Cuerpo & Mente en Deportes_327

Por Pablo Pizzurno*
ESPECIAL CROSSFIT
Entrenamiento en
el ciclo menstrual
Conceptos para
cuidar de
nuestras chicas
en esta etapa.
Es importante, como entrenadores
y atletas, saber reconocer
las diferencias de
género que pueden influir en el
ejercicio. Sabemos que los hombres
y mujeres diferimos, pero es
de vital importancia si somos un
entrenador hombre poder estar
preparados para comprender, respaldar
y entender a nuestros entrenados
femeninos.
El ciclo menstrual tiene un enorme
impacto en la fuerza, metabolismo,
resultados de entrenamiento y
recuperación.
Día 0 a día 14. Fase folicular.
Comprende desde el día en que
se termina de menstruar a los
siguientes 14 días. Aumenta el
estrógeno, la progesterona está
a niveles normales como la temperatura
corporal. Hay que comer
más carbohidratos, y el entrenamiento
debe ser más fuerte. Podremos trabajar mejor la fuerza.
La mayoría de las mujeres informan de una mayor tolerancia
para el dolor, más resistencia, e incluso la capacidad de generar
una mayor fuerza máxima. También es más alta la sensibilidad
a la insulina.
Día 14. Ovulación. El estrógeno aumenta junto con los niveles
de progesterona. La temperatura corporal aumenta ligeramente.
Es común sentir un aumento de la fuerza y potencia.
Hay que tener en cuenta que durante esta etapa se puede ser
más propenso a las lesiones. El estrógeno es muy alto, lo
que puede afectar el control muscular y afectar negativamente
el colágeno. Se siente más hambre durante la fase de ovulación,
el metabolismo está en aumento. Un entrenador que sepa
esto programará la ingesta de más calorías en el día. Pero que
no sean sólo carbohidratos, debido a que la sensibilidad a la
insulina está bajando.
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