You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
1. Stojíte na ľavej nohe.<br />
Pravé chodidlo zrolujte<br />
priamo cez prsty (koleno<br />
smeruje dopredu, obrázok<br />
2) a zase späť na brušká<br />
prstov (obrázok 3). I keď to<br />
trochu zabolí, nestrácate<br />
úsmev, Vaše prsty Vám<br />
budú vďačné (pri väčšej bolesti<br />
nohu uvoľnite, aby ste<br />
sa vyhli kŕču). Pritom môžete<br />
popremýšľať, prečo<br />
máte v štyroch prstoch<br />
2 3 4 5<br />
A teraz poďme precvičiť nohy:<br />
po tri a v palci „len“ dva<br />
kĺby. Také malé časti tela<br />
a toľko kĺbov... Potom<br />
prsty vytáčajte rovnako<br />
ďalej, ale šikmo, aby sa dostal<br />
na rad aj malíček (koleno<br />
smeruje do strany,<br />
obrázok 4). Snažte sa cvičiť<br />
uvoľnene a s ľahkosťou.<br />
Cvičenie má byť príjemné,<br />
nie prehnane zaťažujúce.<br />
Rovnako precvičte aj ľavú<br />
nohu.<br />
2. Stojte vzpriamene a pokojne.<br />
Udržujte v sebe<br />
tichú radosť. Pozerajte<br />
sa na jednu nohu. Druhou<br />
nohou, čo najviac natiahnutou,<br />
krúžte. Najprv<br />
jedným a potom druhým<br />
smerom. Nohy vystriedajte.<br />
3. Zodvihnite pravú nohu,<br />
koleno smeruje dopredu.<br />
Predkolením kývajte niekoľkokrát<br />
dopredu a dozadu,<br />
potom ním krúžte<br />
najprv jedným, potom<br />
druhým smerom. Zopakujte<br />
rovnakým spôsobom<br />
aj druhou nohou. Stojte<br />
rovno, s úsmevom, i keď<br />
sa Vám noha zdá ťažká<br />
(obrázok 5).<br />
4. Zdvihnite opäť pravú<br />
nohu (ako v bode 3), kývajte<br />
6<br />
ňou napravo a späť (koleno<br />
smeruje doprava), opäť<br />
vpred (koleno smeruje<br />
vpred), opäť doprava. A teraz<br />
ostaňte tak, ako ste.<br />
Krúžte kolenom do strany.<br />
Nohou maľujte veľké<br />
kruhy pozvoľným tempom<br />
v oboch smeroch, prirodzene<br />
opäť s úsmevom (obrázok<br />
6). Vytrvalo sa usmievajte,<br />
i keď Vaša noha<br />
nebola ešte nikdy taká<br />
ťažká. Nohy vystriedajte.<br />
plynule ale nie prirýchlo;<br />
s dôrazom a cielene si rozhýbte<br />
všetky stavce, aby<br />
ste sa čo najviac ponaťahovali<br />
a svojmu chrbtu priniesli<br />
úľavu. Dbajte, aby<br />
ste sa neprepínali a nespôsobili<br />
si tým bolesť (z nadmerného<br />
natiahnutia) (obrázok<br />
8).<br />
3. Rozkročte sa o niečo<br />
viac než na šírku ramien,<br />
prsty nôh smerujú mierne<br />
9<br />
dovnútra (kvôli stabilizácii<br />
nôh). Rozpažte, končeky<br />
prstov položte zľahka<br />
na ramená a vzpriamte krk<br />
nahor, panva smeruje dole.<br />
Teraz hlavu otočte tak, aby<br />
ste sa pozerali na pravý lakeť,<br />
postupne sa otáčajte<br />
doprava: najprv ramená,<br />
potom hrudník a nakoniec<br />
boky. Celú chrbticu otočte<br />
doprava – pozornosť<br />
upriamte na stavce. Teraz<br />
sa zasa od bokov až k hlave<br />
otočte späť. Temeno opäť<br />
otočte – veľmi jemne ho<br />
nahnite – nahor. Potom<br />
celé cvičenie zopakujete<br />
na ľavú stranu (obrázok 9).<br />
4. Predkloňte sa. Kolená sú<br />
dostatočne ohnuté, paže<br />
a hlava voľne visia. Pohojdávajte<br />
sa uvoľnene sem<br />
a tam, ako handrová bábika.<br />
Teraz sa zasa stavec<br />
po stavci narovnajte smerom<br />
nahor. Keď sa vyrovnáte,<br />
zakrúžte ešte<br />
ramenami (nahor–dozadu–<br />
dole–do strán) a panvu nechajte<br />
klesnúť. Ešte raz príjemne<br />
pretraste celé telo.<br />
Cítite tú tichú radosť, pokoj<br />
a energiu? Výborne!<br />
27<br />
Svet Grálu<br />
33 | 2012
Change language