Patetra #3 - 2020

CAFE SPINAL
Tema: Mosjon & Trening
RMS INFO
Tekst: Elisabet Berge
Spinalis har i sommer arrangert flere webinarer under tittelen Café Spinal. Det har vært temaer som kosthold og vekt,
mosjon og trening, avspenning i koronatider, reaksjoner på krise, uro og stress, samt jentetreff.
Spinalis har i sommer arrangert flere webinarer under
tittelen Café Spinal. Det har vært temaer som kosthold og
vekt, mosjon og trening, avspenning i koronatider,
reaksjoner på krise, uro og stress, samt jentetreff.
Det følgende er hentet fra foredraget helsepedagog og
fysioterapeut Anna-Carin Lagerström holdt 16. juni om
mosjon og trening for deg med ryggmargsskade.
Mosjon og trening, faktisk fysisk aktivitet i alle former,
regnes som en av de viktigste kildene til helse og velvære
både her og nå og på lang sikt. Definisjonen av fysisk
aktivitet er «all bevegelse som gir økt energiomsetning».
Siden all muskelaktivitet, til og med den minste, gir økt
energiomsetning, er det viktig fra et helseperspektiv å
bevege seg så godt du kan ut fra de forutsetningene du
har. Fordeler med trening er økt styrke – økt kondisjon –
redusert smerte, stivhet og spastisitet – bedre balanse,
koordinering og kroppsholdning – økt lungefunksjon –
bedre tarmfunksjon.
Ved kun armtrening oppnår man maksimalt 70 % av det
man gjør med beintrening. Rask gange på 30 minutter
tilsvarer rask rullestolkjøring på 50 minutter eller mer.
Støttestrømper kan være til hjelp under treningen for å
forhindre at blodet samler seg i beina og så mye som mulig
av blodvolumet er tilgjengelig for hjertet. Noen kan også
ha nytte av å bruke korsett. Det anbefales å ha
oppvarming på 5–10 minutter og at man avslutter med lett
uttøyning.
Overtrening er vanlig, så man må prøve å unngå at muskler
og sener får kronisk skade. Mange med nedsatt mobilitet
har osteoporose/benskjørhet og kan lett få brudd. Ved
skade over Th6 er kroppens temperaturregulering påvirket
og man kan også få blodtrykksfall. Det er viktig å spise før
trening (gjerne et måltid 1,5–2 timer før), tømme urinblæra
og sjekke for trykkmerker for å unngå sår. Smerter og
spasmer kan gi indikasjon på at noe er galt.
forts. neste side
Anna-Carin Lagerström avsluttet foredraget med et sitat
av Dolly Parton: «Move your ass and your mind will follow.»
For mer informasjon, kan vi anbefale den svenske boka
Livsstilsboken. Den kan lastes ned gratis som pdf på
spinalis.se eller kjøpes som e-bok på adlibris.com/no til 14
norske kroner. Boka har svensk tekst og omhandler mat og
vekt, mosjon og trening, tanketrening, meditasjon,
mindfulness og motivasjon. Altså det man trenger å vite
for å lykkes med en livsstilsendring når man har nedsatt
mobilitet.
26
pa tetra | 3/2020