şehit asım ilköğretim okulu ve trakya üniversitesi devlet ...

Esnekliğin kazançları bir çalışmadan sonra bile fark edilebilir. Esneklik birikebilir bir
özelliktir ve birkaç haftalık çalışmadan sonra çalışmanın etkileri iyice belirginleşir.
Esnekliği ölçmek; gelişimi izlemek ve kontrol etmek açısından önemlidir. Gelişim
belli bir seviyeye kadar sürer ve bundan sonra elde edilen esnekliği korumak için çalışma
sürdürülmelidir. Diğer birçok çalışma kazanımı gibi esnekliğin de geri dönüşlü olduğu
unutulmamalıdır (34).
Genel olarak kullanıldığında esneklik; hareketlilik, yumuşaklık, bükülebilirlik, aktiflik
yeteneği olarak anlaşılır.
Eklem oynaklığı ise; tendon ve bağların, eklem kapsüllerinin esnekliğini içerir.
Hareketlerin istenilen biçimde uygulanabilmesi için, esneklik ön koşuldur (30).
Esnekliği etkileyen faktörler:
1. Esneklik; bir eklemin yapısı, biçimi, tipi tarafından etkilenir. Kiriş ve bağlar da
esneklik düzeyini etkilemektedir. Bunlar çok esnek olduğunda büyük bir hareket genişliğine
izin verirler.
2. Ekleme birleşik ya da yakın olan kaslar da esneklik düzeyini etkilemektedir.
3. Yaş ve cinsiyet esnekliği etkileyen faktörlerdendir. Belirli bir düzeyde genç
bayanlar; genç erkeklere göre daha esnek gözükmektedir ve doruk esneklik düzeyine 15-16
yaşlarında ulaşılmaktadır.
4. Genel vücut ısısı ve özel kas ısısı bir hareketin açısını etkilemektedir.
5. Esneklik; günün değişik saatlerine göre de değişim göstermektedir. En yüksek
hareket genişliği, 10–11 ile 16–17 saatleri arasında gösterilirken, en düşük değer sabah erken
saatlerde gözlenmektedir. Bunun nedeni olarak gün boyunca merkezi sinir sisteminde ve kas
geriliminde olan biyolojik değişimler gösterilmektedir.
6. Yetersiz kas kuvveti de esnekliği olumsuz yönde etkileyen faktörlerdendir.
7. Yorgunluk ve duygusal durum da esnekliği etkilemektedir. Olumlu duygusal
durum; olumsuz duygusal duruma göre esnekliği olumlu olarak etkilemektedir (35).
8. Kişinin duygusal durumu (36).
26