ESTETICA Magazine ITALIA (7/2020)

Ed ecco i principali benefici del saluto al sole: (immagini da 1 a 9)
• Calma la mente: una sequenza dinamica aiuta a mantenere la concentrazione sul corpo, movimento
e respirazione, perciò il lavorio incessante dei pensieri si placa
• Aumenta la forza: le asana coinvolte permettono una tonificazione dei muscoli principali
• Conferisce flessibilità: grazie alle posizioni eseguite associate alla respirazione, la flessibilità migliora
in misura crescente
• Allevia i problemi di schiena: la spina dorsale attraverso le continue flessioni in avanti, indietro e
laterali si allunga diventando flessibile. Inoltre anche tutti i muscoli della schiena vengono rafforzati,
allungati e con il tempo si riequilibrano
• Regola il sonno: se viene praticato prima di andare a letto, si dorme meglio e di più
• Attiva la circolazione del sangue in tutto il corpo
• Decongestiona lo stress
• Rafforza il sistema immunitario
• Migliora la funzionalità del sistema respiratorio: grazie alla respirazione yoga ben praticata i polmoni
con il tempo diverranno più efficienti ed anche la forza vitale aumenterà
• Migliora e rafforza anche la funzionalità del sistema digerente
• Migliora il portamento, la coordinazione e la resistenza
• Funziona per le persone di tutte le età, naturalmente con qualche modifica a seconda degli anni e
della condizione fisica.
ASANA E PATOLOGIE “DA SALONE”
Per la cervicale, le asana più utilizzate rilassano le tensioni localizzate e migliorano l’artrosi cervicale
donando flessibilità al collo, ai muscoli e alle vertebre annessi. Eseguite con costanza, contribuiscono a
migliorare la circolazione e sono un toccasana per il rilassamento di fine giornata. Nello specifico, si
tratta della Viparita Karani (semicapovolta): tonifica la muscolatura dorsale e scioglie le tensioni della
colonna vertebrale, oltre a migliorare la circolazione sanguigna degli arti inferiori; e della Matsyasana
(pesce) che rafforza la colonna vertebrale e contribuisce a migliorare la circolazione.
Per i dolori lombari, lo yoga è in grado di conferire maggiore flessibilità al corpo, se praticato
costantemente, può rivelarsi davvero utile per i dolori di schiena in generale, per rinforzare i muscoli,
riequilibrando anche la postura. Si tratta di movimenti mirati che permettono il necessario stiramento
dei muscoli tesi della colonna vertebrale e stimolano il sistema nervoso.
Piedi e gambe leggeri: comprendere i meccanismi dei piedi nello yoga è il primo passo per stabilire una
solida base nella vita. Il movimento dei piedi aiuta anche a pompare linfa e sangue al cuore.
Gli asana migliori per favorire il ritorno venoso e linfatico alle gambe affaticate sono generalmente
quelle invertite, ovvero con le gambe all’insù.
Per la colonna vertebrale: ci si concentra sulla colonna vertebrale e sulle sue torsioni, in particolare
sulla dolcezza e l’ascolto che richiedono e sui grandi benefici che possono dare a livello di salute globale,
agendo su sistema nervoso, digestivo e aiutando a sviluppare elasticità anche mentale.
Per l’equilibrio: consigliate le asana in piedi. Quando effettuiamo una posizione yoga in piedi
sviluppiamo maggiore consapevolezza alle nostre radici ed equilibriamo il nostro baricentro.
Matsyasana
Viparita Karani