Cosmopolitan Portugal - Nº 296 (Dezembro 2016)

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EXTRA DIGITAL bodylove nutrição ALIMENTOS QUE GARANTEM A BOA DISPOSIÇÃO Oferece a ti mesma mais positivismo, energia, confiança e uma boa noite de sono. Dizemos-te como!
A junk food é a tua melhor amiga em momentos de maior stress e ansiedade? A máquina de venda rápida do local de trabalho está sempre recheada de batatas fritas, chocolates e bolos, que são uma verdadeira tentação e é a ela que recorres para ficares de bom humor. SE QUERES... COME ISTO! Na verdade, a culpa não é tua! De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, Irvine, junk food como as batatas fritas desencadeiam a produção de determinados químicos, que faz com que seja difícil resistir a este tipo de alimentos. Mas escolhas alimentares saudáveis também garantem boa disposição. Sabe como! PORQUE RESULTA? EXTRA DIGITAL IMPRESSIONAR NUMA ENTREVISTA DE TRABALHO Omelete de salmão com espinafres e nozes O salmão contém ácidos ómega-3, que são considerados as “gorduras boas” e essenciais para o bom funcionamento do cérebro, e que contribuem para o aumento da capacidade de memória. Podes ainda juntar nozes (outra fonte de ómega-3) e espinafres (contêm magnésio que pode reduzir os níveis de stress) à omelete. TER MOMENTOS ÍNTIMOS INESQUECÍVEIS Melancia A melancia contém arginina, um aminoácido que aumenta o óxido nítrico na corrente sanguínea, contribuindo para que os vasos sanguíneos relaxem e exista uma maior quantidade de sangue para os órgãos genitais. Prazer garantido! SENTIR-TE BEM-DISPOSTA DURANTE A MANHÃ Cereais de aveia ou pão integral Os carboidratos aumentam os níveis da serotonina, um neurotransmissor que regula o humor. Para melhores resultados, os nutricionistas recomendam aveia ou pão integral. FAZER UM TREINO DE CARDIO BEM-SUCEDIDO Amêndoas As amêndoas são ricas em nutrientes e é por isso que são uma das fontes de energia mais recomendadas pelos nutricionistas. Come cerca de 15 amêndoas, 30 minutos antes do treino. LUTAR CONTRA A VON- TADE DE EXPULSAR O NAMORADO DE CASA Guacamole Baixos níveis de vitamina B causam irritabilidade. Come tomates e abacates, alimentos ricos em vitaminas do complexo B. ESTAR CHEIA DE ENERGIA ANTES DE UMA NOITE DE FOLIA Sementes de soja Se encheres metade de um copo com grãos de soja, já vais ter uma dose satisfatória de proteínas e ainda obténs a tua dose diária de ferro. Baixos níveis de ferro estão relacionados com a fadiga. A soja contém molibdénio, um mineral que melhora a concentração. Vais ficar mais animada e enérgica. CATIVAR OS PAIS DO TEU PARCEIRO Laranja ou sumo de laranja Vários estudos consideram que a vitamina C é responsável pela diminuição de cortisol na corrente sanguínea, que é a hormona do stress. LEMBRAR-TE DO SÍTIO ONDE DEIXASTE O TELEMÓVEL Mirtilos Para além de serem ricos em antioxidantes, que protegem o teu cérebro de possíveis danos, também podem melhorar a memória. Come mirtilos diariamente, frescos ou congelados. FOTOS: FOTOLIA ESTAR BEM-DISPOSTA DEPOIS DE UMA FESTA QUE ACABOU DE MADRUGADA Sandes de carne de peru Contém tirosina, um aminoácido cujos níveis de dopamina e norepinefrina - dois neurotransmissores - contribuem para que te sintas mais desperta.
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