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ACTION!<br />
WORKOUT<br />
Warum Harrison<br />
Barnes Schnellkraft<br />
trainiert?<br />
Darum.<br />
Harrison Barnes,<br />
22, ist Small<br />
Forward des NBA-<br />
Teams Golden<br />
State Warriors.<br />
Hochsprung<br />
BASKETBALL SO BRINGT SICH HARRISON<br />
BARNES, FORWARD <strong>DE</strong>R GOL<strong>DE</strong>N STATE<br />
WARRIORS, FÜR DIE NBA-SAISON IN FORM.<br />
„Die Fähigkeit, das Maximum aus dem<br />
Körper rauszuholen, unterscheidet die<br />
außergewöhnlichen von den guten Athleten“,<br />
sagt NBA-Profi Harrison Barnes.<br />
„Im Profi-Basketball heißt das vor allem:<br />
Explosivität und Schnelligkeit.“ 2013,<br />
in seiner ersten Saison beim Team aus<br />
Oakland, Kalifornien, erreichte Barnes<br />
in den Playoffs einen 16-Punkte-Schnitt.<br />
Nach einer durchwachsenen Folgesaison<br />
sicherte sich der 2,03 Meter große Forward<br />
die Dienste von Personal Coach Travelle<br />
Gaines, der über 300 Football-Profis betreute<br />
und auch Stars wie Sean „P. Diddy“<br />
Combs fit machte. Sein Hauptaugenmerk:<br />
die Beinarbeit und der schnelle Übergang<br />
von der Defensive in die Offensive. „Wir<br />
trainieren viele Sprungkraft- und Laufübungen“,<br />
so Gaines. „Entscheidend: starke<br />
Knöchel und Zehen für einen schnellkräftigen<br />
Absprung.“ www.nba.com<br />
Trainieren wie ein NBA-Profi. In einem Video gibt<br />
Harrison Barnes Einblicke in sein persönliches<br />
Workout. Jetzt auf www.redbulletin.com<br />
FUSSFESSEL<br />
SKLZ LATERAL RESISTOR<br />
IN DIE KNIE!<br />
„Kniebeugen mit Schulterdrücken sind ein großartiges Ganzkörper-Workout“, schwärmt Coach<br />
Gaines. „Die besten Ergebnisse erzielt man mit 2 bis 3 Sätzen zu 12 bis 15 Wiederholungen.“<br />
1 2 3<br />
GETTY IMAGES(2) HERI IRAWAN<br />
„Dieses Widerstandsband habe ich immer<br />
dabei“, sagt Gaines. „Einfach über den Knöcheln<br />
fixieren und für einige Sekunden hochintensive<br />
Schrittmuster – z. B. Sidesteps,<br />
Sternschritte, Ausfallschritte – ausführen …<br />
das kräftigt die Hüften und verbessert<br />
die Schnellkraft.“<br />
Aufrechter<br />
Stand, Füße<br />
hüftbreit, Kurzhanteln<br />
auf<br />
Schulterhöhe,<br />
Arme nah<br />
am Körper<br />
Kniebeuge<br />
ausführen,<br />
Oberkörper<br />
bleibt aufrecht,<br />
Knie<br />
über den<br />
Füßen<br />
Beim Hochkommen<br />
Hanteln<br />
über den<br />
Kopf stoßen.<br />
Zum Abschluss<br />
in die Ausgangsposition<br />
zurückkehren<br />
THE RED BULLETIN 71
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