Cosmopolitan Portugal - Nº 296 (Dezembro 2016)

A
junk food é a tua melhor amiga em
momentos de maior stress e ansiedade? A
máquina de venda rápida do local de trabalho
está sempre recheada de batatas fritas,
chocolates e bolos, que são uma verdadeira
tentação e é a ela que recorres para ficares de bom humor.
SE
QUERES...
COME
ISTO!
Na verdade, a culpa não é tua! De acordo com um
estudo da Universidade da Califórnia, Irvine, junk food
como as batatas fritas desencadeiam a produção de determinados
químicos, que faz com que seja difícil resistir a
este tipo de alimentos. Mas escolhas alimentares saudáveis
também garantem boa disposição. Sabe como!
PORQUE
RESULTA?
EXTRA
DIGITAL
IMPRESSIONAR
NUMA ENTREVISTA
DE TRABALHO
Omelete de
salmão com
espinafres
e nozes
O salmão contém ácidos ómega-3, que são
considerados as “gorduras boas” e essenciais para o
bom funcionamento do cérebro, e que contribuem
para o aumento da capacidade de memória. Podes
ainda juntar nozes (outra fonte de ómega-3) e
espinafres (contêm magnésio que pode reduzir
os níveis de stress) à omelete.
TER MOMENTOS
ÍNTIMOS
INESQUECÍVEIS
Melancia
A melancia contém arginina, um aminoácido que
aumenta o óxido nítrico na corrente sanguínea,
contribuindo para que os vasos sanguíneos relaxem
e exista uma maior quantidade de sangue para os
órgãos genitais. Prazer garantido!
SENTIR-TE
BEM-DISPOSTA
DURANTE A MANHÃ
Cereais
de aveia
ou pão
integral
Os carboidratos aumentam os níveis da serotonina,
um neurotransmissor que regula o humor. Para
melhores resultados, os nutricionistas recomendam
aveia ou pão integral.
FAZER UM TREINO
DE CARDIO
BEM-SUCEDIDO
Amêndoas
As amêndoas são ricas em nutrientes e é por isso que
são uma das fontes de energia mais recomendadas
pelos nutricionistas. Come cerca de 15 amêndoas, 30
minutos antes do treino.
LUTAR CONTRA A VON-
TADE DE EXPULSAR O
NAMORADO DE CASA
Guacamole
Baixos níveis de vitamina B causam irritabilidade.
Come tomates e abacates, alimentos ricos em
vitaminas do complexo B.
ESTAR CHEIA DE
ENERGIA ANTES DE
UMA NOITE DE FOLIA
Sementes
de soja
Se encheres metade de um copo com grãos de soja,
já vais ter uma dose satisfatória de proteínas e ainda
obténs a tua dose diária de ferro. Baixos níveis de ferro
estão relacionados com a fadiga. A soja contém
molibdénio, um mineral que melhora a concentração.
Vais ficar mais animada e enérgica.
CATIVAR OS PAIS
DO TEU PARCEIRO
Laranja ou
sumo de
laranja
Vários estudos consideram que a vitamina C é
responsável pela diminuição de cortisol na corrente
sanguínea, que é a hormona do stress.
LEMBRAR-TE
DO SÍTIO ONDE
DEIXASTE O
TELEMÓVEL
Mirtilos
Para além de serem ricos em antioxidantes,
que protegem o teu cérebro de possíveis danos,
também podem melhorar a memória. Come mirtilos
diariamente, frescos ou congelados.
FOTOS: FOTOLIA
ESTAR BEM-DISPOSTA
DEPOIS DE UMA FESTA
QUE ACABOU DE
MADRUGADA
Sandes de
carne de peru
Contém tirosina, um aminoácido cujos níveis de
dopamina e norepinefrina - dois neurotransmissores -
contribuem para que te sintas mais desperta.