здоровье www.slavicfamily.org 6 советов, которые одобрит ваш позвоночник 46 | «<strong>Афиша</strong>» <strong>Январь</strong> №462
тел. (971) 238-4687 здоровье Се<strong>г</strong>одня <strong>г</strong>оворим о тех действиях, которые помо<strong>г</strong>ут… нет, не сделать спину полностью здоровой, но хотя бы поддержать позвоночник в е<strong>г</strong>о постоянной работе, ведь он действительно «поддерживает» наше тело и порой тоже устает и нуждается в помощи. Поэтому, не откажите ему, следуйте полезным советам, стараясь не забывать о них каждый день. 1. Выравниваем спину. Специалисты рекомендуют. Есть одно простое в исполнении упражнение, которое отлично укрепляет мышечную систему позвоночника: • встаньте спиной к стене, одновременно касаясь ее затылком, плечами, лопатками, я<strong>г</strong>одицами и пятками; • в таком положении стойте хотя бы две минуты каждое утро (с начала даже столь непродолжительное время продержаться может быть не так просто); • затем в этом же положении отойдите от стены — вот правильная осанка, с которой нужно ходить весь день (об этом стоит напоминать себе как можно чаще). 2. Садитесь аккуратно. Если вы любите прийти и в буквальном смысле «плюхнуться» н стул, диван, в кресло… Лучше забудьте об этой привычке и сделаете большое одолжение своему позвоночнику. Ведь такие резкие действия ведут к разрушению межпозвоночных дисков и болям в спине. На стул следует опускаться мя<strong>г</strong>ко и ле<strong>г</strong>ко, позвоночник вытянут, <strong>г</strong>олова направлена вперед и вверх. 3. Меняйте позу почаще, лучше каждые 10 минут. Если вам приходится дол<strong>г</strong>о стоять, опирайтесь по очереди на каждую но<strong>г</strong>у, чтобы менять на<strong>г</strong>рузку на спину. Старайтесь ходить на месте, потя<strong>г</strong>ивайтесь и делайте <strong>г</strong>лубокий вдох — этим вы уменьшите усталость. Тоже самое и при сидячей работе — не сидите за столом часами! Делайте перерывы, небольшие упражнения на растяжку, встаньте, пройдитесь, сделайте несколько наклонов — вашему позвоночнику это понравится. 4. Поднимайте тяжести правильно. Опять же, обойдитесь без резких движений. Резко «брать» вес не стоит. Поднимите сумку/ чемодан/коробку правильно: • присядьте, со<strong>г</strong>ните но<strong>г</strong>и в тазобедренном и коленном суставах; • <strong>г</strong>руз ближе к телу; • при этом спина должна быть прямой; • встаньте. Будет лучше, если вы <strong>г</strong>руз разделите на две части, чтобы е<strong>г</strong>о можно было удобно нести в обеих руках. 5. Мя<strong>г</strong>кие растяжки. Сделайте дома турник и возьмите за привычку висеть на нем по вечерам, расслабив спину, сколько можете. Йо<strong>г</strong>а и пилатес также в помощь тем, кто жалуется на боли в спине, и кому противопоказаны силовые на<strong>г</strong>рузки. 6. Важна правильная обувь. Туфли на каблуках явно не входят в кате<strong>г</strong>орию «правильной» обуви. И ходить на них приходится (порой даже со<strong>г</strong>ласно дресс-коду). Но но<strong>г</strong>ам необходимо отдыхать от таких туфель. Хотя бы по выходным. Помните, шпильки пере<strong>г</strong>ружают нижний отдел позвоночника, провоцируя боли в пояснице. Если вас беспокоят боли в спине, вы хотите подобрать упражнения для ваше<strong>г</strong>о позвоночника, если вы столкнулись с травмой на работе или попали в ДТП, задайте вопрос о своем здоровье специалистам клиники Pacific Chiropractic and Wellness. Современная диа<strong>г</strong>ностика, отзывчивый персонал, знающий свое дело, правильно подобранное лечение — зало<strong>г</strong> хороше<strong>г</strong>о результата и скорейше<strong>г</strong>о выздоровления. Клиника Pacific Chiropractic and Wellness ОТКРЫТА! Звоните 503-760-0778 и будьте внимательны к своему здоровью. Небольшая памятка для каждо<strong>г</strong>о, кто следит за своим позвоночником ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ: • прямое положение <strong>г</strong>оловы и позвоночника • симметричные надплечья и лопатки • практически <strong>г</strong>оризонтальная линия ключиц • одинаковые треу<strong>г</strong>ольники талии (т.е. «окошки», которые образованы контуром талии и опущенных рук) • симметричное положение я<strong>г</strong>одиц • ровные линии крыльев таза; • вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника • одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп January №462 «Afisha» | 47
Change language