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C’EST BON POUR MOI !<br />
CAHIER PRATIQUE DE MUSCULATION 1/2<br />
1<br />
LE VÉLO ELLIPTIQUE<br />
2<br />
LA SMITH MACHINE<br />
MUSCLES TRAVAILLÉS :<br />
80% DES MUSCLES DU CORPS, ESSENTIELLEMENT JAMBES,<br />
FESSIERS ET DOS (+ CARDIO)<br />
Technique et placement : installez vos pieds sur les pédales, légèrement plus vers l’avant.<br />
Attrapez les poignées devant vous. Commencez à basculer le poids du corps sur la droite,<br />
puis la gauche, de sorte à lancer le mouvement de va-et-vient de la machine. Gardez les<br />
abdos bien gainés et trouvez votre rythme. Idéal pour un échauffement en douceur, car il<br />
préserve les articulations des chocs.<br />
MUSCLES TRAVAILLÉS :<br />
CUISSES / FESSIERS<br />
Technique et placement : commencez par régler la charge en plaçant des poids à chaque<br />
extrémité de la barre verticale coulissante (ici 10 kg). Positionnez-vous en-dessous de la barre,<br />
afin qu’elle soit posée sur vos épaules. Tenez-la avec les pouces fermés. Commencez vos<br />
squats et/ou fentes, en faisant coulisser la barre de haut en bas.<br />
L’astuce de Nathalie : Orientez vos pieds vers l’extérieur (comme sur la photo) pour muscler<br />
davantage l’intérieur des cuisses (et non les quadriceps).<br />
3<br />
LE BANC INCLINÉ<br />
4<br />
LA CHAISE ROMAINE<br />
52 WOMEN SPORTS N°10 • Octobre-Novembre-Décembre 2018 EN SAVOIR PLUS SUR WWW.WOMENSPORTS.FR
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