Treningsøvelser for rullestolbrukere
LARS - Landsforeningen for Ryggmargsskadde sin publikasjon om treningsøvelser for rullestolbrukere.
LARS - Landsforeningen for Ryggmargsskadde sin publikasjon om treningsøvelser for rullestolbrukere.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
INNHOLD<br />
Innledning 4<br />
Motivasjon 6<br />
Mestring 6<br />
Fysisk og mental helse 7<br />
Sosialt 8<br />
Dørstokkmila 9<br />
Fysisk aktivitet og trening <strong>for</strong> deg som sitter i rullestol 10<br />
Tips til effektiv trening 10<br />
Styrketrening: Enkle tips og råd 11<br />
Utstyr 11<br />
Utholdenhetstrening: Enkle tips og råd 13<br />
Hvordan bruke pulsklokke? 13<br />
Hvordan bruke BORG skala? 14<br />
Intervalltrening 15<br />
Referanser 16<br />
Struktur på øvelsene i boken 17<br />
Øvelsene 19<br />
Øvelser <strong>for</strong> bryst 19<br />
Øvelser <strong>for</strong> rygg 29<br />
Øvelser <strong>for</strong> armer 37<br />
Øvelser <strong>for</strong> nakke 71<br />
Øvelser <strong>for</strong> mage 75<br />
Treningsprogram 85<br />
Midt-Norge<br />
3
Change language