Les 7 règles d'or pour bien manger et mieux vivre sans vous priver
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<strong>Les</strong> 7 <strong>règles</strong> <strong>d'or</strong> <strong>pour</strong> <strong>bien</strong> <strong>manger</strong> <strong>et</strong> <strong>mieux</strong> <strong>vivre</strong> <strong>sans</strong> <strong>vous</strong> <strong>priver</strong><br />
<strong>Les</strong> <strong>règles</strong> de la chrononutrition<br />
© 2011 - Muriel Richard - http://repas-equilibre.fr<br />
Le p<strong>et</strong>it-déjeuner, un vrai repas<br />
Il est recommandé de consommer le repas le plus calorique <strong>et</strong> le plus<br />
volumineux en début de journée. De préférence lors du premier repas.<br />
Le repas du matin est généralement celui qui est le <strong>mieux</strong> assimilé par<br />
l'organisme. C'est celui qui fait le moins grossir <strong>et</strong> qui devrait être le plus<br />
nourrissant. Com<strong>bien</strong> sommes-nous à faire l'inverse : p<strong>et</strong>it-déjeuner <strong>et</strong> déjeuner<br />
légers <strong>et</strong> dîner <strong>bien</strong> copieux <strong>pour</strong> se rattraper ?!<br />
Le matin, l'idéal est de consommer de bonnes graisses, des protéines <strong>et</strong> des<br />
céréales semi-complètes ou complètes. Evitez de préférence les sucres ajoutés<br />
(confiture par exemple) <strong>et</strong> même les fruits en cas de glycémie instable.<br />
Si <strong>vous</strong> ne prenez pas de p<strong>et</strong>it-déjeuner faute de temps ou par manque<br />
d'appétit, alors le repas le plus copieux sera celui de votre déjeuner du midi.<br />
Oubliez les conseils qui <strong>vous</strong> imposent un p<strong>et</strong>it-déjeuner le matin, <strong>sans</strong> lequel<br />
<strong>vous</strong> seriez forcément affaibli au courant de la matinée, suite au dérèglement<br />
de votre glycémie (hypoglycémie).<br />
Si <strong>vous</strong> n'avez pas faim, il est préférable de ne pas <strong>vous</strong> forcer ! De nombreuses<br />
personnes sont en pleine forme alors qu'elles ne mangent qu'à partir de midi.<br />
Ce sont là les limites d'une chrononutrition appliquée à la l<strong>et</strong>tre. Il n'existe pas<br />
de programme convenant à tous. Soyez à l'écoute de votre corps <strong>et</strong> découvrez<br />
ce qui <strong>vous</strong> convient le <strong>mieux</strong>.<br />
Favorisez la consommation de protéines animales le midi<br />
Ces protéines nous apportent l'énergie musculaire nécessaire <strong>pour</strong> bouger. Elles<br />
favorisent notre immunité <strong>et</strong> le fonctionnement global de l'organisme.<br />
Cela est particulièrement important <strong>pour</strong> les personnes âgées. <strong>Les</strong> protéines<br />
animales sont les plus efficaces <strong>pour</strong> ralentir la fonte musculaire <strong>et</strong> augmenter<br />
l'autonomie physique.<br />
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