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Trinken, auch wenn sich
der Durst nicht meldet
Von Dr. Jürgen Schickinger
TopPharm Apotheken Ratgeber Nr. 3 | 2013
Bei Hitze fliesst mehr
Schweiss. Dann sollten
speziell Ältere darauf
achten, genug zu trinken.
Sonst können im Extrem -
fall sogar die Nieren
versagen.
Hat die Welt heute Morgen beim Aufstehen gewackelt?
Lag ein Schleier über dem Verstand? War der Mund
trocken, rieselte «Schnee» vor den Augen oder fühlte
sich der Körper kraftlos an? Das können Zeichen für
Flüssigkeitsmangel sein. Um den Bedarf des Körpers
zu decken, sollten Gesunde rund 1,5 Liter am Tag
trinken, bei Hitze besser noch mehr. Üblicherweise
erinnert uns Durst daran, dass wieder ein paar Schlucke
nötig sind. Das Durstgefühl älterer Menschen ist
schwächer ausgeprägt: Sie leiden häufig an Schwäche
und Schwindel, weil sie zu wenig trinken. Doch gerade
im Sommer sollten Erwachsene und Kinder darauf
achten, genug Flüssigkeit aufzunehmen, denn starke
Austrocknung kann die Organe ernstlich schädigen.
Wie viel Flüssigkeit braucht der Körper?
Es gibt keine Trinkmenge, die für alle gilt: Grosse,
gewichtige Menschen brauchen mehr Flüssigkeit als
kleine, schmächtige. Wer wegen Anstrengung oder
Hitze schwitzt, muss mehr trinken als Untätige in gemässigtem
Klima. Fieber, Erbrechen, Durchfall und
verschiedene Krankheiten erhöhen den Flüssigkeitsbedarf
ebenfalls. Er steigt auch in der Schwangerschaft
und der Stillzeit. Auf der anderen Seite können
es sich Suppen-, Obst- und Gemüsefans leisten, etwas
weniger zu trinken: Ihre Ernährung enthält reichlich
Wasser. Diese individuellen Unterschiede berücksichtigt
die gängige Faustregel nur teilweise. Für
eine grobe Abschätzung genügt sie aber: Gesunde,
durchschnittliche Erwachsene benötigen bei mittleren
Temperaturen täglich 35 Milliliter Flüssigkeit
pro Kilogramm Körpergewicht. Eine 57-Kilo-Person
sollte täglich also rund 2 Liter Flüssigkeit durch Essen
und Trinken zu sich nehmen, eine 70-Kilo-Person
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