aa M ZN G i - St. Peter-Ording

Außentemperaturen viel leistungsfähiger
sei als in der
Hitze des Sommers. Also fällt
auch das Laufen bei 5 °C
wesentlich leichter als bei
schweißtreibenden 30 °C.
Außerdem beeinflussten kühlere
Temperaturen wie von
selbst das Trainingsverhalten:
die meisten Freizeitsportler
lassen es mit dem Laufpensum
im Winter deutlich langsamer
angehen als im Sommer
und vermeiden damit von vorneherein
ungesunden Ehrgeiz
oder Trainings-Übereifer.
Nicht zuletzt gelten die
Wintermonate auch aus diesem
Grund als optimaler Zeitpunkt
für den Einstieg in ein
genussvolles Lauftraining.
MaGaZ iN
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ZUR SACHE
Blickpunkt Nordsee-Fitness-Park
Die Wege des Nordsee-Fitness-Parks führen durch die drei örtlichen Klimazonen Wald, Dünen und
Strand. Die Anlage ist zum Wandern, Walking, Nordic Walking, Joggen und Halbmarathon gleichermaßen
geeignet. Insgesamt fünf Strecken zwischen 1230 m und 5880 m sind ausgeschildert und können
beliebig miteinander kombiniert werden. Die Tourismus-Zentrale St. Peter-Ording bietet im Rahmen
ihres Fitness- und Gesundheitsprogramms ganzjährig u.a. einen Nordic-Walking-Treff, ein Walking-
Fitness-Programm und Wandertouren an.
Winter-Tipps:
LAUFTRAINING – Genießen Sie die ruhige Stimmung des Winters und lassen Sie sich bewusst auf ein verlangsamtes
Lauftempo ein. Gönnen Sie sich lieber einen längeren Lauf, als dass Sie sich durch Ehrgeiz
und Geschwindigkeit überfordern. Den unbeschwertesten Genuss haben Sie vermutlich, wenn Sie
die Uhr gar nicht erst mitnehmen. Übrigens: Nordic-Walking-Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene werden
von speziellen Trainern angeboten.
EINLAUFEN – Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um sich in sehr langsamem Tempo warm zu laufen. Bei
winterlichen Temperaturen dauert es etwas länger, bis die Muskulatur für das eigentliche Lauftraining
bereit ist.
BEKLEIDUNG – Ziehen Sie sich warm, aber nicht zu üppig an.Wenn Sie beim winterlichen Laufen zu
sehr ins Schwitzen geraten, riskieren Sie durch die anschließende schnelle Abkühlung nämlich eine Erkältung.
Eine Faustregel: beim Trainingsbeginn darf man leicht frösteln, um sich dann nach und nach zu
erwärmen.Aktive Läufer schwören im Winter auf das „Zwiebel-Prinzip“: mehrere Kleidungsschichten sind
ideal, da die Zwischenräume wärmende Luftpolster bilden. Mehr und mehr wird die so genannte Funktionswäsche
bevorzugt, die den Schweiß nicht aufsaugt, sondern nach außen abgibt. Die Oberbekleidung
sollte wind- und wasserdicht sein und nach Möglichkeit eingearbeitete Reflektoren haben. Unerlässlich
sind auch lange Socken (ohne Naht an Zehen oder Ferse), Handschuhe und Mütze, um nicht zuviel Körperwärme
zu verlieren. Die Schuhe sollten strapazierfähiges, synthetisches Obermaterial (gegen die Nässe)
und stark profilierte Sohlen besitzen.
DANACH – Halten Sie sich nach dem Lauftraining nicht länger als nötig in der Kälte auf. Sie verlieren
sonst zu schnell zu viel Wärme und werden dadurch krankheitsanfällig.Abschließendes Dehnen sollte
also in der warmen Stube erfolgen.Außerdem gönnen Sie sich schnellstmöglich eine warme Dusche!
2. Nordic-Walking Halbmarathon
an der Westküste in St. Peter-Ording
Start / Ziel
Verpflegungsstationen
Verpflegungsstation
Duschen
Wettkampfbüro
Hochseil-
Garten
Gesundheitsklinik
am 21. Mai 2006
Endlich ist es wieder so weit:
das 2. Nordic-Walking Halbmarathon
findet am 21. Mai statt.
Wettkampf über die Distanzen 10,5 und
21 Kilometer. Am Samstag, den 20. Mai
findet um 19 Uhr ein Nudelessen für alle
Teilnehmer/innen und Freunde
im Olsdorfer Krug (Ortsteil Dorf),
Olsdorfer Str. 13 statt.
Anmeldung unter 04863/2500
Anmelde-Unterlagen und Flyer beim
Veranstalter anfordern:
TSV St. Peter-Ording
(Rainer Wilde, Tel. 04863-2108);
Startgebühren 18 Euro;
Meldeschluss ist der 17. Mai 2006
Anmeldung unter www.st.peter-ording.de
Stand 11/2005
ST.PETER-
ORDING
2. NordicWalking
Halbmarathon
21. Mai 2006
Distanzen
10,5 oder 21 km
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