar los pies<br />
sobre las caderas, no hacer abdo<strong>mi</strong>nales<br />
y en cambio hacer estira<strong>mi</strong>ento siempre,<br />
antes y después de ejercicio.<br />
Se debe reducir la rutina física a<br />
medida que el embarazo avanza y no<br />
son aconsejables ejercicios que alteren<br />
el balance o la coordinación, ya que el<br />
equilibrio <strong>del</strong> cuerpo estará cambiado<br />
su centro.<br />
Sigue nuestros videos<br />
guías para tu rutina de ejercicios en<br />
www.youtube.com/Mi<strong>manual</strong><strong>del</strong><strong>bebe</strong><br />
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