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Wissen 40 / 41 Trinken, auch wenn sich der Durst nicht meldet Von Dr. Jürgen Schickinger TopPharm Apotheken Ratgeber Nr. 3 | 2013 Bei Hitze fliesst mehr Schweiss. Dann sollten speziell Ältere darauf achten, genug zu trinken. Sonst können im Extrem - fall sogar die Nieren versagen. Hat die Welt heute Morgen beim Aufstehen gewackelt? Lag ein Schleier über dem Verstand? War der Mund trocken, rieselte «Schnee» vor den Augen oder fühlte sich der Körper kraftlos an? Das können Zeichen für Flüssigkeitsmangel sein. Um den Bedarf des Körpers zu decken, sollten Gesunde rund 1,5 Liter am Tag trinken, bei Hitze besser noch mehr. Üblicherweise erinnert uns Durst daran, dass wieder ein paar Schlucke nötig sind. Das Durstgefühl älterer Menschen ist schwächer ausgeprägt: Sie leiden häufig an Schwäche und Schwindel, weil sie zu wenig trinken. Doch gerade im Sommer sollten Erwachsene und Kinder darauf achten, genug Flüssigkeit aufzunehmen, denn starke Austrocknung kann die Organe ernstlich schädigen. Wie viel Flüssigkeit braucht der Körper? Es gibt keine Trinkmenge, die für alle gilt: Grosse, gewichtige Menschen brauchen mehr Flüssigkeit als kleine, schmächtige. Wer wegen Anstrengung oder Hitze schwitzt, muss mehr trinken als Untätige in gemässigtem Klima. Fieber, Erbrechen, Durchfall und verschiedene Krankheiten erhöhen den Flüssigkeitsbedarf ebenfalls. Er steigt auch in der Schwangerschaft und der Stillzeit. Auf der anderen Seite können es sich Suppen-, Obst- und Gemüsefans leisten, etwas weniger zu trinken: Ihre Ernährung enthält reichlich Wasser. Diese individuellen Unterschiede berücksichtigt die gängige Faustregel nur teilweise. Für eine grobe Abschätzung genügt sie aber: Gesunde, durchschnittliche Erwachsene benötigen bei mittleren Temperaturen täglich 35 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht. Eine 57-Kilo-Person sollte täglich also rund 2 Liter Flüssigkeit durch Essen und Trinken zu sich nehmen, eine 70-Kilo-Person » Seite 43
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