Training zur Sturzprävention - BfU

Für die Belastungsnormative im Bereich Gleichgewichtgibt es im Gegensatz zum Krafttraining keineverbindlichen Vorgaben auf der Grundlage morphologisch-physiologischerWirkweisen. Das Trainingdes statischen und dynamischen Gleichgewichtsorientiert sich an den Angaben von Mühlbauer etal., (2011) [19] und dem Wissen der Expertengruppeder bfu. Die Belastungsnormative zum statischenund dynamischen Gleichgewicht wurden für beideBereiche gemeinsam entwickelt und unterscheidensich nur marginal in ihrem Inhalt.Tabelle 9Belastungsnormative für das Training des «statischen Gleichgewichts»BelastungsnormativeGleichgewicht (statisch)IntensitätDefiniert durch die SchwierigkeitsstufeAusführungKorrekte resp. hohe technische Qualität der BewegungsausführungÜbungsanzahl Mindestens eine Übung zum statischen Gleichgewicht (S. 51)Serien4 Serien à 20 Sek.Trainingshäufigkeit2-mal/Woche in der Gruppe + 1-mal/Woche individuell zuhause (GG/KT alternierend resp. ergänzend)Pausen2 Min. zwischen den ÜbungenGG = GleichgewichtKT = KrafttrainingTabelle 10Belastungsnormative für das Training des «dynamischen Gleichgewichts»BelastungsnormativeGleichgewicht (dynamisch)IntensitätDefiniert durch die Schwierigkeitsstufe und die BewegungsgeschwindigkeitAusführungKorrekte resp. hohe technische Qualität der BewegungsausführungÜbungsanzahl Mindestens eine Übung zum dynamischen Gleichgewicht (S. 52)Serien4 Serien à mind. 20 Sek. bis max. 60 Sek.Trainingshäufigkeit2-mal/Woche in der Gruppe + 1-mal/Woche individuell zuhause (GG/KT alternierend resp. ergänzend)Pausen2 Min. zwischen den ÜbungenGG = GleichgewichtKT = Krafttrainingbfu-Fachdokumentation 2.104Theorieteil – Grundlagenwissen 23