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EXTRA<br />
DIGITAL<br />
FOTOS: FOTOLIA<br />
“POSSO TOMAR<br />
UM COMPRIMIDO<br />
PARA DORMIR,<br />
SE NECESSÁRIO?”<br />
Tenta resistir a soníferos,<br />
já que podes tornar-te<br />
dependente deles. Mesmo<br />
assim, não interfere com a<br />
tua saúde se não se tornar um<br />
hábito. Não os combines com<br />
bebidas alcoólicas e consulta<br />
o médico antes de te automedicares.<br />
“É VERDADE<br />
QUE ALGUNS<br />
ALIMENTOS<br />
E BEBIDAS<br />
NOS TIRAM<br />
A ENERGIA?”<br />
Sim, é verdade. Enquanto<br />
um café pela manhã ajuda a<br />
estar mais desperta e atenta,<br />
a ausência do mesmo provoca<br />
fadiga horas depois. Alimentos<br />
açucarados ou bebidas<br />
energéticas também têm este<br />
efeito. Se comeres um doce,<br />
é provável que, mais tarde,<br />
sintas vontade de comer outro.<br />
Por outro lado, também<br />
o álcool consome a energia,<br />
contribuindo para que te<br />
sintas sonolenta horas depois,<br />
e reduzindo, igualmente, a<br />
qualidade do sono. Não bebas<br />
mais do que três cafés por<br />
dia e sempre antes das 16h.<br />
Evita beber mais de duas<br />
bebidas alcoólicas num só dia,<br />
especialmente se te sentires<br />
cansada, e opta por alimentos<br />
integrais ou ricos em proteínas.<br />
EIS<br />
ALGUNS<br />
TRUQUES<br />
Coloca estas<br />
sugestões em<br />
prática quando<br />
tens mesmo de<br />
estar acordada<br />
CHOCOLATE<br />
PRETO<br />
Possui mais cafeína<br />
do que o chocolate<br />
de leite. Quatro quadrados<br />
é o suficiente<br />
para te<br />
manter<br />
desperta.<br />
CAFÉ EXPRESSO<br />
Contém a mesma<br />
quantidade de cafeína<br />
do que o café<br />
normal. Bebe dois<br />
ou três num curto<br />
espaço de tempo,<br />
mas prepara-te para<br />
a quebra de energia<br />
que se seguirá.<br />
“DURANTE<br />
O DIA ESTOU<br />
EXAUSTA, MAS<br />
DEMORO HORAS<br />
A ADORMECER.”<br />
Insónias e cansaço durante<br />
o dia podem ser causados<br />
por vários fatores, como má<br />
alimentação ou uma condição<br />
física não diagnosticada. No<br />
entanto, na maior parte dos<br />
casos, este é um problema<br />
que se deve, sobretudo, a<br />
vidas demasiado atarefadas,<br />
sendo que as mulheres jovens<br />
são as mais afetadas. Durante<br />
o dia, divides-te entre as pressões<br />
no trabalho, as responsabilidades<br />
para com a família<br />
e amigos, e os momentos<br />
com o teu parceiro. Experiencias,<br />
com alguma rapidez,<br />
várias emoções durante o dia,<br />
por isso é compreensível que<br />
seja difícil descontrair quando<br />
te deitas. Rejeita um ou dois<br />
eventos sociais por semana<br />
e aprende a dizer “não” a algumas<br />
tarefas diárias. Estas<br />
pequenas mudanças vão fazer<br />
a diferença!
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