Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
тел. (971) 238-4687<br />
здоровье<br />
Се<strong>г</strong>одня <strong>г</strong>оворим о тех действиях, которые помо<strong>г</strong>ут… нет, не сделать<br />
спину полностью здоровой, но хотя бы поддержать позвоночник в е<strong>г</strong>о<br />
постоянной работе, ведь он действительно «поддерживает» наше тело<br />
и порой тоже устает и нуждается в помощи. Поэтому, не откажите ему,<br />
следуйте полезным советам, стараясь не забывать о них каждый день.<br />
1. Выравниваем спину.<br />
Специалисты рекомендуют. Есть<br />
одно простое в исполнении<br />
упражнение, которое отлично<br />
укрепляет мышечную систему<br />
позвоночника:<br />
• встаньте спиной к стене,<br />
одновременно касаясь ее затылком,<br />
плечами, лопатками,<br />
я<strong>г</strong>одицами и пятками;<br />
• в таком положении стойте<br />
хотя бы две минуты каждое<br />
утро (с начала даже столь<br />
непродолжительное время<br />
продержаться может быть не<br />
так просто);<br />
• затем в этом же положении<br />
отойдите от стены — вот<br />
правильная осанка, с которой<br />
нужно ходить весь день (об<br />
этом стоит напоминать себе<br />
как можно чаще).<br />
2. Садитесь аккуратно.<br />
Если вы любите прийти и в буквальном<br />
смысле «плюхнуться»<br />
н стул, диван, в кресло… Лучше<br />
забудьте об этой привычке и<br />
сделаете большое одолжение<br />
своему позвоночнику. Ведь<br />
такие резкие действия ведут к<br />
разрушению межпозвоночных<br />
дисков и болям в спине. На стул<br />
следует опускаться мя<strong>г</strong>ко и ле<strong>г</strong>ко,<br />
позвоночник вытянут, <strong>г</strong>олова<br />
направлена вперед и вверх.<br />
3. Меняйте позу<br />
почаще, лучше<br />
каждые 10 минут.<br />
Если вам приходится дол<strong>г</strong>о<br />
стоять, опирайтесь по очереди<br />
на каждую но<strong>г</strong>у, чтобы менять<br />
на<strong>г</strong>рузку на спину. Старайтесь<br />
ходить на месте, потя<strong>г</strong>ивайтесь<br />
и делайте <strong>г</strong>лубокий<br />
вдох — этим вы уменьшите<br />
усталость. Тоже самое и при<br />
сидячей работе — не сидите за<br />
столом часами! Делайте перерывы,<br />
небольшие упражнения<br />
на растяжку, встаньте, пройдитесь,<br />
сделайте несколько<br />
наклонов — вашему позвоночнику<br />
это понравится.<br />
4. Поднимайте<br />
тяжести правильно.<br />
Опять же, обойдитесь без резких<br />
движений. Резко «брать»<br />
вес не стоит. Поднимите сумку/<br />
чемодан/коробку правильно:<br />
• присядьте, со<strong>г</strong>ните но<strong>г</strong>и в<br />
тазобедренном и коленном<br />
суставах;<br />
• <strong>г</strong>руз ближе к телу;<br />
• при этом спина должна быть<br />
прямой;<br />
• встаньте.<br />
Будет лучше, если вы <strong>г</strong>руз<br />
разделите на две части, чтобы<br />
е<strong>г</strong>о можно было удобно нести<br />
в обеих руках.<br />
5. Мя<strong>г</strong>кие растяжки.<br />
Сделайте дома турник и возьмите<br />
за привычку висеть на нем<br />
по вечерам, расслабив спину,<br />
сколько можете. Йо<strong>г</strong>а и пилатес<br />
также в помощь тем, кто<br />
жалуется на боли в спине, и<br />
кому противопоказаны силовые<br />
на<strong>г</strong>рузки.<br />
6. Важна<br />
правильная обувь.<br />
Туфли на каблуках явно не входят<br />
в кате<strong>г</strong>орию «правильной»<br />
обуви. И ходить на них приходится<br />
(порой даже со<strong>г</strong>ласно<br />
дресс-коду). Но но<strong>г</strong>ам необходимо<br />
отдыхать от таких туфель.<br />
Хотя бы по выходным. Помните,<br />
шпильки пере<strong>г</strong>ружают нижний<br />
отдел позвоночника, провоцируя<br />
боли в пояснице.<br />
Если вас беспокоят боли<br />
в спине, вы хотите подобрать<br />
упражнения для ваше<strong>г</strong>о позвоночника,<br />
если вы столкнулись<br />
с травмой на работе или<br />
попали в ДТП, задайте вопрос<br />
о своем здоровье специалистам<br />
клиники Pacific Chiropractic<br />
and Wellness. Современная<br />
диа<strong>г</strong>ностика, отзывчивый<br />
персонал, знающий свое дело,<br />
правильно подобранное лечение<br />
— зало<strong>г</strong> хороше<strong>г</strong>о результата<br />
и скорейше<strong>г</strong>о выздоровления.<br />
Клиника Pacific Chiropractic<br />
and Wellness ОТКРЫТА!<br />
Звоните 503-760-0778 и будьте<br />
внимательны к своему здоровью.<br />
Небольшая памятка<br />
для каждо<strong>г</strong>о, кто следит<br />
за своим позвоночником<br />
ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ<br />
ЧЕРТЫ ПРАВИЛЬНОЙ<br />
ОСАНКИ:<br />
• прямое положение <strong>г</strong>оловы<br />
и позвоночника<br />
• симметричные надплечья<br />
и лопатки<br />
• практически <strong>г</strong>оризонтальная<br />
линия ключиц<br />
• одинаковые треу<strong>г</strong>ольники талии<br />
(т.е. «окошки», которые<br />
образованы контуром талии<br />
и опущенных рук)<br />
• симметричное положение<br />
я<strong>г</strong>одиц<br />
• ровные линии крыльев таза;<br />
• вертикальное направление<br />
линии остистых отростков<br />
позвоночника<br />
• одинаковая длина нижних<br />
конечностей и правильное<br />
положение стоп<br />
January №462 «Afisha» | 47
Change language