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EXTRA<br />
DIGITAL<br />
saúde corpo<br />
A fadiga é uma espécie<br />
de epidemia que<br />
atinge, principalmente,<br />
as mulheres<br />
com uma vida<br />
preenchida.<br />
Dizemos-te as causas<br />
de um cansaço<br />
extremo e como<br />
recuperar a energia<br />
PORQUE<br />
TE SENTES TÃO<br />
“ACORDO A MEIO<br />
DA NOITE E JÁ<br />
NÃO CONSIGO<br />
ADORMECER.”<br />
Uma vez acordada, ficas<br />
ansiosa e sentes dificuldade<br />
em voltar a adormecer, especialmente<br />
se tens o sono leve.<br />
Mas existem truques que<br />
podes experimentar: fica deitada<br />
e pensa em algo agradável<br />
ou em recordações felizes.<br />
Se 20 minutos depois ainda<br />
não conseguiste adormecer,<br />
lê algumas páginas de um<br />
livro até te sentires sonolenta.<br />
Reduz as hipóteses de<br />
acordares de madrugada ao<br />
garantir que estás realmente<br />
cansada antes de te deitares.<br />
Após as 16h, evita beber café<br />
ou bebidas energéticas.<br />
“PORQUE<br />
FICO CANSADA<br />
QUANDO ESTOU<br />
STRESSADA?”<br />
Quando estás stressada,<br />
o organismo produz uma<br />
hormona chamada cortisol,<br />
que dá energia e coloca<br />
os cinco sentidos em estado<br />
de alerta. Longos períodos<br />
de stress podem provocar<br />
a libertação frequente de<br />
cortisol e, desta forma, não<br />
consegues relaxar. O stress<br />
também tem um efeito<br />
indireto sob a fadiga: impede-te<br />
de fazer uma alimentação<br />
saudável e de praticar<br />
exercício físico. Aposta<br />
em 20 minutos de cardio<br />
e faz refeições equilibradas.<br />
“PORQUE ME<br />
SINTO CANSADA<br />
DURANTE A<br />
MENSTRUAÇÃO?”<br />
Cerca de uma semana<br />
antes de ficares menstruada,<br />
os níveis de progesterona<br />
diminuem, o que pode tornar<br />
o sono menos repousante.<br />
Quando tens o período, sentes<br />
já alguma fadiga devido<br />
às noites mal dormidas. Outros<br />
efeitos da mesntruação,<br />
como cólicas e irritabilidade,<br />
também não contribuem para<br />
o bem-estar. Experimenta<br />
tomar um anti-inflamatório<br />
antes de dormir, pois pode<br />
ajudar a diminuir o desconforto.<br />
Assim, evitas que a<br />
irritabilidade consuma toda<br />
a tua energia durante o dia.<br />
CANSADA?<br />
“É POSSÍVEL<br />
DORMIR<br />
DEMASIADO?”<br />
Quando acordas significa<br />
que os níveis de energia<br />
estão restabelecidos, mas é<br />
possível que sintas vontade<br />
de continuar na cama, o que<br />
pode tornar-te sedentária,<br />
contribuindo para doenças<br />
cardíacas e diabetes. Além<br />
disso, ficar deitada quando<br />
já não estás cansada provoca<br />
dores de cabeça, devido a<br />
uma alteração na produção de<br />
serotonina. Sono em excesso<br />
e sem razões aparentes pode<br />
ser um indício de depressão.<br />
Consulta o teu médico.
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