Treningsøvelser for rullestolbrukere

More documents

Recommendations

Info

Dørstokkmila: Jeg lager meg treningsavtaler, da er det ikke like enkelt å hoppe over treningen Jeg gjør treningen enkel, må unngå for mye styr før jeg kommer i gang Treningen må være enkel og variert, ellers så går jeg fort lei Trening med mening er å gjøre noe jeg liker Bruker sykkelfronten istedenfor å kjøre bil til jobben, enkelt og godt å starte dagen med aktivitet. For meg er dette litt gratistrening, det passer godt med den tidsklemma jeg lever i Jeg liker å trene hjemme, for meg er det viktig at treningen er enkel å gjennomføre og at jeg ikke bruker for mye tid, for da koker alt bort i kålen 9
FYSISK AKTIVITET OG TRENING FOR DEG SOM SITTER I RULLESTOL Nyere forskning innen fysisk aktivitet og helse, har vist at det enkleste og mest fornuftige du kan gjøre for helsen og livskvaliteten din, er å bevege deg litt hver dag. Den tiden du investerer i fysisk aktivitet og trening vil ha betydning for hva du mestrer og har overskudd til i hverdagen. For deg som sitter i rullestol vil både muskelstyrke og utholdenhet stå i forhold til omfanget av funksjonsnedsettelse. Det betyr også at ditt daglige energiforbruk er lavere, og at faren for å bli overvektig er større, sammenlignet med befolkningen forøvrig. Om du ønsker å lese mer om livsstil og trening kan vi anbefale «Livsstilsboken - Vägen till ett friskare och lättare liv för dig med rörelsehinder» 1 . For å komme i gang med, og opprettholde regelmessig trening, er det viktig at du velger en aktivitet som er meningsfull og lystbetont for deg. I tillegg er det lurt å sette seg mål. Målet skal være ditt eget. Eksempler på mål kan være at du skal mestre å delta på aktiviteter med familie og venner, mestre å forflytte seg ut av huset og til butikken, eller mestre å være i arbeid. Vi håper at sitatene fra andre inspirerer deg til å komme i gang med treningen! Tips til effektiv trening I følge anbefalingene til Helsedirektoratet bør voksne være i moderat fysisk aktivitet i minst 150 minutter hver uke. Om du driver aktiviteter med høy intensitet kan du få tilstrekkelig dose på halve tiden, altså 75 minutter. Å øke dosen gir større gevinst. Med moderat intensitet menes aktiviteter som er litt anstrengende. Det vil si at du kan gjøre aktiviteten en stund, og at du holder en intensitet som gjør at du kan snakke hele setninger. Med høy intensitet menes aktiviteter som krever stor fysisk anstrengelse. Det vil si at du skal holde en intensitet hvor du puster kraftig, og kun klarer å svare med enkle ord. I tillegg anbefales det at du gjennomfører øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper minst to dager i uken. 10
Page 1 and 2: TRENINGSØVELSER FOR RULLESTOLBRUKE
Page 3 and 4: TAKK! Landsforeningen for Ryggmargs
Page 5 and 6: INNLEDNING I denne boken presentere
Page 7 and 8: MOTIVASJON For å pirre din motivas
Page 9: Sosialt: Når jeg ikke trener er je
Page 13 and 14: Manualer Invester i manualer i fors
Page 15 and 16: Hvordan bruke BORG skala? Opplevels
Page 17 and 18: REFERANSER 1. Anna-Carin Lagerströ
Page 19 and 20: BRYSTØVELSER
Page 21 and 22: ØVELSE Flies med strikk https://ww
Page 23 and 24: ØVELSE Flies med manualer https://
Page 25 and 26: ØVELSE Armheving med smalt grep p
Page 27 and 28: ØVELSE Armhevinger med smalt grep
Page 29 and 30: RYGGØVELSER
Page 31 and 32: ØVELSE Sittende roing med strikk h
Page 33 and 34: ØVELSE Enarms roing med manual htt
Page 35 and 36: ØVELSE Nedtrekk til bryst med trek
Page 37 and 38: ARMØVELSER
Page 39 and 40: ØVELSE Utadrotasjon skulder med st
Page 41 and 42: ØVELSE Innadrotasjon skulder med s
Page 43 and 44: ØVELSE Enarms sidedrag med strikk
Page 45 and 46: ØVELSE Albuebøy med strikk https:
Page 47 and 48: ØVELSE Enarms albuestrekk med stri
Page 49 and 50: ØVELSE Enarms fronthev med strikk
Page 51 and 52: ØVELSE Håndleddsbøy med strikk h
Page 53 and 54: ØVELSE Enarms sidehev med manual h
Page 55 and 56: ØVELSE Enarms albuebøy med manual
Page 57 and 58: ØVELSE Enarms bakoverføring med m
Page 59 and 60: ØVELSE Enarms albuestrekk med manu
Page 61 and 62:
ØVELSE Skulderpress med manualer h
Page 63 and 64:
ØVELSE Enarms fronthev med manual
Page 65 and 66:
ØVELSE Albuestrekk fra rullestol h
Page 67 and 68:
ØVELSE Enarms sidehev med trekkapp
Page 69 and 70:
ØVELSE Enarms bakoverføring med t
Page 71 and 72:
ØVELSE Enarms fronthev med trekkap
Page 73 and 74:
ØVELSE Skulderhev med strikk https
Page 75 and 76:
ØVELSE Nakkeøvelse https://www.yo
Page 77 and 78:
MAGEØVELSER
Page 79 and 80:
ØVELSE Sidebøy med strikk i rulle
Page 81 and 82:
ØVELSE Overkroppsrotasjon med stri
Page 83 and 84:
ØVELSE Rette magemuskler med strik
Page 85 and 86:
ØVELSE Overkroppsrotasjon med stri
Page 87 and 88:
ØVELSE Sittebalanse på BOSU https
Page 89 and 90:
FORSLAG TIL TRENINGSPROGRAM For hve
Page 91 and 92:
BLÅTT PROGRAM: ØVELSE 4 Skulderpr
Page 93 and 94:
ORANSJE PROGRAM: ØVELSE 1 Staking
Page 95 and 96:
ORANSJE PROGRAM: ØVELSE 7 Utadrota
Page 97 and 98:
GRØNT PROGRAM: ØVELSE 4 Innadrota
Page 99:
ISBN nummer: 978-82-93352-99-0
show all

Treningsøvelser for rullestolbrukere

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?