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MUSCLES TRAVAILLÉS :<br />
ABDOMINAUX<br />
Technique et placement : allongez-vous sur le banc incliné, la tête vers le bas. Calez vos<br />
pieds et genoux entre les coussins. Rentrez la tête et les épaules, et arrondissez-bien le dos.<br />
Relevez le buste, puis rabaissez-le. Ne descendez pas trop bas : à partir du moment où vous<br />
arrivez au niveau des lombaires, remontez ! Ne cherchez pas à faire des mouvements amples,<br />
ce n’est pas utile.<br />
5<br />
LA POULIE VIS-À-VIS AJUSTABLE<br />
MUSCLES TRAVAILLÉS :<br />
PECTORAUX<br />
Technique et placement : positionnez-vous au centre du cadre, à égale distance des deux pieds<br />
porteurs. Prenez les poignets des poulies dans vos mains et tirez en direction de votre nombril<br />
Évitez de trop écarter les bras lorsque vous revenez en arrière, pour ne pas abîmer vos épaules.<br />
MUSCLES TRAVAILLÉS :<br />
ABDOMINAUX / FLÉCHISSEURS DES HANCHES<br />
Technique et placement : plaquez votre dos contre le dossier. Agrippez les poignées en<br />
gardant les épaules basses. Puis, deux possibilités : pliez les genoux ou tendez les jambes.<br />
Répétez l’opération et n’oubliez pas de bien respirer !<br />
EN SAVOIR PLUS SUR WWW.WOMENSPORTS.FR N°10 • Octobre-Novembre-Décembre 2018 WOMEN SPORTS 53
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