Cuerpo & Mente en Deportes_327

ESPECIAL CROSSFIT
Día 15 a día 28. Fase lútea. Los niveles de estrógeno comienzan
a disminuir, aumenta la progesterona, y la temperatura corporal
se mantiene por encima de su nivel base.
Semana de descarga y recuperación. La fase lútea (desde la
ovulación hasta el período) puede hacer que los entrenamientos
se sientan muy pesados o difíciles. Las mujeres se sienten más
cansadas y tardan en recuperarse. Se pueden estar experimentando
los síntomas del síndrome premenstrual (agua retenida,
falta de sueño, dolor de abdomen). El cuerpo utiliza más
grasa como combustible, por eso es conveniente programar
entrenamientos cardio de baja intensidad, de fuerza de intensidad
moderada, sesiones de recuperación activa, caminar
al aire libre, yoga y estiramiento.
Un programa de entrenamiento bien hecho trabaja con el ciclo,
no contra él. Esto significa que las atletas van a estar más cómodas
y confiadas. Y que se verán mejores resultados.
Volver a la normalidad
Parece contrario a la intuición, pero cuando el período comienza
realmente, se tiende a sentir normal otra vez. El malestar físico
y emocional del síndrome premenstrual se han ido, la hinchazón
y la retención de agua se va, y nuestra temperatura
corporal vuelve a la normalidad. Es un buen momento para volver
a un entrenamiento más intenso y regular. La tasa metabólica
y la sensibilidad a la insulina vuelven a los niveles normales.
Acompañar con una nutrición equilibrada.
*Coach y colaborador especial de Grupo Crossfiters.
pablo_pizzurno@hotmail.com
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