Health & Life Magazine April 2017
Health & Life Magazine April 2017 www.health-n-life.com
Health & Life Magazine April 2017
www.health-n-life.com
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
كيف يمكن للمرأة أن تكون أكرث نجاحا يف مكان<br />
العمل. كيف يمكنها تطوير السالم والصحة يف<br />
حياتها؟<br />
هذا العام استضفنا برنامج بعنوان "النجاح يف<br />
العافية" حيث حاولنا إعطاء وصفة للنجاح. ركزنا<br />
عى ثاثة مكونات مهمة:<br />
• التواصل مع الجسم والروح )الصحة البدنية<br />
والنفسية(<br />
• الوضعية البدنية/ الرياضة<br />
• النظام الغذايئ الصحي<br />
التواصل مع الجسم والروح<br />
من املهم االستماع إىل الحدس، والتواصل مع<br />
املشاعر الداخلية والجسم. إن نظام ريايض يتضمن<br />
بعض تمارين التنفس يساعد عى زيادة الطاقة<br />
والثقة بالنفس، وهما أمران مهمان جدا، وخاصة<br />
يف مكان العمل.<br />
الوضعية البدنية / الرياضة<br />
أنه من األساس االهتمام لجسمك، لتتمتع باللياقة<br />
والصحة. هناك علم كامل وراء كيف تؤثر الوضعية<br />
عى عملك وجسمك. ممارسة الوضعيات املختلفة<br />
والرياضات تعزز تدفق الدم يف الجسم ويزيد من<br />
مستويات الطاقة، ولكن األهم هو اكتساب وضعية<br />
قوية وجيدة.<br />
النظام الغذايئ الصحي<br />
إن اتباع نظام غذايئ كامل بالطعام الطازج والصحي<br />
أمر ضروري للصحة. وهذا يضمن علو مستويات<br />
السريوتونن والدوبامن واالكسيتوسن يف جسمك<br />
مما يساعد عى الشعور بالسعادة والطاقة والسام<br />
الداخيل. ببساطة، هذه الجوانب الثاثة تحتاج<br />
إىل أن تكون متوازنة للصحة البدنية والعاطفية.<br />
االسرتخاء الذي يوفره اتباع نظام غذايئ سليم،<br />
وممارسة الرياضة سوف يساعدك عى مواجهة<br />
صعوبات الحياة اليومية، داخل وخارج مكان<br />
العمل. هذا أمر مهم ألن العمل غالبا ما يكون مكانا<br />
صعبا للنساء، ويمكن لهذا الشعور أن يكون أصعب<br />
إذا كان لديك عائلة لرعايتها. وتحتاجن إىل طاقة<br />
أكر للتعامل مع نفسيتك والعمل واألسرة كذلك<br />
- حياة املرأة تتطلب الكثري، لذلك نحن بحاجة إىل<br />
إيجاد توازن صحي.<br />
برأيك كمدربة ما هي الجوانب الرئيسية لوجود<br />
عالقة صحية بني األسرة والعمل؟<br />
إنني أمارس كوين مدربة الحياة ومدربة أعمال<br />
لسنوات عديدة وشهدت عدد كبري من النساء<br />
يرهقن أنفسهن ويفقدن أعصابهن ويزدن التوتر يف<br />
مكان العمل. مما يؤكد يل أن هؤالء النساء فقدن<br />
توازنهن يف مكان العمل، وهذا يرجع إىل عدم توازن<br />
الصحة البدنية والعاطفية لديهن. الصحة الجيدة<br />
هي األساس، ألن النساء عندما يشعرن بالراحة<br />
النفسية يكّن أكر قدرة عى الرد بذكاء والتعامل مع<br />
العمل والحياة األسرية. مشاكل الهرمونات تلعب<br />
دورا يف الصحة كذلك، وهذا قد يحتاج إىل العاج.<br />
هل يمكنك أن تخربنا قليال عن كيف يمكن للمرأة<br />
أن تبقى آمنة وصحية يف مكان العمل؟ بمناسبة<br />
كونه اليوم العاملي للصحة والسالمة يف العمل<br />
الشركة االستشارية التي اعمل لديها، اليت<br />
لاستشارات، تقدم ورش العمل والندوات يف<br />
الشركات واملنظمات لتدريب الناس عن كيفية<br />
االلتزام بالصحة يف العمل. أوال، نحتاج إىل<br />
املعلومات: عى سبيل املثال، تعريف الناس بمدى<br />
خطورة الجلوس ملدة 8 ساعات يف اليوم يف نفس<br />
الوضعية. أعرف بعض النساء اللوايت يجلسن عى<br />
كريس العمل بن 8 و 16 ساعة يف اليوم، وهذا قد<br />
يؤدي إىل تلف العمود الفقري. ال يمكننا أن نضحي<br />
بكل يشء للعمل وكسب املال، فمن السهل أن<br />
ننىس الصحة والسامة يف العمل، ولكن القيام<br />
بذلك يمكن أن يكون له تداعيات خطرية عى صحتنا.<br />
لذلك، عى سبيل املثال، يمكنك الوقوف واملي<br />
مسافة قصرية حول املكتب كل ساعة. وثمة خيار<br />
آخر هو أن يكون لديك مكتب يمكنك العمل عليه<br />
وأنت واقف أو وجود جهاز للمي، يف املكتب أو<br />
استخدام الكرايس التي تقدم الدعم السليم للظهر.<br />
بسبب الركود تصبح الشركات أقل اهتماما يف<br />
االستثمار يف صحة املوظفن. ولكنني ال أعتقد أن<br />
هذا التفكري سليم ألن املوظفن الغري صحين لديهم<br />
طاقة أقل ويصبحون أقل إنتاجية عى املدى الطويل.<br />
نعلم أيضاً تعاون الفريق. هذا مهم بشكل خاص<br />
ألنه يبدو أن هناك الكثري من االحتكاك بن املوظفن<br />
والذي قد ينجم عن عدم وجود التوازن الصحي<br />
والنفيس. نحن نساعد النساء عى فهم كيفية<br />
العمل الجماعي ودعم بعضنا البعض يف مكان<br />
العمل. وهذا يحسن بيئة العمل بشكل كبري.<br />
هل يمكن أن تعطينا بعض النصائح حول كيفية<br />
امكانية املرأة يف تحقيق الصحة والسالمة يف<br />
العمل؟<br />
• اهتمي ييوضعيتك واضبطيها عند الضرورة.<br />
• قومي بمراقبة تنفسك، خذي نفسا عميقا<br />
واخرجيه بصوت "أاه".<br />
• الحظي وجود التوتر، وقومي بتدليك املنطقة<br />
للسماح للدم بالتدفق.<br />
• احصيل عى تدريب مهني للسامة والصحة يف<br />
العمل معنا أو من مراكز أخرى.<br />
• تمي حول املكتب كل ساعة لتحريك جسمك<br />
وتحسن الدورة الدموية.<br />
• اشربي الكثري من املاء.<br />
• الصاة والتأمل يساعدانك يف التواصل مع نفسك<br />
والهدوء وراحة عقلك.<br />
• تأكدي من تناول وجبات خفيفة صحية ووجبة<br />
غداء صحية.<br />
• قومي ببعض التمارين أثناء العمل، ربما الوقوف<br />
أثناء وجودك عى الكمبيوتر، وركوب الدرج بدال<br />
من املصعد.<br />
• نظمي وقتك.<br />
• إذا كنتي تشعرين بأنك ال تستطيعن التعامل مع<br />
عبء العمل، فتحديث إىل رئيسك بصراحة.<br />
كما يمكنك الرتكيز عى نظام غذايئ. ارتفاع معدالت<br />
مرض السكري والسمنة مقلقة. عدم الطهي<br />
واالعتماد عى الوجبات السريعة يعني أننا نأكل<br />
الكثري من السكر واألغذية املصنعة. أنصح النساء أن<br />
يجدن الوقت لطهي بعض املواد الغذائية الطازجة<br />
لتناولها يف العمل. والتقليل من استهاك اللحوم قد<br />
يساعد أيضا عى تحسن مستويات الصحة والطاقة.<br />
فمن املمكن التحويل اىل النظام النبايت، وهناك عدد<br />
متزايد من املطاعم التي تقدم الوجبات الصحية.<br />
أفضل مكان أذهب إليه هو افرغرين اورغانك<br />
.)Evergreen Organics(<br />
ما هي ورش العمل التي تقدمونها حاليا؟<br />
بعد إجراء الدراسات االستقصائية، اكتشفنا أن<br />
العديد من النساء، وخاصة النساء العامات،<br />
تواجهن صعوبة يف افراط تناول الطعام ألسباب<br />
عاطفية. لذلك سيكون هذا املوضوع من ضمن ورش<br />
العمل لهذا العام، وذلك ملساعدة النساء عى فهم<br />
ما الذي يحدث لهن خال هذا االفراط وكيف يمكن<br />
التغلب عليه. هذا العام ركزنا بشكل كامل عى<br />
الصحة يف ورش عملنا الشهرية والجلسات. وحاليا<br />
نعلن عن رحلتنا الصيفية للنساء يف 25 من يونيو.<br />
الصحة مهمة في جميع جوانب الحياة، ولكن بشكل خاص في العمل. الحفاظ على توازنك، جسديا<br />
وعاطفيا، يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية، وأكثر استرخاء، وأكثر حيوية، وأكثر قدرة على التعامل<br />
مع العمل والحياة األسرية. تولي مسؤولية صحتك وابدأ بتوازن حياتك، لن تصدق الفرق: سواء كان ذلك<br />
بنظام رياضة جديد، نظام غذائي جديد، أو حتى عطلة قصيرة، فستكون أكثر سعادة اذا فعلتم ذلك!<br />
33<br />
أبريل <strong>2017</strong>
Change language